2015

[...] 9. CEL CYKLU: redukcja-> masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 rok 11. POZIOM BF%: ok 25% szczególnie widoczny na brzuchu 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): lekkie do tycia 13. STAN ZDROWIA: Jak koń 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Jak dzik Zmieniony przez - malin w dniu 2015-04-24 22:07:59

[...] jeden bedzie mial wielka dupe drugi beben(chociaz przy tych nizszych procentach raczej to nie ma znaczenia) pod cycami. kolejna sprawa miesnie- trzeba miec co pokazac a kolega nie bardzo ma albo po prostu wciaga brzuch. Kolega pomocy nie otrzyma jak sie bedzie upieral na swoim ze swoim problemem Zmieniony przez - INURS w dniu 2015-04-24 22:06:28

[...] tego trzy podejścia - ostatnie jakieś 4 - 5 lat temu. I za każdym razem te cholerne 50-54 i gwiazdki zaczynałem widzieć. Tzn. ciemność i gwiazdki. jakby ktoś się na mnie nadarł wtedy to tak jak wcześniej pisałem siłą woli może i do 60 bym dobił zanim bym zemdlał. ale dalej - nie było szans. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-04-24 22:06:32

[...] 10x cc 10x6 10x7 4. Hip thrust 2x10x50 10x60 6x70 5. Przysiad sumo z kettlem 3x16 Płyny: woda, kawax2 Warzywa: kalarepa, rzodkiewka, sałata Suple: omega 3 /SFD/Images/2015/4/24/d41067b1f9e246a8a6ab90830e0959c5.jpg Teraz codziennie na śniadanie jest jajecznica, a na kolację omlet :-) [...]

24/04/2015 DNT Miska + warzywa: pomidor, salata rzymska, szpinak, papryka, cebula Plyny: woda, woda z cytryna, herbata imbirowo cytrynowa, kawa, Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez, krwawnik+pokrzywa x3, Trening; - dzewczyny z pracy wyciagnely mnie na pilates w czasie lanczu, chyba jednak wole callanetics [...]

24.04.2015 jarmuż, pieczarki, cebula czerwona, ogórki kiszone, papryka czerwona, koperek, rzodkiewki magnez, potas, b complex, d3, omega3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-04-24_zps4fiytvjy.png TRENING: 20-16-12-8-4 KB swings 12 kg box jumps 50 cm czas 13:19, tętno śr. 164/max180 + 3 rundy wznosy [...]

nie na zupkach chińskich%-)misiu znam sie dobrze na tym co pisze i robie i przemysl swój wywód%-) Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2015-04-24 21:58:54 Wiec dlaczego większość kulturystów i fitnessek preferuje ryż? Ziemniaki są dobre aby odkwasić organizm. Ziemniaki mają wysoki indeks glikemiczny więc to powoduje że tłuszcz bardziej się odkłada [...]

[...] na małe odstępstwo, nagroda za trzymanie całotygodniowej michy- nawet głupie frytki smakują nieziemsko ;) Kilka fotek z dnia dzisiejszego bo na powyższych fotkach ten tył wyszedł kulawo , jeśli chodzi o pozowanie - uczę się ;) /SFD/Images/2015/4/24/6ea00f69b64b47e8ac2067716a6e2e21.jpg /SFD/Images/2015/4/24/e04d6efc8628482f90f3ef998a810854.jpg

Tylko co taki No carb daje? Zrycie bani %-) A taką kolacje teraz dostałem zaj**istą w szpitalu. Masaaaa \-) /SFD/Images/2015/4/24/06fac147492646429cb1c92caf8748c5.jpg

Ostatnie pytanie. Jeżeli z kalkulatora wychodzi mi, że moje zapotrzebowanie wygląda tak: 3697 kcal 15% białka: 555 kcal = 139 g 55% węglowodanów: 2033 kcal = 508 g 30% tłuszczu: 1109 kcal = 123 g Więc jeżeli dam więcej białka niż w tym wyliczeniu, to obniżyć węgle lub tłuszcze? Zmieniony przez - krasnel w dniu 2015-04-24 22:32:23

