2015

[...] zrobiliśmy tabatę (czy coś w tym stylu 88-O ), następnie przebyliśmy koło 7 km z jednej wsi do drugiej na rowerkach, a w niedzielę tą samą trasą wróciliśmy :-)) SFD/Images/2015/7/31/d01d029f11be4e37bf55a00465665207.jpg SFD/Images/2015/7/31/45ea85e30ec945a7b4bf9abda3bcc88a.jpg Ponieważ jednak zaczął się już nowy tydzień Mam dla Was filmik z [...]

[...] po raz pierwszy i dzisiaj zauważalna poprawa, przed chwilą Renia zrobiła mi znowu tą miksturę i już czuję jej działanie , wręcz mnie rozpaliło od wewnątrz :-D SFD/Images/2015/7/22/52f2715c90664aeab780873ad913556c.jpg Żeby nie było - micha wczoraj w miarę ok , dzisiaj na śniadanie pożywny omlet blisko 1000kcal ,a potem same posiłki białkowo [...]

[...] koszuli z krótkim rękawkiem ledwo dawałem radę. Wczoraj - trening kończący tydzień - PULL. Zrobiony wyjątkowo wcześnie, potem trochę relaxu na świeżym powietrzu. SFD/Images/2015/7/22/29b4f171b87d47ef9f5823ad66a86dc8.jpg Z michą nie było idealnie niestety ,ale namiastka zmiany makroskładników i większą ilość posiłków B+T , poniżej na zdjęciach: [...]

[...] przyjemnym - jak na tą chwilę dla mnie - składzie ;) Posiłek nr 2 - 44g B / 17g WW / 40g T miało być bez węgli ale nie mogłem się oprzeć małej porcji kopytek %-) SFD/Images/2015/7/22/4e20390d62c14105995b30e82e584b16.jpg SFD/Images/2015/7/22/9b5f727edccd4a278ddd98edce68a46f.jpg skład paróweczek :-D Na później - marynuje się 1kg karkówki , poleci [...]

[...] ? Instynktownie. ;-) Cyklicznie, ale biorę kiedy czuję potrzebę. Nie zakładam z góry ile będzie on czy off, bo nie lubię się ograniczać. :-) -------------------- sb, 22-08-2015 - REST DAY -------------------- nd, 23-08-2015 TEMPO RUN 2K - WARM UP 6K/T4'26 1K - COOL DOWN TOTAL: 9K *Fajny trening na jednej z warszawskich bieżni z dziewczyną. Ja [...]

/SFD/Images/2015/10/26/667d2177651a4bbea7507be504ef73b8.png Dziś Treningowy. Upper Power ( poniedziałek ) Podciąganie szeroko nachwyt 3x maks ( 11,10,6 ) wiosłowanie sztangą podchwyt 3x8 55kg/ 60kg/ 65kg Wiosło hammer 3x8 10szt/ 10szt/ 10szt wyciskanie skos + 3x8 8szt/ 8szt/ 8szt pompki na poręczach 3x8 CC 8/8/10 rozpiętki hantle 2x10 10kg [...]

/SFD/Images/2015/10/27/1b8888dbef5e414ea0103172b8aedb96.png Warez - bo się pogniewamy \-) Treningowy Lower Shock ( wtorek ) francuz gryfem leżac 3x10 30kg 10/10/10 uginanie w tył 3x12 6kg 12/12/12 uginanie z sup. hantli 3x10 12kg 10/10/10 uginanie z gryfem na modlitewniku 3x12 30kg 12/12/12 MC na prostych nogach 3x12 65kg 12/12/12 uginanie w tył [...]

Dzięki. #śr, 01.07.2015 10:00 LONG RUN 22.1K/2h04'40 T5'38 *Gorąco. Narastające tempo. Kolejne piątki po 6'12, 5'50, 5'27 oraz 5'06. Według Endomondo spalone 2484 kcal. ;-) *LIPIEC: 22.1K *2015r: 1056K Pomiędzy treningami kąpiel w rzece, piwko. :-) 15:30 LEG WORKOUT FRONTY 0/warm up, 20/warm up, 50/warm up, 70/10, 80/10, 90/10, 100/6 R3' CIĄGI [...]

[...] optymalnego rozwiązania. Na pewno takie jak wykonałem przed chwilą mi odpowiada i jak mam wolny dzień ,a poza tym jest ładna pogoda to będę z tego korzystał : SFD/Images/2015/7/22/30288da5b2654b60b6a15910f7a5c04d.jpg SFD/Images/2015/7/22/e6a5a1e52c0a4cc39424f32ab1c0970f.jpg Rozgrzewką było blisko 25min średniointensywnej jazdy na rowerze, a [...]

[...] dość podobny schemat przy kolejnych ćwiczeń, nogi zmasakrowane , chciały pęknąć, na Burpees nie miałem siły skakać do góry z powodu ud i spompowanej łydeczki \-) SFD/Images/2015/7/22/c6a2697ddd9546218b46d86511228dc4.jpg Rozpiska michy moze pozniej,bo jeszcze nie wiem co wpadnie na ostatni posiłek...a od rana była m.in jajecznica z boczkiem [...]

