2015

[...] waga pokazała na czczo 84,2. Także zleciało przez te 10 dni prawie 2,5 kg. Zoabczymy jak bd z siłą i się oceni czy to bardziej fa czy mięcho poszło. Do konca lipca pojade starym planem, a w sierpniu prawdopodobnie zaczne powoli masować. Daę sb również więcej luzu w misce. W końcu wakacje ;-) Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-07-10 12:46:48

[...] szybciej niż zwykle dieta: -300g karkówki -300g kurczaka -5 jaj -20g oliwy -2 jabłka -banan -30g orzechów -pizza -100g goudy Ostatnio wlatuje więcej warzyw niż zazwyczaj. suplementacja: -magnez -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu Tak to się prezentuje na dzień dzisiejszy po 10 dniach obozu /SFD/Images/2015/7/11/99e932068a4249e1b6b43d14cac27c20.jpg

[...] Ciężary też nieco mniejsze niż zwykle. Jak na nowo się wdroże to powinno wrócić do normy. dieta: -5 jaj -20g oliwy -30g orzechów -100g goudy -300g karkówki -300g kurczaka -200g owsianych -2 jabłka -banan suplementacja: -magnez -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu I wczorajsza pizza ;-) /SFD/Images/2015/7/12/02bbe5556d374ff499e22938e20b4464.jpg

Siema wszystkim Dziś DNT 20min interwał i 20 min cardio dieta: -250g berlinek -80g wiórków -30g orzechów -250g karkówki -300g kurczak -5 jaj -20g oliwy suplementacja: -40g wheya -magnez Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-07-13 20:09:31

[...] zabawę. Martwy nieźle dał popalić mimo że ciężar nie był za duży. Krótkie przerwy zrobiły swoje ;-) dieta: -200g owsianych -300g kurczaka -300g karkówki -30g orzechów -100g goudy -20g oliwy -5 jaj -6 moreli -duży banan suplementacja: -magnez -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu -duży banan Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-07-15 17:55:49

[...] zadyszki nie było. Po obozie spodziewałem się, że kondycja bd na plus, ale nie że aż taki. Dwójki i prostowniki dają mocno o sobie znać ale jakoś dałem radę ;) dieta: -80g wiórków -300g karkówki -300g kurczaka -5 jaj -20g oliwy -30g orzechów -250g berlinek suplementacja: -magnez -40g wheya Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-07-16 20:42:17

Siema wszystkim Dziiś DNT Interwały 20min 45s sprint/2 min trucht dieta: -60g wiórków -250g karkówki -300g kurczaka -5 jaj -20g oliwy -30g orzechów -250g berlinek I do tego duuuużo warzyw suplementacja: -magnez -40g wheya Jedzonko z dzisiaj /SFD/Images/2015/7/20/417bca51519b4a5e868687316c920204.jpg

[...] zaczynamy. A dziś ciężary takie by się choc trochę zmęczyć ale nie za bardzo ;) dieta: -200g owsianych -300g kurczaka -300g karkóki -100g goudy -30g orzechów -20g oliwy -5 jaj -banan -2 nektarynki suplementacja: -magnez -40g wheya -30g izolatu -10g BCAA I zaległe foto z kończenia redu. /SFD/Images/2015/7/30/016604b2acf748dba7bd1b14f729efb8.jpg

DNT: B 2,5 W 8g na cały dzień także jakieś 0,09 %-) T 2,3 DT medium: B 2,8 W 2,4 T 1,8 DT HC: B 2,8 W 3,8 T 1,3 Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-08-07 21:59:15

[...] rąsiach sztanga łatwo się wyślizguje. Poza tym wszystko na plus. dieta: -300g ryżu -500g kurczaka -30g orzechów -banan -400g moreli -100g goudy -5 jaj -20g oliwy -10g masła orzechowego -200 ml mleka suplementacja: -magnez -kreatyna 10g -beta alanina 6g -BCAA 10g -whey 40g -izolat 30g Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-08-08 21:35:02

