2015

[...] jeszcze dodać : Zamiast tego wyciskania to 2 krzesła ułozyć obok siebie i dipsy ( Pompki poręcze z tym ze na krzeslach ) Jak trenowałeś kalinstenike to powinienes wiedzieć , rozne rodzaje pompek . Ewentualnie jak masz jakiś plecak dobry czy coś to cięzar do niego włozyć i kombinować. Zmieniony przez - Workout_mat w dniu 2015-06-29 14:09:01

[...] coraz lepsze, ciało się adaptuje. Jest git. Dieta: (14-20) -I posiłek: Jajecznica z boczkiem i kurczakiem na smalcu + surówka z awokado, kapusty pekińskiej, rukoli i ogórka Suplementacja: -Witaminy, omega-3, Witamina C do posiłku -Kreatyna i Bcaa zaraz po treningu -Na wieczór ZMA /SFD/Images/2015/6/29/adbe5408621a408eb63f0c0d95fca45f.jpg

[...] zresztą to kazeina, lepiej wrzuć w to miejsce kurczak(chyba najtańsze mięso) dziwne że nie stać Cię na pierś a stać na tuńczyka codziennie. Jajka z ostatniego radziłbym przenieść do 1 lub 2 posiłku, a twaróg z 2 dać do ostatniego. Poza tym białka za dużo. Ważysz 65 kg po co Ci aż 3,5g ? Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-29 18:11:02

Przysiady tylko, że z hantlami :D (kopiowałem nazwy ćwiczeń z neta). A z tym ostatnim posiłkiem 3h przed snem to jak? Bo ja słyszałem że 1 h przed snem, żeby mięśnie, ogólnie ciało miały się z czego regenerować?? Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2015-06-29 19:07:13

DZIEŃ 29.06.2015 TRENING PUSH A Wyciskanie hantli pozioma | 3x8 | 25kg Wyciskanie hantli dodatnia | 3x8 | 25kg Rozpiętki maszyna | 3x8 | 49kg OHP | 3x8 | 35kg Wznosy boczne | 3x8 | 9kg + dropset Pompki francuskie | 3x8 | cc Wyciskanie francuskie | 3x8 | 17,5kg + dropset ŻYWIENIE http://i57.tinypic.com/21ynly.jpg http://i59.tinypic.com/o7683a.jpg [...]

29.06.2015 1. SQ 20/6,60/5,110/5,150/4,180/3,200/3,220/8 https://www.youtube.com/watch?v=V1uwM9ECOkc myślałem że jestem lepszy. 2. BP 20/6,60/6,100/6,130/5,150/6,6,6,6,6, 3. Sling Shot 170/3,190/3,200/3, https://www.facebook.com/kamil.koczwara.5/videos/vb.100001796799496/886126018123950/?type=2&theater¬if_t=video_processed 4, DL 200/5x5 [...]

Sorka właśnie dzisiaj się przyjrzałem dokłądniej na siłce i u mnie są linki w stylu 6x19 niektóre moze i od nowości czyli pewnie jakieś 20 lat. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-06-29 21:08:45

Tomku niedługo ide do roboty i przestawie sie na trening fbw lecz go zmodyfikowalem i prosilbym o ocene: wtorek: biceps,troche przedramie ,triceps,barki, A czwartek: nogi,łydki,klatka,brzuch,B sobota: A niedziela B Zmieniony przez - szymonixd518 w dniu 2015-06-29 22:02:42

[...] na dodatnim bilansie wiec zabezpieczenie dla mięśni jest.Dwa ze bialko ma wysoki efekt termiczny, 3 ze może Cie zapchać. 2. 3. Tak to co przepalasz w ciągu całego tygodnia należy wliczyć w zapotrzebowaniu kalorycznym ale to juz wliczysz uwzględniając aktywność fizyczna w kalkulatorze Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-29 22:27:00

Ja się uczę cały czas. A teraz jeszcze robota przez całe wakacje od 06:00 do 14:00. Zawsze wstaje wcześniej i robie jedzenie na czas nieobecności w domu. Dla chcącego nic trudnego. TAK duża lukę możesz zatkac w jeden sposób posiłkiem.Masz pojemniki na żywność w domu? To nie widzę problemu Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-29 22:34:17

