2015

28.03.2015 29.03.2015 Trening nóg z wczoraj. ________________________ Przysiady tylne 10x20kg 10x50kg 5x80kg 5x110kg 5x140kg 5x150kg 3x160kg 3x170kg 30x80kg 30x50kg 20x60kg 10x80kg Hack maszyna przysiady 3 serie 30/20/10 Uginanie leżąc 3 serie 12/10/8 Mc na prostych nogach 2 serie 15/10 _________________________ To wszystko :-) Dzisiaj musze [...]

[...] lece do roboty dorywczej zęby mieć troche funduszy na robienie formy. Także czasu mam stosunkowo dużo. I będzie wszystko regularnie zamieszczane tutaj. Pozdro. /SFD/Images/2015/4/17/c7d7f859150a43adbea943a556a42564.jpg /SFD/Images/2015/4/17/e07df896f9a54920bd365fad72e2683b.jpg Hekade, wiesz co, szczerze ? nie wiem. Po mojej "formie" miałem [...]

22.04.2015 - dzień wolny :-) 23.04.2015 Mega fajny trening pleców. Aeroby zakręciłem na dworzu na rowerze. Okolo godzinki myślę :-) Także coś innego... ______________________ ściąganie drążka neutralnego szeroko do klatki 5x20-12 podciąganie szeroko do klatki 5x10 wiosłowanie T-bar 5x15-10 wiosłowanie hantlą w opadzie 2x10 martwy ciąg ze sztangą [...]

25 kwiecień 2015 BICEPS-TRICEPS-DWUGŁOWE UD + 30 minut aerobów uginanie naprzemienne hantli + prostowanie na wyciągu 5x20+20 uginanie ze sztangą lekko łamaną + francuz leżąc sztangą 5x15+15 młotki hantlami jednorącz + prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5x10+10 26 kwiecień 2015 BARKI-BRZUCH + 30 minut aerobów arnoldki 5x18-10 wyciskanie na [...]

14 maja 2015 Powoli wkraczam na odpowiednie obroty :-) Dzisiaj poszły ramiona. Trening zrobiony w około 30 minut... __________________ prostowanie ramion z linką wyciągu górnego + uginanie ze sztangą 4x 20-15 + 20-15 uginanie ramion młotkowo + francuz hantlami leżąc 4x 15-10 + 15-10 uginanie ramion na ławce skośnej + pompki na poręczach 4x 12-10 [...]

29 maja 2015 Dzisiaj trening pleców. Dodaje foty pisze jak potrenowałem i lece spać :) Jutro klata. ______________________ ściąganie drążka do klatki 5x15 wiosło półsztangą 4x15-10, 1x8+10+10+10 wiosło na maszynie w oparciu 5x15-10 ściąganie V do klatki 5x20-15 dociąganie neutralnego szerokiego chwytu do brzucha na wyciągu dolnym 4x12 szrugsy [...]

31 maja 2015 Dzisiaj trening klatki. Jak zwykle bez zbędnego ... 90,2kg ______________________ wyciskanie skos + sztangi 5x15-8 wyciskanie hantli poziom 4x15-10, 1x15+15 rozpietki poziom 5x12 wyciskanie ze sciskiem izometrycznym talerza na skosie 3x12 dipsy 3x12 aeroby 20 minut na czczo oraz 20 minut po treningu. ______________________ AKTUALNA [...]

11 czerwca 2015 KLATA + 20min/20min AEROBÓW na czczo i po treningu. TRENING _____________________________ butterfly 5x20-12 wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 3x15-12, 1x5+20 wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3x15-12, 1x20 pompki na poręczach w serii łączonej z +wyciskanie na ławce poziomej na maszynie hammer 3x10+10 krzyżowanie linek [...]

[...] co będzie jutro rano,ale obstawiam ze zejdzie jeszcze fchoy. Już nie moge się doczekać pierwszego posiłku jutro... Bo póki co ketoza już 7 dzień i czuje sie jak kupa :-) /SFD/Images/2015/7/8/c923ed64410d4ba3a27c9fde077e2673.jpg /SFD/Images/2015/7/8/c8c0c6a092de49cf8926bf8895b4588c.jpg /SFD/Images/2015/7/8/91d2367ad8d84fdaa0fd51840d57b587.jpg

[...] wyjątek. Trochę się załamałem :-) Wiek : 19 lat Wzrost : 178cm Waga : 82,0kg Ramie : 41,2cm Talia : 76cm Udo : 60cm Łydka : 41cm To są wymiary z dzisiaj czyli 11 lipca 2015, koniec redukcji, start masy. SUPLEMENTACJA rano i około treningowo bcaa g-powde uns. tri cret uns około treningowo hydro białka i whey econo jako uzupełnienie zin mag [...]

