2015

Dzień 1 :-) SFD/Images/2015/7/21/b91a9267049b4f1fa7d0e17c6c49c0eb.jpg Na śniadanie dzisiaj omlety z polewą białkową. Mój z prawej ze sporo większą ilością owsianych , na koniec dnia wrzucimy zapewne zrzuty z dziennika PT, dzisiaj niedziela więc będzie trochę inaczej niż w tygodniu , obiadki rodzinne nas czekają :-D Widoczne na zdjęciu kapsy, to [...]

[...] na poprawę humoru bo pogoda za oknem nie rozpieszcza.. Trening zrobiony, aeroby też więc szykujemy się na dzisiejsze bicki :) https://www.youtube.com/watch?v=V5bYDhZBFLA /SFD/Images/2015/4/3/c63d4856f4eb4e33a59c0000d13e5a5a.jpg http://i.imgur.com/z85vaLW.jpg http://i.imgur.com/ZnkFehr.jpg Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-04-03 02:05:03

[...] pracy : targi FIBO w Niemczech, potem Mistrzostwa Polski w Kielcach , mam nadzieję , że uda się pogodzić to z treningami i pilnowaniem w jak najlepszy sposób michy :-) Jak się uda to później już powinno być z górki WESOŁYCH ŚWIĄT :-D /SFD/Images/2015/4/4/52a7d9cf82804a708fbb03fb48f98350.jpg Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-04-04 13:12:21

Kurczaczek się obraził na pogodę :-( /SFD/Images/2015/4/4/3844238da1c946eda7c06af551acf2b9.jpg Spokojnych Świąt Wielkiejnocy, smacznego jajka i dobrej formy :-) Zmieniony przez - Nexi90 w dniu 2015-04-04 14:01:33

[...] świetnie, ale z dietą było ostatnio gorzej.. :-{ Bierzemy się oboje w garść i mam nadzieję, że będzie lepiej do czasu naszych wakacji ;-D a rowerkowa pogoda sprzyja wycieczkom, więc będzie dużo kręcenia na rowerku i biegania 8-) /SFD/Images/2015/6/16/88916bf7ba9b4eb69bae1191601920e2.jpg /SFD/Images/2015/6/16/7b2fc4d360f0448a9b11c7caa10e1a31.jpg

[...] zrzuty niedzielnego i dzisiejszego treningu i życzę wszystkim miłej nocki ;-) Z racji, że dziś dzień tatusiów to jeszcze podzielę się z Wami skeczem na temat tatusiów córeczek :-D https://www.youtube.com/watch?v=c8BpjkHL8SI /SFD/Images/2015/6/23/769affff4a574da48b1808db340afbf5.jpg /SFD/Images/2015/6/23/7b15a4185fe6461ea7defa8a8160ce32.jpg

[...] wersje podałem posypaną szczypiorkiem. Naprawdę polecam wypróbować, wszystkie smaki świetnie się dopełniają, miałem jeszcze dodać trochę sera długo dojrzewającego ale zapomniałem, postarajcie się nie popełnić tego samego błędu :). /SFD/Images/2015/6/24/d962111c1fd1410abc5a196b5f770467.jpg Zmieniony przez - ASFI87 w dniu 2015-06-24 15:59:48

[...] pasowały do tego mocno ziołowe placki ziemniaczane a całości dopełniały tzatziki z siekanego ogórka. Ja do swojej wersji dodałem jeszcze garść świeżej rukoli żeby było jeszcze bardziej zdrowo. Polecam wypróbować a nie pożałujecie:). /SFD/Images/2015/6/24/7709d43c42384d8dabd8a09d2a819ea9.jpg Zmieniony przez - ASFI87 w dniu 2015-06-24 16:01:28

[...] Białko: 25,5 g Węglowodany: 12 g Tłuszcze: 15,5 g Kcal: 303 Robiliście już kiedyś gołąbki, ale zamiast owijać kapustą mięso dać ją do środka :)? Polecam wypróbować :).Szybki pyszny i zdrowy obiad, a przede wszystkim naprawdę tani :). /SFD/Images/2015/6/24/533b361abeb74137ab1ac5d3b4268399.jpg Zmieniony przez - ASFI87 w dniu 2015-06-24 16:02:37

[...] komponują a w dodatku jest tu wszystko czego potrzeba nam z rana...czyli porządna dawka składników odżywczych. Takie śniadanko na pewno odpowiednio napędzi nam metabolizm i da "kopa" na cały dzień, a w dodatku jest naprawdę pysznie!! :) /SFD/Images/2015/6/24/0c03e8ff242644e78691a9b8841149c8.jpg Zmieniony przez - ASFI87 w dniu 2015-06-24 16:05:45

[...] wytrawnego sosu prawie tatarskiego ;) i chrupiącą sałatką z ogórka. Bardzo proste i pyszne danie, które możemy zrobić zarówno na obiad jak i posiłek po lub przed treningowy., dodając odpowiednią dawkę łatwo przyswajalnych węglowodanów. /SFD/Images/2015/6/24/4a0bd1f180a44bd19f196fb81f8d81af.jpg Zmieniony przez - ASFI87 w dniu 2015-06-24 16:07:41

