2015

Dzień 28 (21.11.2015) Micha: dostarczono 1 905,3 kcal b: 160,5 g (33,7%) w: 131,5 g (27,6%) t: 81,9 g (38,7%) Może coś jeszcze wciągne ale na chwile obecna taki rozkład. Trening: Basen PLECY/ BRZUCH 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 12x7/12x8/12x8 (8 to na chwile obecną max) 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie x 12 3. Podciąganie [...]

warto dodać, że na wielkość ramienia ogromny wpływ ma triceps Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-11-22 14:56:20 Masz racje ze ma duzy wplyw gdzies slyszalem ze 78% jest to wlasnie triceps ale triceps rowniez cwicze :) tez z ogromnym naciskiem 4 serie po 4 powtorzenia :) Zmieniony przez - Jakub1202 w dniu 2015-11-22 15:08:57

23.11.2015 FBW Siła Rozgrzewka Wymachiwanie+rowerek 4 minuty Przysiad: 20kgx5 40kgx5 50kgx5 60kgx5 70kgx5 Wyciskanie żołnierskie: 20kgx5 22,5kgx5 25kgx5 27,5kgx5 Martwy Ciąg: 60kgx5 80kgx5 82,5kgx5 Wyciskanie leżąc: 20kgx5 30kgx5 40kgx5 42,5kgx5 42,5kgx5 Uginanie sztangi biceps: 25kgx8 25kgx8 25kgx6 +20kgx3 Komentarz: Przysiad pomału już chyba [...]

Będę kibicował ;-) W maju 2015 nie potrafiłem pływać, w zeszłą sobotę w 2h57min zrobiłem 7,5km na basenie kraulem / bez stopek ;-) nie ma że sie nie da ;-) Przez zimę biegaj, pływaj - jak posiadasz trenażer rower też możesz ogarniać, przyszły rok i 1/4 Twoja jak złoto ;-) Jak chcesz trenować? Ile razy w tygodniu możesz? Ja obecnie mam [...]

kilka dni temu Fouad przeszedł operację usunięcia przepukliny /SFD/Images/2015/11/25/5e317df4466543539be61c9d1ba5d265.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-11-25 11:17:45

11.25.2015 Trening PUSH Rozgrzewka: 4 minuty bieg - temp 10km/h Wymachiwanie ramion i inne pierdoły Pompki na poręczach: Rozgrzewka 0kgx5 6,5kgx10 10kgx10 5kgx9 0kgx8 Wyciskanie hantli skos: 14kgx10 16kgx8 14kgx8 12kgx11 Wyciskanie hantli siedząc: Rozgrzewka 8kgx8 10kgx11 12kgx8 10kgx10 10kgx8 Wniosy hantli stojąc: 8kgx11 10kgx9 6kgx12 (wolne [...]

[...] zaliczył 178 kg i wywalczył srebro. Marek Trukacz zajmuje piąte miejsce w kategorii 72 kg z wynikiem 180 kg. Wyniki Kosmos zawodnik chiński w kategorii 65 kg zalicza 195 kg a w kategorii 72 kg także chińczyk zaliczył 220 kg. /SFD/Images/2015/11/26/d6a8446c1db5421b924ab2c979d4e2c5.jpg /SFD/Images/2015/11/26/ce2ec2c85a14472cb1ce5b5f2081fb8b.jpg

Produkt wydaje sie dobry skladowo, tylko ta cena, fundusze mnie lekko ograniczaja niestety Zmieniony przez - Kaziulek w dniu 2015-11-26 11:53:31 Zmieniony przez - Kaziulek w dniu 2015-11-26 11:54:23

Jedenaście medali ( dwa złot, pięć srebrnych i cztery brązowe) to dorobek polskiej reprezentacji niepełnosprawnych zdobytych na trwających w dniach 24-28 listopada 2015r. w węgierskim Eger Mistrzostwach Europy w Podnoszeniu Ciężarów (Wyciskanie leżąc) zawodników niepełnosprawnych. Gratulujemy zawodniczkom zawodnikom, trenerom kadry Jerzemu [...]

no to jestem w kropce ale rozgryze dylemat;-) Zmieniony przez - Gwid w dniu 2015-11-29 22:09:06 Zmieniony przez - Gwid w dniu 2015-11-29 22:09:35

Klasyfikacja końcowa typera /SFD/Images/2015/11/30/fe2327bec82947baadf5264531cea8e2.jpg I miejsce: Cris Thug - 200zł na zakupy w sklepie SFD II miejsce: eliasz79 - 150zł na zakupy w sklepie SFD III miejsce: Aquos - 100zł na zakupy w sklepie SFD To była ostatnia edycja Typera F1. Dziękuję wszystkim za udział i zabawę. Gratulacje dla podium. [...]

