2015

[...] druga porcja obiadu trochę mniejsza, albo jakaś sałatka, owoce itd. także moim zdaniem nie jest tak źle... Jem ok. 1600/1700 kcal. Jeśli chodzi o moją "udrękę" to trochę się zdołowałam, że z tym nie da się nic zrobić chyba musiałabym schudnąć do 45 kg i ćwiczyć te ręce, żeby to jakoś spalić. Zmieniony przez - monikaemm w dniu 2015-05-13 14:17:59

DT Wtorek 12.05.2015 Miska: 1 posiłek: 5 jaj, sałata, pomidorki cherry, rzodkiewki, awokado, cukinia, gorzka czekolada 2 posiłek: 4 jaja, kalarepa, rzodkiewki, awokado, cukinia, pomidorki cherry, gorzka czekolada 3 posiłek: Wątroba wieprzowa, cebula, masło klarowane, marchew, orzechy brazylijskie Po treningu: banan 4 posiłek: mięso z szynki, [...]

06.05.2015 Miska lekko niedojedzona, ale w granicach rozsądku. /SFD/Images/2015/5/13/5012eba246f04a9f977960fbaa8e4ab8.jpg

[...] pełniejszy niz z apteki,czyli wyszczególniony skład ciała,ilość masy mieśniowej wody itp. Czekam też cały czas na obiecane zdjęcie :) https://scontent-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/11233509_10205488964561692_7703736469499821402_n.jpg?oh=47b4a4d6c3f77c58852fdee4a41abff7&oe=55C80C46 Zmieniony przez - masti w dniu 2015-05-13 14:54:09

ból odczuwam w barku (jak w temacie) sory nie mogę edytować Zmieniony przez - __II___ w dniu 2015-05-13 14:31:28

ok, mysle, ze zrozumialem przeslanie-nikt za mnie tego nie zrobi poprawilem lekko "diete" - czy mam racje? wyglada to lepiej ? Godziny nie podane - bede sie staral co 3-4 godziny (wstaje o roznych porach - tryb 3 zmianowy) /SFD/Images/2015/5/13/bfb6062d39814690bf89af7bee50c9fa.jpg

07.05.2015 Trening: cross Nie krzyczeć za jogurt - wiem, to było dojadanie tych jogurtów, które zostały w lodówce. (Już ich nie mam). Nie wiem, czy coś źle zapisałam, ale znając siebie to tego szprota jadłam z chlebem, a nie samego... No i zmieniam delikatnie rozkład na 140 B / 165 WW / 75 T (1900 kcal). [...]

themon199 jak już zabierasz głos to z sensem może. eod to jest co drugi dzień, every other day = e2d Codziennie to ed :-) Do MCM, wystarczy po 1ml w pn i czw. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2015-05-13 14:38:39

[...] 2a. prostowanie i uginanie uniesionej nogi leżąc na boku 3x20 2b. unoszenie ugiętej nogi w podporze (z gumą) 3x15 2c. koci grzbiet 3x15 3a. odwodzenie nogi z gumą 3x15 3b. przywodzenie nogi z gumą 3x15 3c. wspięcia na palce 3x15 + vaccum + marsz ok. 9 min., trucht 20 min., marsz 16 min. /SFD/Images/2015/5/13/0122b89bf1624cf4b97890b89d192a34.jpg

tego kurczaka daj po treningu, z ryżem/kaszą/ziemniakami, nie z chlebem, łososia na kolację, raczej świeżego, nie wędzonego, twaróg wywal daj karkówkę, która była wcześniej. No i pamiętaj o urozmaiceniu. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-05-13 14:41:29

Zamiast edycji dałam cytowanie }:-( Chciałam jeszcze dorzuć fotke z porannego treningu ;-) /SFD/Images/2015/5/13/b4a7831204944f86b46abb535b3bcc1f.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2015-05-13 14:43:12

08.05.2015 - miska niedojedzona, ale czysta. Trening cross. 09.05.2015 - delegacja - miska nieliczona, aż do kolacji było czysto, potem %%, no i tak mi się spotkania poprzesuwały, że w nie zrobiłam treningu, a to wypadała siła. Wstyd! 10.05.2015 - delegacja c.d. miska nieliczona, czysta, ale na pewno niedojedzona. 11.05.2015 - trening cross. [...]

[...] jest ale jeszcze daje radę. Aktualna waga to 74 kg formę planuje na czerwiec wiec już mało czasu zeby cos zmienić. Myślałem zeby właśnie ostatnie tygodnie robić low carb i refeed. Mam jeszcze pytanie odnośnie sylwetki (dołączam zdjęcie) czy waszym zdaniem siedzi dużo wody pod skóra? /SFD/Images/2015/5/13/1ae77cb0df2a42e08540f94ebf9339d3.jpg

Eva aktualnie /SFD/Images/2015/5/13/b217ed81d644477aa9276ae277be8c8b.jpg

Tak się prezentuje Nicole na parę dni po New York Pro /SFD/Images/2015/5/13/c243eb7b2fcb46ea8684eaa7a4299f10.jpg

[...] wyszło coś takiego: 3500kcal ( z nadwyżka 300kcal ) 15% białka: 484 kcal = 121 g 55% węglowodanów: 1774 kcal = 444 g 30% tłuszczu: 968 kcal = 108 g przesyłam fotkę aktualnej diety i mam pytanko jak mogę podbić ilość kalorii? :) mam 19 lat, 180 cm wzrostu i ważę 75kg (jestem endo ) /SFD/Images/2015/5/13/9510da4e3f96418aba8ed6789c07740f.jpg

12.05.2015 Trening 18:30: siła (była wypiska wyżej) Miska miała być spoko, mimo poprzestawianego dnia, ale plan był, że wracam z robo o 1 i zjadam kolację. Wróciłam przed 3cią, kolację w p***u wzięło - będzie na dziś. Na plus: chwilowo w robo powinno być bez takiej karuzeli ze spotkaniami o 23 i bez wyjazdów. Zjedzone ostatnie pół jogurtu. Miło [...]

[...] co kupić z apteki bez recepty? Czy Nolvadex dorzucić do PCT i czy stosować go w dzień iniekcji propem? Czy jeśli prop wypadnie tego samego dnia co wino to mam kuć jedno po drugim ? W jakich godz. się kuć rano/wiecz, po treningu czy przed? Zmieniony przez - pakier5 w dniu 2015-05-13 19:59:56 Zmieniony przez - pakier5 w dniu 2015-05-14 19:31:52

Witam Dzisiejszy trening: Rozgrzewka i rozciąganie /SFD/Images/2015/5/13/7a51a47841214198bae4d95cddd81ff7.jpg

Ktoś coś podpowie względem tej rozpiski? Zmieniony przez - Lorance w dniu 2015-05-13 14:56:09