[...] wyglądać jak typowy spaślak %-) Ogarnę już michę i aeroby od dzisiaj lekko podkręcę Nogę też trochę ulało, ale rozmiarowo jest największa odkąd je mam %-) Jak trochę wytnę powinno być fajnie SFD/Images/2015/7/22/0a6130408e5f4a8ba6a10b09dd537ee3.jpg 30min aerobów za mną , tętno umiarkowane ;) Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-07-04 11:37:26

[...] pogody udało się zrobić grilla, gdzie zjadłem sporo i wypiłem sobie lemoniadkę %-) Podbijając tym samym ilość węgli , których przez cały dzień nie było za dużo SFD/Images/2015/7/22/58f251bca01546edaaafdaa3463e12b1.jpg Tutaj zrzut z dziennika. Pewnie jeszcze z 100-200 kcal doszło z dodatków, których nie uwzględniam w rozpisce bo nie chce mi się [...]

[...] sosu sojowego 1 łyżka miodu 1 płaska łyżeczka soli 1 płaska łyżeczka pieprzu czarnego 1/2 łyżeczki tymianku 1/2 łyżeczki ostrej czerwonej papryki 1/2 łyżeczki łagodnej czerwonej papryki SFD/Images/2015/7/22/1db6fd1e5dcd482090ceee1fddaaadd1.jpg SFD/Images/2015/7/22/1730c851814e48afb124eb4f05a2c1ec.jpg było pyszne @-) ale już się skończyło :(

[...] ta jedna wyszła w zachodzącym świetle dziennym 'trochę' sensownie chociaż jak widać ucięło mi górę :/ długie rączki coś tam nabierają masy (na zdj łapka 43cm) SFD/Images/2015/7/22/bf3a953ae0c342f2bc59aeebd6d25421.jpg Cisnę dalej , zostało mi około 5 tyg do urlopu i na pewno w tym okresie postaram się o jakieś zdjęcia by po prostu mieć coś do [...]

#śr, 15-07-2015 Dzisiaj dwie sesje: TEMPO INTERVALS (4x2000/T10) 15'jog - warm up 4x2000m/T10, recovery 8'jog 1st 2000m/T4'20 2nd 2000m/T4'15 3rd 2000m/T4'05 4th 2000m/T4'00 5'jog - cool down *Razem 14.5km EASY RUN + LEG WORKOUT + EASY & HILLS 25'jog - warm up FRONTY 60/6, 70/6, 80/6, 90/6 R2' CIĄGI 110/10*4 R2' SKŁONY 0/16*4 R2' 12'jog HILLS [...]

[...] Tłuszcze: 23 g Kcal: 816 Fast food w iści domowym stylu z własnej roboty razowymi bułkami oraz grillowaną na ogniu wołowiną, boczkiem i cebulą to jest to co prawdziwy facet lubi najbardziej :). Przepis na razowe bułki już jutro. /SFD/Images/2015/7/15/a0c1cdced4af4e3eaf4fffd8c12d4d70.jpg /SFD/Images/2015/7/15/9e0f5eef30394d2189a25929a40fc9bc.jpg

[...] wolne od siłowni, za to dość intensywna jazda w terenie ....dało mi popalić, nogi bolą %-) Sylwetka nieźle się nabiła - pompa dobra nawet po rowerze, to lubię :-D SFD/Images/2015/7/24/67778adc92cc4ee59877bd41228156d7.jpg Zmęczony, jeszcze coś podjem na wieczór B+T, a z rana wyjazd do Warszawy posłuchać trochę ciekawostek [...]

#nd, 26-07-2015 T5K INT (4x1000) 4.3K - warm up 4x1000/śr 3'46, R600/4' 1st 1000m/3'48 2nd 1000m/3'51 3rd 1000m/3'53 4th 1000m/3’32 5' - cool down Łącznie 11.15km LIP: 170km 2015: 1204km LEGS & CORE WORKOUT FRONTY ...80/10,8,6, R2' ŁYDY SZTANGĄ 100/20,18,16, R1' CIĄGI 110/10,8,6, R2' SKŁONY 0/20,20,20, R1' SIADY Z WYSKOKIEM 40/10,8,6 R1'

#pt, 31-07-2015 EASY RUN & T5K INTERVALS 6.5K EASY RUN 4x600/2'21, 2'16, 2'15, 2'09, R300/2' Tempa od 3'55 (za wolno!) do 3'35. 5'jog - cool down Dzisiaj nieco lżejszy trening. Czuję się po nim bardzo dobrze! Lipcowy kilometraż zamknięty na 214 km. EASY INTERVALS 1.8K +300*4/T4'50 R150 +0.3K Drugi trening towarzysko. Daily total: 14.4K LIPIEC: [...]