2015

niedziela i poniedzialus blad w tabelce,oczywiscie trenio dzis byc:D /SFD/Images/2015/4/27/c5e77860eea840a48c946c823f51721c.jpg /SFD/Images/2015/4/27/3e9c66b009a5468791028ebaa9f0224e.jpg /SFD/Images/2015/4/27/7f422a077a1840e1a18d8a8b6697852d.jpg /SFD/Images/2015/4/27/f9e21afc5a95403d90b2a12147fc05c5.jpg

[...] podnosić się "z palców". Mimo tych trudności nie czuję tych ciężarów w pośladkach i nogach. Tzn czuję ale tylko w ten sposób że mam słabe mięśnie, ale nic nie boli. Powinnam zmniejszyć ciężar? Poza tym chyba już jakoś idzie... /SFD/Images/2015/4/27/a6b67d2338604a3a87717dd672696e1d.jpg /SFD/Images/2015/4/27/bb9eb46219034e079d2e1d122bcfc1c6.jpg

Dorzucić możesz jeśli wyrobisz z regeneracją. Jak wygląda trening siłowy u ciebie? Ten crossfit będzie jako osobny dzień treningowy czy w ramach mt? Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-04-27 23:23:41

Tak wyglądał mój dzisiejszy dzień żywieniowy. /SFD/Images/2015/4/27/0fa6352c639b4ca3934dd6b60523c36f.jpg A tak posiłki do pracy. /SFD/Images/2015/4/27/ee2dc74ad20f4f88827bcf7ad0744ba3.jpg Zmieniony przez - frelo1 w dniu 2015-04-27 23:21:27

[...] https://lh3.googleusercontent.com/-smL8rdKsxiE/VLzxPdk3RII/AAAAAAAAHkE/435cWv-z-nM/s640/20150115_002413.jpg * : Białko z prochu 50g Mleko 200ml https://lh3.googleusercontent.com/-z45cKtxA1WM/VFYjMHLRfhI/AAAAAAAAG9k/uGFPCgEcBKk/s576/20141029_172708.jpg 2] w domu [...]

[...] 10-12 4) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12 5) Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 12 Zamiast ćwiczeń 4 i 5 - odnaleziona maszyna na barki 6) allachy 6 x 12 - zamiast allachów (boli mnie trzymanie sznura) były skłony tułowia ławka skośna 3x20 oraz wznosy kolan 3x20 Zmieniony przez - megan292 w dniu 2015-04-27 23:22:08

[...] cyklu na wieczór i potem biorę codziennie 1tabs na wieczór tak ? I jak podzielić 30mg ? na 3 dawki dziennie ? Jak je przyjmować w trakcie posiłku czy po ? Przed treningiem ? Przed snem ? Są różne opinie na forum zależne od roku dodania posta . Jak aktualnie to wygląda ? Kiedy najlepiej ? Zmieniony przez - Kamil1995 w dniu 2015-04-27 23:55:11

Dziękuję bardzo! Czyli opcja nr. I z jedną zmiana I nowy plan: Pon- przerwa Wt- biceps i klatka Sr-przerwa Czw-triceps i plecy Pt-przerwa Sob-nogi Ndz-brzuch i barki Można gdzieś zmieścić przedramiona? Zmieniony przez - Fendik2001 w dniu 2015-04-27 23:27:25

[...] drogą całe to ich calcio całkiem ciekawe, obejrzałem cały mecz, jak ktoś chce obejrzeć polecam poniższy filmik od 19:50 - replay ładnej "akcji sportowej" 8-) wcześniej tylko nieliczne, a pierwszy punkt i wypracowanie całej akcji od ok 24 minuty https://www.youtube.com/watch?v=P-B2EFxQ8fU Zmieniony przez - andrzej13207 w dniu 2015-04-27 23:26:43

Witam, prosze o ocene tej diety :). Waze 73 kg I mierze 176 cm wzrostu zalezy mi na uzyskaniu czystej masy miesniowej. Treningi przeprowadzam o godzinie 16-17:30 I jest to trening pilkarski ( codziennie) oraz o 20-21;40 I jest to trening silowy (3 razy w tygodniu) . /SFD/Images/2015/4/27/9522b9d7638342c9a693dddba07f31f6.jpg

