2015

Jezeli w dniu na nogi po 10 cwiczeniach na nie, masz sile na 30 min aerobow, to kiepsko te nogi robilas. Rany jak ty zyjesz na takim jedzeniu? Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-07-13 11:43:21

/SFD/Images/2015/7/13/48651207f76c4f939a33e68dfdb3269c.jpg

Nawet bym powiedział 102%:-D No Patryku odświeżam swój dziennik i jedziemy wracam do prowadzenia działalności publicznej!!! A tu focia z windy jadąc na siłkę jeszcze z Grecji :-D:-D:-D /SFD/Images/2015/7/13/23f7a4c024b34932b835f0d56140f44c.jpg

nawet to 1500 to dla Ciebie stanowczo zbyt mało a spalacz i bcaa spokojnie możesz sobie darować Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-07-13 16:09:42

zrzut z dzisiaj, zwiększyłam kalorie, jeszcze przed treningiem i ostatnim posiłkiem: /SFD/Images/2015/7/13/d69a47c6aef5442f88055e42b4fb42ee.jpg

Spali sie %-) W weekend treningów brak, ponieważ pojechałem w rodzinne strony odwiedzić rodziców. Cardio w sobotę rano planowo. Zaraz jadę na trening klatki+pleców, wrzucę coś po. Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2015-07-13 18:33:26

[...] widziane jeszcze jakieś proste potrawy. Śniadanie: Ja jem głównie płatki owsiane z rodzynkami i bananem. Jakie inne potrawy czy produkty ? I jak chciałbym sobie zrobić kanapki z ciemnym pieczywem to jakie produkty na kanapkę ? Posiłek przed treningiem: Te same pytania. Kolacja: Te same pytania. Zmieniony przez - RED93 w dniu 2015-07-13 19:42:09

[...] sobie zrobić kanapki z ciemnym pieczywem to jakie produkty na kanapkę ? Posiłek przed treningiem: Te same pytania. Kolacja: Te same pytania. Zmieniony przez - RED93 w dniu 2015-07-13 19:42:09 Co do diety: Na śniadanie wszelkiego rodzaju płatki (jaglane jęczmienne orkiszowe ryżowe źytnie) a do tego jakas jajecznica ;) Możesz wszystko [...]

13.07.2015 1. SQ 20/6,60/5,100/6,140/6,170/6,180/6,6,185/5,5,5 2. BP 20/6,60/5,100/5,120/5,140/5,155/5,5,5 3. DL deficit 70/5,100/5,140/3,180/5,5,5

[...] zaczęłam więcej ćw siłowo to zmieniłam 120B i 180WW i w sumie na takim rozkładzie czułam się najlepiej. Ale wtedy ćwiczyłam. Teraz, jak wspomniałam od czasu do czasu tylko rower. Nie ćwiczę więc i głodu nie odczuwam. Dziś: warzywa - pomidory 2x, kapusta,rzodkiewki, kalarepka (liczyć?). /SFD/Images/2015/7/13/305c037c07564fc3ae7a6738dc8e73c4.jpg

[...] tutaj: ***************************/informacje/ a tak na przedsmak i seminarium i może jak się zdecydujesz na treningi wklejam filmiki z naszej grupy. https://www.youtube.com/watch?v=FhCA591xUWM https://www.youtube.com/watch?v=YxtYEUDpaTU https://www.youtube.com/watch?v=bHI_D-dBFyg Zmieniony przez - twj********** w dniu 2015-07-13 22:31:11

. Zmieniony przez - adkens w dniu 2015-07-13 22:56:14

[...] zaskakująca, ponieważ zatrzymałem się na 82-82.5kg a dzisiaj już na wadze niecałe 81. Jednak stwierdzam, że nie jest to spalacz dla mnie, ciężko jest mi po nim wykonać dobry trening siłowy. Radzicie odstawić mi go? Czy mimo wszystko dalej próbować? Bo zastanawiam się nad sprzedażą tego cuda :) Zmieniony przez - KlimeQ w dniu 2015-07-14 10:25:53

[...] Push-Pull w weekend, planów pełno na forum, moim zdaniem trener zbędny, ewentualnie kup dietę i trening, ale moim zdaniem dasz radę sam to ogarnąć tylko przeczytaj kilka artykułów na sfd i obejrzyj kilka filmików które pokazują jak wykonywać ćwiczenia poprawnie technicznie, powodzenia :) Zmieniony przez - justtraning w dniu 2015-07-14 12:52:58

Witaj, pobyt w szpitalu psychiatrycznym jest poza zakresem ubezpieczeń na życie w PZU. W związku z tym, nie wypłacamy świadczenia z tego tytułu. Pozdrawiam Ekspert PZU Zmieniony przez - EkspertPZU w dniu 2015-07-14 15:39:06

Dzięki za odpowiedz, tylko jeszcze jedno pytanie. Jesli zmniejszył bym ilość posiłków do 5, a w dzień treningowy zostawił 6 to efekty diedy były by lepsze ? Zmieniony przez - karol1990r w dniu 2015-07-14 16:44:16

Trochę długo układałem tą diete no ale chyba się udało 8g białka za mało ale to i tak czegoś trochę więcej zjem i będzie ok.I jak dobra ta dieta? /SFD/Images/2015/7/14/324e9fd19c2a4934bcd46481d4522bce.jpg

3 posiłek do wyrzucenia, ogólnie mało co poprawiłeś wszystko do wymiany, w 1 posiłku daj owsiane+jajka (nie jajecznice na masle,wpisz normalnie jajka), 3 posiłek wyrzuć, daj piers/indyka/ryby/wieprzowiny po prostu więcej mięsa, dodaj ryzu,kaszy,makaronu...... Zmieniony przez - superblake w dniu 2015-07-14 19:16:15

[...] leczyć zaradnością życiową plus miłym charakterem. Rozciąganie leży? Rozciągaj się regularnie to się poprawi. Jak nie MMA to inny styl kopano-uderzany. Poza tym, wzrost wzrostem, ale jak będziesz mieć 80 kg na żyle i jedną ręką podrzucał butlę z gazem to uwierz, raczej mało kto Cię zaczepi }:-( Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2015-07-14 20:14:13

[...] urośnie od takiego machania sztangą, a może ćwiczysz od dwóch tygodni i myślałeś że po takim czasie przestaniesz mieścić się w futrynie ale nie będziemy tego wiedzieć jeżeli jej nie wypełnisz! Pisząc o diecie wystarczy rozłożenie białek, węgli, tłuszczy i oczywiście ile wychodzi kcal dziennie. Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-07-14 20:37:43