22.04.2015 Poziom 2 B1 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +6 A3 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +6 A2 = 10/10/10/10/10/10( 60 ) +6 C1 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +6 E = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +6 F = 9/9/9/9 ( 36 ) +4 G = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +6 H = 5/5/5/5/5/5 ( 30 ) +6 K2 = 8/8/8 ( 24 ) 47 cm 24.04.2015 Poziom 2 B1 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6 A3 = [...]

mała zapowiedz:) /SFD/Images/2015/4/24/b202865fa1cf45489012bcbe33a909bb.jpg

[...] 5x10 6x10 6x10 7x10 Ugianie hantla zza głowy: 4x10 4x10 5x10 6x10 Wyciskanie hantli pionowo na barki: 4x10 5x10 5x10 6x10 Izolowany na triceps: 10.1x10 18x10 23x10 Izolowany na barki: 4.5kgx 10 5.6x10 6.7x8 Łydki: 18x30 20,3x30 25x30 Przywodzenie nóg na maszynie: 18x10 20,3x10 22,6x10 Zmieniony przez - liczi007 w dniu 2015-04-25 09:06:31

{:-(Dzisiaj sprzątanie po remontach ,jutro ogród.{:-( Jestem zmęczona więc tylko dzisiejsza miska Suple-siemie lniane,tran,spirulina,blonnik Płyny-woda,herbata,kawa,cytryna Zielenina-rzeżucha,sałata,jarmuż,pomidor,ogorek, /SFD/Images/2015/4/24/e2cc5b43adf1401d8a45df79b455755a.jpg Zmieniony przez - barka66 w dniu 2015-04-24 22:39:48

:-P mała tajemnica:) /SFD/Images/2015/4/24/424ff8de238d487ebdfcf75e2c2cfb50.jpg

[...] czwartek dzień 7. (12. dzień cyklu @) sen: po 23: 8h płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2, Rutinacea 2x1 (jabłko nieważone) http://vlep.pl/qtazjy.png Trochę spraw dzisiaj załatwiałam i byłam już zmęczona fizycznie, psychicznie i intelektualnie (ach te próbne maturki) #-P Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-04-27 22:03:11

[...] z pokrzywy 1 x -suplementy: anabolic dream 5g, show time 7g, tran 1000mg 1x, wapno bezsmakowe, Mg + B6, olimp chela-min 1x -leki: euthyrox (?) nie wiem czy wzięłam, w porannej sennej agonii nie jestm w stanie sobie przypomnieć%-) /SFD/Images/2015/4/24/5c85a73ca3d54e71932e3a6a6957754e.jpg /SFD/Images/2015/4/24/c83e953d89ed4af199e0651ec987257c.jpg

[...] 2 actimelki ;) Sam Piotrkowicz sie dziwił gdzie to mieszcze, bo jadł obok mnie :) Oczywiście sniadanie wyglądało podobnie zarówno w sobote jak i niedziele;) Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-04-22 12:40:06 Widzę też potrafisz pochłonąć spore ilości jedzenia, pamiętam jak po zawodach jadłem i nie mogłem przestać choć byłem już pełny. :-D

25.04.2015 DT Wczoraj ładnie w końcu musiałam dowalić plecak, bo dziś plecy fajnie czuje %) Dziś miałam zakończenie, musiałam ubrać koszulę, w której czuję się niekomfortowo – ciasnawa w łapach, na plecach a w talii – trochę duża. Macie jakieś sprawdzone sklepy z koszulami? Bo chciałabym kupić sobie jeszcze jedną, która będzie dobrze leżeć. Dziś [...]

jeszcze kilka fotek z Kanady /SFD/Images/2015/4/24/c08f888f130446a9bf80987f561868a3.jpg /SFD/Images/2015/4/24/d4e4fe67c37e4722aa7d8966e91e3288.jpg /SFD/Images/2015/4/24/89f91e3ec0644b7c8cbed7e2e8aa5651.jpg