Iron Horse - Dziennik Patryk

O proszę, dopiero wyczaiłem Mam nadzieję że wypiski będą trochę częściej, bo sylwetka fajnie się prezentuję, i z chęcią będę śledził
Powodzenia!

Dzisiejszy trening barków:

Wyciskanie na maszynie hummer 10 x 40 kg, 8 x 50 kg, 6 x 60 kg, 5 x 70 kg
Unoszenie bokiem w staniu : 25x 7.5 kg, 20 x 10 kg + drop 15 x 7.5 kg, 15 x 12.5 kg + drop 15 x 10 kg, 12 x 15 kg + drop 12 x 12.5 kg
Unoszenia w przód : 15 x 10 kg, 15 x 12.5 kg, 15 x 15 kg, 12 x 15 kg
Unoszenia w opadzie : 12 x 12.5 kg, 12 x 12.5 kg, 10 x 15 kg
Rozciąganie

Niestety znowu trening sam, więc bez filmów, pewnie dopiero jakieś filmiki się pojawia jak w Sopocie poćwiczymy

Dieta zrealizowana w 100%, zaraz jaja wjeżdżają.

Dzięki Przemek, postaram się robić wypiski codziennie :).




Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2015-07-08 23:36:00

Trening przed pracą dziś, po jednym posiłku (jajecznica)

Klatka :

Wyciskanie sztangielek skos górny : 12 x 25 kg, 10 x 35 kg, 8 x 40 kg, 6 x 45 kg
Wyciskanie sztangi : 15 x 60 kg, 12 x 80 kg, 10 x 90 kg, 5 x 100 kg
Pompki na poręczach : CCx15, CC+10kg x 15, CC+20 kg x 12, CC+25 kg x 9
Rozpiętki na bramie : 4 serie
Cardio : 25 min po siłowym

i do domu

Dieta w 100 % trzymana. Ciśniemy do przodu


Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2015-07-09 23:37:48

11-07-2015

Cardio na czczo : 45 min

Plecy :

Wiosłowanie sztangą, kończyłem na 120 kg x 6
Podciąganie na drązku 6 serii x CC
Wiosłowanie sztangielkami 4 serie, ostatnia 32.5 kg
Wiosłowanie na wyciagu poziomym 4 cięzkie serie, ostatnia z dropem
Wiosłowanie na maszynie hummer 3 serie, ostatnia 120 kg

Wczoraj po konsultacji z trenerem stwierdziliśmy, że trzeba troszkę zmienić w treningu, więc od poniedziałku nie dość, że ćwiczyć będę z Tomkiem, to w dodatku treningu na zasadzie superserii.

Bedą jakieś filmiki w końcu :)

Dieta 100 % , wieczorkiem wpadło kilka ciastek i serek

to wręcz 101%

Nawet bym powiedział 102%

No Patryku odświeżam swój dziennik i jedziemy wracam do prowadzenia działalności publicznej!!!


A tu focia z windy jadąc na siłkę jeszcze z Grecji

Spali sie

W weekend treningów brak, ponieważ pojechałem w rodzinne strony odwiedzić rodziców. Cardio w sobotę rano planowo.

Zaraz jadę na trening klatki+pleców, wrzucę coś po.




Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2015-07-13 18:33:26

Patryś a koszulkę kojarzysz, do fajnej siłki mnie wtedy zabrałeś ;)

Jasne, że kojarzę. Co najlepsze, u nas w PowerPicie mniej osób nosi te koszulki niż w innych czesciach Polski, taki paradoks :p

Wszędzie tak jest chyba, jak masz pod nosem ale koszulka fajna a że dostałem to co mam nie nosić ;)