[...] Jednak dzien przerwy miedzy treningami jest potrzebny. Jednak wolałem odrobić sbt ;-) dieta: -300g ryżu -10g masła orzechowego -500g kurczaka -5 jaj -banan -6 moreli -30g orzechów -100g goudy suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -40g wheya -30g izolatu -1g omega 3 Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-08-14 18:23:17

Siema wszystkim Dziś DNT Miały być interwały, ale przez domsy na udach i łydkach zostały przełożone na przyszły tydzień. dieta: -250g karkówki -300g kurczaka -5 jaj -2 jabłka -20g oliwy -90g wiórków -30g orzechów -200ml mleka -200g makreli suplementacja: -magnez -omega 3 -40g wheya Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-08-15 21:13:10

[...] Poza tym w miare ok. W barkach i wyciskaniu hantli dołożone także nie jest najgorzej ;) dieta: -300g ryżu -10g masła orzechowego -500g kurczaka -5 jaj -banan -6 moreli -30g orzechów -100g goudy suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -40g wheya -30g izolatu -1g omega 3 Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-08-21 20:10:44

[...] ale na szczescia nie na tyle by jakos mocno przeszkadzał. Siła była, moc byłą także spoko %-) dieta: -300g ryżu -10g masła orzechowego -500g kurczaka -5 jaj -banan -6 moreli -30g orzechów -100g goudy suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -40g wheya -30g izolatu -1g omega 3 Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-08-29 09:17:50

[...] że inne partie są tylko "smyrane" ale chce żeby też coś poczuły 8-) dieta: -200g makaronu -banan -80g wiórków -500g kury -5 jaj -20g oliwy -30g orzechów -100g goudy -15g masłaorzechowego -200 ml mleka suplementacja: -magnez -kreatyna 10g -beta alanina 6g -BCAA 10g -whey 40g -izolat 30g Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-09-09 18:59:52

[...] daje się we znaki przy większych ciężarach. Poza tym bez zmian dieta: -300g ryżu -500g kurczaka -5 jaj -banan -6 moreli -30g orzechów -100g goudy -15g masła orzechowego -200 ml mleka suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -40g wheya -30g izolatu -30g carbo -1g omega 3 ;-) Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-09-11 22:41:49

Siema wszystkim Dziś DNT 20 min sauna dieta: standard suplementacja: -40g wheya -magnez -om3ga 3 -5g kreatyny -3g beta alaniny Za 2 tyg wybieram się na szkolenie, powinno byc ciekawie ;) /SFD/Images/2015/9/14/afa07835b03342089d9e515e248cdbdd.jpg

[...] 4 repy dało rade :-D Ogólnie mega intenswyny trening wyszedł. dieta: -200g makaronu -banan -80g wiórków -500g kury -5 jaj -20g oliwy -30g orzechów -100g goudy -15g masła orzechowego -200 ml mleka suplementacja: -magnez -omega 3 -kreatyna 10g -beta alanina 6g -BCAA 10g -whey 40g -izolat 30g Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-09-16 22:14:29

[...] a szkoda wyrzucac. Whey idzie rano razem z orcją owoców. Śniadania zawsze lubiłem mieć na słodko a rano też po obudzeniu nie zawsze mam apetyt. Omega prozdrowotnie a magnez to zalecenie od lekarza. A no i izolat bo kumpel miał na sprzedaż nieruszony z UNS'a za 130 to żal był nie brać %-) Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-09-19 09:27:59

[...] jakiś nowy plan na giry ogarnąć dieta: -200ml mleka -2 nektarynki -500g kurczaka -2 małe banany -30g orzechów -100g goudy -80g wiórków -200g makaronu -5 jaj -20g oliw -15g masła orzechowego suplementacja: -10g kreatyny -6g beta alaniny -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu -1g omega 3 -magnez Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-09-19 22:18:52