2015

[...] i zacząć masować, Pamiętaj że "krata" to też mięśnie i jak są male to będą słabo widoczne , chyba że zejdziesz do bardzo niskiego bf ( nawet 7-8% albo i mniej), wiem to z autopsji. Sam mam w tej chwili kolo 12 ( możesz podejrzeć w moim dzienniku) , w zeszłym roku przy podobnym bf, słabo było. Zmieniony przez - pabelo w dniu 2015-05-09 13:21:43

Rok szukania /SFD/Images/2015/5/9/9570a66676ec4353b1b80530517ca459.jpg

[...] obwodów innym razem tylko dwie. Kończy się czas kończy się trening.Dzisiaj zrobiłem trening ze sztangą . Sztanga idzie w kąt wracają kule. Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-05-09 13:31:10 Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-05-09 13:32:42 Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-05-09 13:35:33 Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-05-09 [...]

[...] myslalem zeby isc na Reverse diet i zrobić jakiś cykl na kreatynie. Tylko martwi mnie to... ze masę którą będe budował będzie znowu tą "złą" bo przy takim BFie to nie wiadomo. Chociaż teraz już wiem jaki błąd popełniłem ze mnie tak zalało (zbyt duża nadwyzka kcal, za duzo wegli prostych) Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-05-09 13:28:10

Fusilli z grillowanym indykiem, sosem z pomidorków cherry i serem piórko :D /SFD/Images/2015/5/9/f15199ef65584595b30a575581dce297.jpg

Fusilli pełnoziarniste z grillowanym indykiem sosikiem z pomidorków cherry i serem piórko :D /SFD/Images/2015/5/9/d88125d0006d4bd8be884a944250f49c.jpg

1 kg ryzu , 700g ryby szama na 10 posilkow%-) a jutro po zawodach wyzerka lody , slodycze %-) /SFD/Images/2015/5/9/7aab490828014e7992d5d6555d38c3e5.jpg

[...] w szczytnie na obóz kondycyjny KB i widziałem tam trening jakiś bokserów ze szczytna , wiec chyba maja taka sekcje ;P Tu masz jakieś mma https://m.facebook.com/profile.php?id=608562562491349&refsrc=https%3A%2F%2Fpl-pl.facebook.com%2Fpages%2FAkademia-Sztuk-Walki-Szczytno%2F608562562491349 Zmieniony przez - JudoHonor w dniu 2015-05-09 13:52:51

Dzień 1 08.05.2015 Trening Wyciskanie sztangi płasko 4s 12-10x Wyciskanie sztangielek skos górny 3s 10-6x Wyciskanie sztangi skos dolny 3s 12-10x Butterfly 3s 12x Brzuch 2s 12x 15minut cardio Dieta Śniadanie: 3 jaja kurze smażone, 50g boczku, 100g chleba żyniego, 100g pomidora II posiłek: 150g kurczaka, 120g chleba żytniego, 120g ogórków [...]

Masa czy rzezba ? sami zadecydujcie :-) /SFD/Images/2015/5/9/559400caa85e414a91e8f43cea7ab7d6.jpg

[...] czy z internetu,poniewaz czesto robiono z nim sesje zdjeciowe . Joe byl rowniez jednym z nasilniejszych kulturystow. Zmarl z powodu niewydolnosci nerek. /SFD/Images/2015/5/9/dca8ba9219b84098898d769666f25e10.jpg /SFD/Images/2015/5/9/23efa27951814289b420c5e4e865c8f3.jpg Jedno z bardziej znanych zdjec. [...]

45 zł pl bus zainkasował za bilet. Jednak warto rezerwować wcześniej, ale w sumie o 6 to dużo ludzi jechać nie będzie to będzie można się przekimać bo miejsc będzie fullllllllllllll Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-05-09 13:59:56

Fernanda D'Avila /SFD/Images/2015/5/9/13973043005447658c28ae2ae90867cf.jpg /SFD/Images/2015/5/9/3e2418152bc84f49b767048c6dc55f1d.jpg /SFD/Images/2015/5/9/2d2b6537c65547468b7951faaced0b31.jpg /SFD/Images/2015/5/9/a5c8840488d54d18a4e9be80643bdcda.jpg /SFD/Images/2015/5/9/3721958177834df58dbe1147de3901e2.jpg

Wczoraj były % więc dziś trzeba było zrobić wczorajszy trening. Myślę że dobrze mi one zrobiły, bo dzisiaj 5-teczki poszły bezproblemowo. /SFD/Images/2015/5/9/c73515eb1fb24016b810f845e03431ef.jpg

Ok. Dziękuje za rady. Dieta gotowa tylko czeka na restart pleców :) Zmieniony przez - spartanin99 w dniu 2015-05-09 14:25:05

i jak ta robota? Podoba sie? Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-05-09 14:26:48

Troche rutynowej diety popoludniowej /SFD/Images/2015/5/9/c8d9eb486b124cc3810bfa3285a780d6.jpg /SFD/Images/2015/5/9/12c24b30139743c598d56338a0801732.jpg /SFD/Images/2015/5/9/111658ee62fe4e08833babf154aa8ffe.jpg

[...] Na tricepsy nie mogę robić wyciskania francuskiego, bo odczuwam dziwny ból w łokciu (mam zamiar wybrać się z tym do lekarza). Czekam na opinie i sugestie! Ciężarów maksymalnych w ankiecie nie wypełniłem, bo nigdy nie sprawdzałem swoich maksów (ćwiczę w domu i boję się, że coś mi się stanie :P) Zmieniony przez - fazzzy w dniu 2015-05-09 14:32:06

[...] jak bylo przed tą manipulacją ? I ten pomysł z dodaniem wegli wzialem z tego filmiku ... krzychu tam mówi ze najgorszą opcją jak jest stagnacja jest cięcie kalorii https://www.youtube.com/watch?v=A7KkreV6PUk A co do cardio w dnt to mam czasami (WF w szkole, najczęśniej bieganie całą lekcje) Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-05-09 14:34:57

[...] (cynk) przed snem I od razu samopoczucie o wiele lepsze, no i najważniejsze, libido porprawione o 300% ;-D Zrzucik przykładowych posiłków z całego tygodnia: /SFD/Images/2015/5/9/cc89626f46fd4f3080eccf67fc93e75d.jpg 400g twarógu półtłustego + mleko 3,2% 20ml + słodzik /SFD/Images/2015/5/9/248c5744fc9e4e889d6c3c3fecee5f72.jpg 200g ryżu [...]