[...] bez węgli z płatków owsianych, za to z odrobiną chudego twarogu i masą borówek ale tym razem w omlecie, które jak widać się fajnie rozpuściły , mega smakowo! SFD/Images/2015/7/21/ea519be7f5c142cba15e18e28b3a4526.jpg Rano zobaczyłem przepis Bzyka w Kuchni SFD http://www.sfd.pl/Fit_nale%C5%9Bniki_z_twarogiem_i_owocami-t1082791.html i od razu [...]

Ostatnie pomiary z 11.07.2015 na czczo waga 88,6kg pas 89,0 cm udo 65,5 cm ramię 41,5 cm klatka 114 cm Dzisiejsze pomiary rano na czczo 24.07.2015 waga 87,5kg (-1.1 kg) pas 88,0 cm (-1.0 cm) udo 64,5 cm (-1.0 cm) ramię 41,5 cm klatka 113 cm (-1.0 cm) Poleciało trochę wody. Węglowodanów ostatnio jest stosunkowo mało, tylko część przed treningiem [...]

[...] wyszło w tamte dni, ale na co dzień tego nie liczę, bo przy tak dobrej znajomości własnego ciała naprawdę nie jest mi to niepotrzebne. :-) -------------------- pn, 24-08-2015 - REST DAY -------------------- wt, 25-08-2015 UPPER BODY WORKOUT SKOS HANTLE - 1 SERIA: 12+6+4 '30 R2' WIOSŁO SZTANGĄ - 1 SERIA: 15+8+6 '30 R2' WYCISK WĄSKO - 1 [...]

[...] PL - Rysy. Tak więc za rok na pewno zmiana kierunku i inne góry, nie jestem zwolennikiem leżenia plackiem 2 tyg na plazy lub w hotelu w cieplych krajach ;-) /SFD/Images/2015/9/1/946649588ed040c098c352b188657ca7.png /SFD/Images/2015/9/1/f979f321fe3242eaad97466cc1d048ab.png #SFDPOWER na szczycie ;-) mam masę zdjęć i filmów - musze to wszystko [...]

#nd, 11-10-2015 PULL POWER CLEAN - 5 SERII: 50/3, 60/3, 70/3, 80/3, 90/3 , R1' R2' DRĄŻEK WĄSKO - 3 SERIE: 10/20-12, R1' R2' WIOSŁO SZTANGĄ - 3 SERIE: 80/20-12, R1' R2' WZNOSY LEŻĄC NA SKOŚNEJ - 3 SERIE: 22/20-12, R1' R2' WZNOSY BOCZNE - 3 SERIE: 22/20-12, R1' R2' UGINANIE ŁAMANĄ - 3 SERIE: 38/12-8, R1' R2' SKŁONY LEŻĄC - 3 SERIE: 0/20-15, R1' [...]

/SFD/Images/2015/12/23/d4fcbe329f0b4163b411d6fd4944852e.png Dzień treningowy. Plecy, Barki, Triceps ( środa ) Martwy ciąg 75-80kg 6/6/6/6/6/6 p Wiosło hantla po łuku 30kg 8/8/8/8 Ściąganie drążka klamry wyciąg góra do klatki 8szt 8/8/8 Wiosło hammer 12szt 10/10/10/10 Wyciskanie stojąc sztangi 40kg 6/6/6/6/6/6 Unoszenie na boki hantli 14-12kg [...]

[...] zaleconą przerwę blisko 8 tyg, do tego okres rehabilitacji. Na nowo zacząłem trenować z Renią - z którą będę wspólnie prowadził tego bloga :-) - w okolicach początku lutego 2015. Te przerwy sprawiły, że jak to zwykle u mnie bywa : waga poszła kilka kg w dół, pas kilka cm w górę, znacznie także spadła siła - która nigdy nie była u mnie [...]

[...] aż ostygną. Smacznego! Składniki można robić pod siebie, więcej białek, więcej wiórek jak kto woli. Masa nie może być zbyt gęsta, bo kuleczki wyjdą za suche. /SFD/Images/2015/11/30/99eb6d6af2d34027839eb7e980958ea1.jpg /SFD/Images/2015/11/30/b5f28e6ce9634f3bb27671051fe0cf36.jpg /SFD/Images/2015/11/30/64c2f6809ac2414e8218b399943ecb7a.jpg [...]

DZIEŃ III Podsumowanie: SFD/Images/2015/7/26/30c5d41b425e4adc89d9cb341492c4b3.jpg SFD/Images/2015/7/26/c11ae77c1f6f4753aeb59777d535efc3.jpg SFD/Images/2015/7/26/08b15c453018417f9d4798556f0adaf8.jpg dzisiaj pompa była dobra bo do treningu zmotywowała nas METELLICA :-)) https://www.youtube.com/watch?v=Ckom3gf57Yw teraz czas na relaks... :) [...]

[...] wprowadzałem, wczoraj wpadło na pewno nadprogramowo kcal, dzis raczej nie - a nawet jeśli to trening był ,wiec nie mam wyrzutów sumienia :-)) Wypiska z treningu: SFD/Images/2015/7/28/25af09b2acf94b599b0b39e551a52cbc.jpg parę (mała część) fotek z michy wczoraj %) SFD/Images/2015/7/28/7a420144f2904cb3ace6df8cac8c5091.jpg [...]