30 LIPCA 2015 TRENING BARKÓW AEROBY : 25 MINUT Siema, wyspisek z wczoraj nie daje itd. Bo jestem leniem i sie nie chcę mi. %-) Ale nie było nic ciekawego, za to dzisiaj bedzie ciekawiej. Dzisiaj trenowałem z Konradem Rybczykiem barki u niego na siłowni. Robiliśmy raczej jego trening. Intensywny, dużo dropów,serie łączone. Odzwyczaiłem się nie [...]

[...] na plecy. Dziś już trzymam miske. Żyje, i mam sie dobrze. Jutro skrobnę dokładnie jakie plany mamy z Karolem, Dodam wypiske z trneingu nóg. A tutaj łapie pare zdjęć. /SFD/Images/2015/8/6/b7accb51131c48eb95c0b18948314c80.jpg /SFD/Images/2015/8/6/b84ae27879b649cfb2a628a2be0e93b5.jpg /SFD/Images/2015/8/6/f45d890402324dc2aa29892a0814179a.jpg

24 sierpnia 2015 poniedziałek trening ramion i brzucha aeroby 10 minut francuz leżąc sztangą 4x12-10 francuz jednorącz z hantlą zza głowy 3x15-10 francuz w opadzie z linką 3x15 uginanie o kolano 4x10-8 uginanie na kratownicy 4x12-10 + jedno ćwiczenie na bic+tric na maszynach na pompke dużo ruchów allachy 4x15 spiecia leżąc 1x20 unoszenie nóg ze [...]

Kolejne Na początku była konkretna rozgrzewka: /SFD/Images/2015/9/22/6b6f2504b8d64cac8348124e3776c24b.jpg /SFD/Images/2015/9/22/7bbf93c644e14d3fb7c7edad30497e58.jpg [...]

[...] CZEKOLADOWEGO !!!! Ale nic nie ruszę :-D Te 10g tłuszczy do twarogu w jakiej formie będziesz dawał? ;) A tak poza tym, powodzenia! Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-17 06:45:20 Na święta dostałem od gwiazdora 2 kilo orzechów i kilogram czekolad. Tego drugiego już nie ma \-) , a z orzechów zrobiłem masło. Tak więc, mam do wyboru [...]

[...] leżąc do czoła 4x15 30kg 5. Uginanie sztangielek z supinacją 4x12 10/12/12/12 6. Spięcia brzucha 3x20 http://i.imgur.com/DHQcdXv.jpg Domowy kapuśniak to jest to :D pycha! /SFD/Images/2015/6/8/5724fb23936a4257b163c5f285546e33.jpg /SFD/Images/2015/6/8/02e424773af04b35a2b833294f17f309.jpg /SFD/Images/2015/6/8/03b54b9a747946fc8c74cfbf62a295d6.jpg

[...] hantla Pompki na poręczach (nastawienie na klatkę) 4x8 Wyciskanie sztangielek 4x8 17kg hantla Uginanie ramienia o kolano (hantla) 2x10 12kg http://i.imgur.com/DHQcdXv.jpg /SFD/Images/2015/6/9/9a77c0a8725943f7825e3a36def2ef4e.jpg /SFD/Images/2015/6/9/3939449d1a434549b8931865bac7bfac.jpg /SFD/Images/2015/6/9/f85f052c99b24bd1bc61738243835002.jpg

[...] (nastawienie na klatkę) 4x8 Wyciskanie sztangielek 4x8 Uginanie ramienia o kolano (hantla) 2x10 Spięcia brzucha leżąc 3x15 http://i.imgur.com/DHQcdXv.jpg /SFD/Images/2015/6/16/8e1f006f85494bf390d0512e31f2673c.jpg /SFD/Images/2015/6/16/669540b0e3d046dea7c49796a5268109.jpg Proszę o usunięcie poprzedniego postu :-/ Zmieniony przez - Wiktorze [...]

I ostatnie na dzis. Potem juz bedzie bardziej na biezaco :-D SFD/Images/2015/7/23/4ee2a94cbbfa45dcbd789b1fcdc0391e.jpg SFD/Images/2015/7/23/5ea75ada8de6485e8a028521cf1d6654.jpg SFD/Images/2015/7/23/be628ac6455e4fa8b2f59c002276fbff.jpg SFD/Images/2015/7/23/bdc3530fa5234f8486a25e5a3456419a.jpg [...]

[...] – wiec na dodatek zależy Ci na zahamowaniu katabolizmu. Co ma wpływ na szybkość syntezy? Ten rysunek jest podsumowaniem tego co było napisane we wprowadzeniu: SFD/Images/2015/7/26/f9fd2f3671f543b291bac4db3c86c524.jpg Co się dzieje po zjedzonym posiłku? SFD/Images/2015/7/26/890944dc71774b59b0a2d62032a790f7.jpg Czyli: Posiłek – wzrost [...]