[...] ;) Ten tydzień dociągnę na starym rozkładzie, a od pn będzie nowy - akurat w weekend ogarnę sobie menu na kilka dni, ten tydzień mam dość zajęty. W weekend sobie cyknę fotki, coby mieć później porównanie :) Edit: pomiary z weekend. /SFD/Images/2015/11/30/e48cdae8c61847c0a4b37b8fca97e294.jpg Zmieniony przez - Irea w dniu 2015-11-30 20:56:25

[...] -MCNPN 3x10 -Przysiad ze sztangą z przodu 3x10 -wspęcia na palcach 3xmax -drążek 3xmax -MC 3x10 -szrugsy 3x15 - 21 3serie - 2 ćwiczenia na brzuch Micha: tak jak wyżej wspomniałem. Dzisiaj czysto. A na zdjęciu mój pcks z rana :D /SFD/Images/2015/12/2/79d20f8eecb940ba877caab17f144612.jpg /SFD/Images/2015/12/2/f604c203455f4cf29634638c68fd6212.jpg

[...] napięcie, jednocześnie podnosząc wydolność, dzięki czemu ogranicza ryzyko kontuzji oraz łagodzi bolesność zmęczonych mięśni po intensywnym wysiłku. c) Dieta - pamiętaj aby zjeść dobrze jak chcesz dużo ćwiczyć, żeby kalorii nie zabrakło Zmieniony przez - panpawlak w dniu 2015-12-02 17:29:29 Zmieniony przez - panpawlak w dniu 2015-12-02 17:30:12

Dzień 35 (28.11.2015) Micha: Nieliczone - impreza u znajomych, siłą rzeczy nie dało się, trochę dziwnie by wyglądało jakbym zaczął wszystko ważyć, ale starałem się uważać co i ile jem. Trening: Zakrapiany :P Dzień 36 (29.11.2015) Micha: SDP - Syndrom dnia poprzedniego Spożycie posiłków na poziomie 500 kalorii o ile nie mniej, nic mi przez gardło [...]

To ja czytałem na jakimś forum że biją 0,5 czyli 25 mm w udo i też styka ( ja osobiście tak robię) A wy piszecie że w bark 40 mm %-) Zmieniony przez - Animal-Strength w dniu 2015-12-04 19:19:36 Zmieniony przez - Animal-Strength w dniu 2015-12-04 19:19:51

To ja czytałem na jakimś forum że biją 0,5 czyli 25 mm w udo i też styka ( ja osobiście tak robię) A wy piszecie że w bark 40 mm %-) Zmieniony przez - Animal-Strength w dniu 2015-12-04 19:19:36 Zmieniony przez - Animal-Strength w dniu 2015-12-04 19:19:51 jak ktoś lubi 40 to niech bije ;-) ja bije 25 uda/barki pośladek 30 mm chyba że mam tylko [...]

1974 z Paulem Grantem /SFD/Images/2015/12/5/0dda5fa2cdb6490f9ef32fca6de671da.jpg /SFD/Images/2015/12/5/30374862740c49cd8ef34508aabc37bd.jpg

05.12.2015 Trening PUSH Miałbyć Trening PUSH, ale miałem urodziny i w prezencie dostałem 3 treningi z ziomkiem i profesjonalnym trenerem. Także lekka modyfikacja i zamiast PUSH, dziś była klata + biceps, a jutro Nogi, barki i triceps. Nie będę opisywał jakie obciążenie, ale trening bardzo intensywny, krótkie przerwy a na koniec lekkie aero. Mam [...]

[...] rozpisać na 4 porcję, myślałam o 5ciu, ale w tygodniu kompletnie nie mam gdzie czasowo tego wcisnąć... więc cóż będą cztery :-) PS. Tabelkę z pomiarami dostawię jutro, bo dziś sie zapomniałam i już się obrzarłam na śniadanie %-) /SFD/Images/2015/12/6/7b418b83766e41a3aac7390eb679ebd8.jpg /SFD/Images/2015/12/6/22c165a76e924bc4aedf201a028f363d.jpg