2015

a co ty orzegow nic nie piszesz ....kulki ci ukradli czy jak czekam i czekam a tu nic Zmieniony przez - C Z U N G w dniu 2015-07-26 16:42:25

[...] tak średnio. Wyjątkiem może być 10K swingu. Pilnowanie całej stopy na ziemi na sens tylko ideologiczny i chyba właśnie pod SW. Środowisko GS nazywa Pawła odszczepieńcem i śmieje się z jego teorii. Trochę tak jak tradycyjni kulturyści z CF. Czyli śmiechu sporo, a wyników nie można odmówić. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-08-24 16:03:39

Techniki https://youtu.be/Egmou6wrITQ Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-08-26 12:21:42

[...] tak mi się spodobał że będę go szlifował i to przez długi czas|-).jest miły i przyjemny daje jeszcze możliwość na godzinne przebieżki w terenie takie bez spinania dupki zwane marszobiegiem regeneracyjnym no i najważniejsze po treningu czuję się silniejszy niż po nim a dla mnie to bardzo ważne. Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-09-02 17:06:19

Hej. Tak z ciekawości - jak wyglądał ten trening Pavla którym wcześniej ćwiczyłeś? To był ROP z enter the kettlebell? Zmieniony przez - ten_nowy w dniu 2015-09-02 19:59:19

[...] dlatego że przez ostatnie dwa lata było trochę tych zarzutów odważnikami kulowymi do tego rwania i wymachy.Dlatego plecy mam silne. Ale spokojnie czuję cug w pozostałych bojach przysiad i wyciskanie na ławce. Jak zdrowie dopisze będzie coraz lepiej.W treningu siłowym pośpiech jest niewskazany. Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-09-18 14:03:01

Środa -Przysiady 62/5,72/5,82/5,82/5 -wyciskanie żołnierskie-40/5,44/5,50/5,54/5 bez zmian nie dokładam -martwy ciąg-84/5,97/5,107/5,117/5 -Rwanie odważnika 24kg/100p/10 min Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-09-23 16:12:48

[...] ciąg zamiast drążka i mostków wolę wyciskać niż robić pompki.Stal wygrywa zawsze i wszędzie. https://youtu.be/Gx45nUETmIA Na twoim miejscu skupiłbym się na rytuale przejścia czyli wyciskanie i wymachy z rwaniem pięknymi czarnymi kuleczkami. Chyba że wolisz kalistenika to jak najbardziej ćwicz. Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-09-24 11:36:22

[...] rytuale przejścia czyli wyciskanie i wymachy z rwaniem pięknymi czarnymi kuleczkami. Chyba że wolisz kalistenika to jak najbardziej ćwicz. Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-09-24 11:36:22 Właśnie chcę i kalestenkę i ketle. ROP jest kuszące, ale też chcę poprawić wygląd mięśni, powstrzymać obrastanie tłuszczem (od momentu z ostatnich zdjęć [...]

[...] od którego zaczyna się hardstyle dla facetów. :-) Jak będzie za ciężki, to dłużej się nim pocieszysz :-) Oczywiście 16-tki mają swoje zastosowanie i poprawnie użytkowane potrafią zostawić na ziemi w kałuży potu. Już milion razy wklejałem pewnie :-) https://www.youtube.com/watch?v=Q3iNrHR47rQ Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-09-26 12:05:27

[...] wobec siły/wytrzymałości innych fajna sprawa. Wczoraj robiłem snatche - po 10 razy na jedną rękę narazie żeby sobie krzywdy nie zrobić - jest jakiś sposób żeby metal tak wnętrza dłoni nie tarł? No i nie wiem czy narazie brać 20ke czy odrazu sakać na 24 (raz napewno podnisę w soldier press) Zmieniony przez - ten_nowy w dniu 2015-09-26 18:37:27

@Fanslaska-Atak na serio, myślisz,że starczy 5 repsów w serii na bicka ? W tym treningu B.Starra wystarczy.Wiosłowanie daje również po bicepsie. Tak że na razie 5 p jest ok. Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-09-28 16:27:56

[...] plan to dojść do 100p z jedną zmianą ręki czyli 50 lewa i 50 prawa. I to mi wystarczy.Na razie jadę bez odpoczynku 20,20 chwila oddechu 15,15 i 15,15 czyli trzy krótkie przerwy. Ostatnio to przesadziłem bo robię te rwania od soboty prócz poniedziałku i dzisiaj czuję to w grzbiecie. Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-09-30 21:17:28

[...] czy coś zmieniać i nie zmieniam jak idzie to jedziemy dalej. Jak nie pójdzie to się będzie kombinować. Od następnego cyklu 5 tygodniowego startujemy o ciężary pomniejszone o 10 kg czyli kolejno. -Przysiad 100kg, wyciskanie leżąc 80kg,wiosło 97kg,martwy ciąg 115kg,wyciskanie żołnierskie 52 kg Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-10-09 13:17:24

[...] 125/5p -Wyciskanie żołnierskie stoj. po uprzednim zarzucie z podłogi 62/5p -Podsumowanie cyklu 2 str.14 Czyli idzie o jakie 3kg do przodu w 4-5 tygodni - to niezle moim zdaniem - oby tak dalej Lubilem te 5x5 bo sie czlowiek przy nich nie pocil a jednak cos sie dzialo. Moze kiedys wroce ;-) Zmieniony przez - ten_nowy w dniu 2015-10-09 13:33:46

Tydzień II Cykl IV Bill Starr Środa -Przysiady 62/5,72/5,82/5,82/5 -wyciskanie żołnierskie-44/5,48/5,54/5,56/5 -martwy ciąg-90/5,100/5,110/5,120/5 Dzisiaj bez rwania. We wtorek był marszobieg 1 godz. Odległość nieznana. Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-11-25 12:57:53

Tydzień III Cykl IV Bill Starr Środa -Przysiady 64/5,74/5,84/5,84/5 -wyciskanie żołnierskie-46/5,50/5,56/5,58/5 -martwy ciąg-92/5,102/5,112/5,122/5 -Rwanie 24kgx100p/10 min Ostatnio bez marszobiegów albo leje albo wieje i to tak na fest.Lubię taką pogodę ale o zdrowie też trzeba dbać. Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-12-02 13:31:09

[...] liczę w ciągu 3 lat na spokojnie jak zdrowie pozwoli pozaliczam założenia tego dziennika. Moja pewność nie wynika z zarozumialstwa tylko z doświadczenia .Szedłem tą drogą i rezultaty były.Tak że wiem co mnie po drodze czeka wiem w którym miejscu będzie zakręt gdzie niebezpieczna skarpa. :-) Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-12-05 14:23:49

No i za tłuści aby byli moimi wzorcami! Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-12-05 15:49:27

Będzie dokładna relacja co i jak. W miarę możliwości filmiki też. Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-12-18 12:12:49