Dzięki za miłe słowa :) Powiem szczerze, że w lustrze największy progres właśnie w tych miejscach. + klata, której nie widać dobrze. Ale plecy mnie zaskoczyły (nie widać ich w lustrze ;) a coś na temat techniki z filmików? Zmieniony przez - Munga w dniu 2015-04-27 23:36:23

[...] wliczać czy nie bo zjadłam go ze 30 dkg . Upiekłam chleb gryczano -orkiszowy bo taki podobno moge jeść ,tylko muszę go jutro jakoś policzyć by dodawać do miski. /SFD/Images/2015/4/27/e1437b70bf3b42e6ba47e019898bf218.jpg Tego jabłka to nie powinnam jeść nie wolno mi ale się skusiłam i mam za to }:-(boli mnie brzuch@-| Zmieniony przez - barka66 w [...]

[...] czepiaj się jak najwięcej 8-) ok poprawię, na sucho ogarniam Dzień 219 DNT Spacer zaliczony na rozruszanie Miska Suple: vit. c, omega 3, BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/4/27/b775875a6c1b4d97b2f345726191a1c9.jpg Dzień 220 Pomiary /SFD/Images/2015/4/27/904ce8de88ea40ac8cbf6706ca7fb948.jpg Hehe wypadł drugi trening nóg to pompa z tyłka [...]

[...] (w sensie odwodzić je od ciała przy opuszczaniu) a tu już drugi raz ktoś mi zwraca uwagę i mówi, że mają iść wzdłuż ciała. Czy ja dobrze rozumiem flarowanie? To ćwiczenie w ogóle jest bardziej na triceps czy klatkę? Bo ja rozumiem, że klatkę? pozdrawiam i dzięki za cierpliwość i odpowedzi :) Zmieniony przez - Pepe90 w dniu 2015-04-27 23:44:56

[...] się jedno badanie {?} wyjaśniające tą kwestię. Zwolennicy stosowania kreatyny przed wysiłkiem nadal twierdzili że to tylko jedno badanie i niczego nie udowadnia. W lutym 2015 roku pojawiło się drugie badanie potwierdzające wyniki poprzedniego: "Strategic ingestion of creatine supplementation and resistance training in healthy older adults." [...]

/SFD/Images/2015/4/27/67a61853e8004b8ba75d63e33d4bdb6e.jpg /SFD/Images/2015/4/27/35e3c915b6be4c57a034bcc218df7242.jpg /SFD/Images/2015/4/27/0ad36d18d5ca428f8bf4940c0931256f.jpg /SFD/Images/2015/4/27/740d5371aefc459c8e9084a0e05eb623.jpg /SFD/Images/2015/4/27/951ef4868e8944198d24c83bf0c9656f.jpg

takie tam do poczytania: https://lh3.googleusercontent.com/-joI60WgoMac/VT6tmZ9azEI/AAAAAAAAIX8/sG6BvwEt8UA/s616/creatine-powder.jpg http://www.sfd.pl/Kreatyna__przed_czy_po_treningu_%5Bcz.II%5D-t1073625.html Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-04-27 23:48:45

25 kwiecień 2015 BICEPS-TRICEPS-DWUGŁOWE UD + 30 minut aerobów uginanie naprzemienne hantli + prostowanie na wyciągu 5x20+20 uginanie ze sztangą lekko łamaną + francuz leżąc sztangą 5x15+15 młotki hantlami jednorącz + prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5x10+10 26 kwiecień 2015 BARKI-BRZUCH + 30 minut aerobów arnoldki 5x18-10 wyciskanie na [...]

[...] części ciała... mam nadzieję, że to na tle nerwowym, ale pewna nie jestem dlatego zacznę sobie notować codziennie jak się czuję i baczniej się obserwować ;-) WYMIARY 20/04/2015 & 27/04/2015 @ biust: 94cm & 93cm pod biustem: 83cm & 82cm talia : 81cm & 81cm pępek: 95cm & 94cm pod pępkiem : 98cm & 98cm biodra: 98cm & 98cm ramie: 31cm & 31cm udo: [...]

[...] źle zrobiłam. 3 miejsce przegrałam wagą ciała, no trzeba mnie odchudzić (hormony przeciwko wilksowi bo spuchłam akurat) :-P Ale wilks i tak poprawiony o 2,5pkt. /SFD/Images/2015/4/27/5265ca37e89b4f618055a3471041b262.jpg Nagród sporo:-) wyciskacz genialny, ciężki, ze wszystkimi atrybutami. Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-04-27 23:55:40