[...] więc trochę muszę posiłki w czasie rozmieścić bo wcześniej nie dam rady A zastosowałem tyle kcal czytając innych osób diety co mają podobną wagę/wzrost robili diety na 4000 kcal. Ale to na początek zmniejszę ilość kcal i będę obserwować wyniki. Proszę jeszcze tylko o odpowiedz na w/w punkty Zmieniony przez - DevilAXA w dniu 2015-06-29 22:50:05

[...] następny tydzień. Ja na masie mam 3500 kcal a waże 70 kg i mam 185 cm wzrostu. 6.możesz pod warunkiem że będzie to szejk węgle+bialko. Ja bym jednak proponował ugotować zarelko i do pojemnika. 7.Rozloz tak żebyś po treningu dostarczyl weglowodanow i białka nie ważne która będzie godzina Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-29 23:14:38

[...] miałem problem z 20kg , haha jak to szybko leci :D PozdrawiaM! PS mam zamiar pokazać najwyższą klasę w treningach, nie ma że boli hehe :D NO PAIN NO GAIN, ale ten dentysta dziś mnie załamał, więc chyba częściej chce takie załamania przeżywać jak tak będzie mi dobrze szło podciąganie i inne :D Zmieniony przez - wisnia w dniu 2015-06-30 00:44:56

[...] się na jakichś rozgrzewkowych ciężarach w długich, bezsensownych seriach. Rozgrzewka: tak - trwonienie energii: nie. Rozciągaj się dynamicznie przed każdym wielostawowym ćwiczeniem. Zwłaszcza przy Twoich problemach z miednicą. Zobacz jak wychodzi porównanie tonażu x5 i drabiny 1-2-3-4-5 /SFD/Images/2015/6/30/0fc2b3df98224a75b05c9cbad63a5d7d.jpg

Prześpisz się i spojrzysz na to z innej perspektywy! Czasem gdy wstaję to uginają mi się kolana (takie "pyki" jakby zerwane ścięgna) a potem w czasie dnia funkcjonuję całkiem normalnie. MaGor - jeszcze kilka lat i zapomnisz, że należy się rozciągać dynamicznie. Przejdziesz na tai-chi . Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-06-30 08:06:11

[...] zamiar zmniejszac ilosc cardio co tydzień o 15 min teraz jest (210min/tyg) O.o pod koniec reversu (czyli za ok 10 tyg bedzie 25min i ten jeden trening cardio w tyg chcial bym pozostawic ewentualnie zjechac do zera. tydzien bez lub dwa i znow wprowadzic te 30 min na stale bo polubiłem bieganie ;) Zmieniony przez - VVilk w dniu 2015-06-30 10:04:47

[...] ciałą %-) DNT, ale wieczorem moze jakis kosz a jak nie to tylko lekkie cardio bo troche padniety jestem musze przyznać :D EDIT. Zgodnie z planem 2h koszykówki :D Zmęczenie mocne, micha dzisiaj 100% czysta ale nie liczyłem kcal bo dalej nie mam sprawnej wagi kuchennej więc znow "na oko" ;P Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-06-30 20:17:44

[...] jest głównie doraźnie, przed wysiłkiem. Wchodzi w skład niektórych preparatów przedtreningowych. Dawkowanie: od kilkudziesięciu do kilkuset miligramów na dawkę. Czy ten składnik w redline ma większy wpływ na wypłukiwanie witamin i mineralów niz 'zwykla' kofeina? biore 3 kapsy dziennie redline. Zmieniony przez - uncles w dniu 2015-06-30 12:13:37

-izotoniki podczas treningu -bcaa przed treningiem 1g/10kg masy ciała,i podczas treningu -kreatyna cykl najlepiej w dni treningowe 5g rano 5g po treningu w dnt 5g rano,cykl jakieś 8 tygodni -beta alanina dłuugi cykl nawet i z pół roku 3-4g dziennie Zmieniony przez - Geng w dniu 2015-06-30 12:48:43

To jest to co mam kupione czyli Organon Pregnyl 5000, aha już wiem to będzie ten mostek z hcg w środku cyklu?? Zmieniony przez - tomanek85 w dniu 2015-06-30 13:55:39