2015

8.06.2015 r. DNT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, bataty 2. makrela wędzona, bataty, olej kokosowy 3. indyk, ziemniaki, truskawki, olej kokosowy, orzechy brazylijskie i nerkowca Warzywa ogórek świeży, pomidor, kalafior, brokuł, kalarepa Płyny woda, kawa, herbata, melisa Suplementacja wit. D, wit. C, magnez+B6

[...] 4b. wznosy łydek (bez piłki) 12x10 12x10 12x10 12x5 12x8 12x8 Dzisiaj dostały łydki konkretnie, jeszcze tylko rozciąganie, kolacja i do spania|-O Miska z dzisiaj już ogarnięta Suple: detramax 1kaps Napoje:woda, zielona,kawa rozpuszczalna z mlekiem, ziołowa na trawienie schabowego@@-) /SFD/Images/2015/6/8/0aeccfbef96945a4a4bbbc971d200432.jpg

[...] decyzja w sprawie MOJEGO ciała, tylko i wyłącznie moja. Dziękuję, widać na tym forum pomoc jest tylko wtedy, kiedy forumowiczom pasuje. Zmieniony przez - meggann w dniu 2015-06-07 16:45:11 to jest FORUM SPORTOWE. Nikt tu nie propaguje spalania mięsni, których nawet nie posiadasz ;-] przy szczuplej sylwetce, taka napinka bicepsów wygląda [...]

08.06.2015 DIETA: 16godz bez jedzenia 8godz na posiłki 2g białka 1g węgli 0,5g tłuszczy DT w DNT 0,75 węgli reszta bez zmian Trening Zmiany względem 1 wersji (ze względu na trening we 2+decyzja o treningu nóg w pon),korzystamy z gotowca HILLA Y3T delikatnie go modyfikując każdy pod swoje aktualne potrzeby,ćwiczenia i liczba powtórzeń jak w [...]

placek sałatka /SFD/Images/2015/6/9/52241f4182ce4662921b3fc42426716e.jpg

kura+lipoburn+omega3 /SFD/Images/2015/6/9/a0793f8ba5d3425f847cbfda3b8092bb.jpg

09.06.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wiosłowanie sztanga 12T:70kg/80/90/100 https://www.youtube.com/watch?v=JlNZuwcWOnw Podciąganie na drążku 12T:cc/cc/cc/cc https://www.youtube.com/watch?v=RLre2LXfhug Ściąganie drążka wyciągu jednorącz 12T:25/25/25/25 [...]

dublował Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-06-09 17:05:23

DZIEŃ 09.06.2015 TRENING PULL A MC | 3x8 | 70kg Wiosłowanie podchwytem | 3x8 | 60kg Ściąganie drążka za głowę | 3x12 | 16 sztabek Unoszenie sztangi do brody | 3x8 | 25kg Uginanie hantli | 3x16 | 12,5kg Uginanie na modlitewniku | 3x8 | 20kg Szrugsy | 3x12 | 40kg Brzuch ławka skos w dół | 3x12 | cc ŻYWIENIE http://i59.tinypic.com/adoqoz.jpg [...]

O, rzeczywiście :) Czy moderator może zmienić? Zmieniony przez - mavika w dniu 2015-06-09 19:23:32

08.06 poniedziałek trening 1 cz. 5 serii po 5 przysiadów sztanga nad głowę i 5 sek przytrzymanie na dole 1 i 2 seria 20 kg 3 i 4 seria 25 kg 5 seria 30 kg i tu była walka dałam radę :) tonaż 600 kg 2 cz 21-16-9 powtórzeń 1. pompki 2. kolana do klatki 3. american swing 16 kg miska: /SFD/Images/2015/6/9/686731c3df4249ac8e7f06f7fcce3fa5.jpg

08.06 poniedziałek trening 1 cz. 5 serii po 5 przysiadów sztanga nad głowę i 5 sek przytrzymanie na dole 1 i 2 seria 20 kg 3 i 4 seria 25 kg 5 seria 30 kg i tu była walka dałam radę :) tonaż 600 kg 2 cz 21-16-9 powtórzeń 1. pompki 2. kolana do klatki 3. american swing 16 kg miska: /SFD/Images/2015/6/9/458ac25f8b6445579392024cb0363d56.jpg

[...] }:-( Żart... ale będę już dokładnie ważyć owoce przed zjedzeniem. Nawet jeśli to po kilka truskawek w kilku porcjach. Idę jutro do knajpy koreańskiej z koleżanką, więc cóż...zobaczymy jaki będę mieć wybór z moimi preferencjami żywieniowymi. Postaram się, żeby wybór był mało obciążający. Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2015-06-10 05:45:09

Cześć. Chętnie pomogę w wyborze sprzętu. Podaj tylko więcej informacji. Masz już jakąś wizję tej siłowni? :) Nie nastawiaj się na sprzęt używany, bo nie masz gwarancji, ani nie zawracaj sobie głowy sprzętami ściaganymi z zagranicy, bo nie masz dostępu do producenta. Zmieniony przez - kriskowal w dniu 2015-06-09 19:57:44

chleb wypieczony własnoręcznie przez mojego Ojczulka.najlepszy /SFD/Images/2015/6/9/d272bcaf7ea84fa682f5f46ada2f58d0.jpg

ryba z kaszą /SFD/Images/2015/6/9/a3d54b65626a446385971f0b1787e5df.jpg

[...] seriach wzniosy nóg 15x w czterech seriach Zawsze rozgrzewam się na orbitrze plus rozciąganie, kończe na steperze albo na bieżni. Kilka pierwszych tygodni robiłam same aeroby, potem (o zgrozo!) przez pięć miesięcy same nogi plus aeroby... Edit: biegam jeszcze 2x w tygodniu po 10km Zmieniony przez - moniqueue w dniu 2015-06-09 21:06:46

np dublowanie postów ;-) Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-06-09 22:45:00

09.06.2015 WT KLATKA,TRI lekko , BIC http://www.flexonline.com/sites/flexonline.com/files/PDF/FL0214_FEGAS_2-1.pdf + ściąganie linki wyciągu (prosty drążek) 3serie po 15+maszyna rewelacyjnie izolująca 3 serie po 15

Witam Panowie badania FSH - 2,58 LH - 5.41 Estradiol - 36.8 Prolaktyna - 12.05 Testosteron - 402 Zmieniony przez - mlodykoks w dniu 2015-06-10 08:33:53