2015

[...] od wad postawy bo była możliwość że opadnięta klatka naciska mi na płuca. Jedyne co usłyszałem, bez żadnych badań tylko spojrzenia na mnie bez koszulki to to że nie powinienem ćwiczyć (wtedy jeszcze nie ćwiczyłem, tylko spytałem się czy są jakieś obawy bo wiedziałem że w końcu zacznę) Zmieniony przez - XcLouxXx w dniu 2015-12-28 18:19:59

nie nie nie moj staz to 5 lat redukuje od miesiaca ( scinam kcal 200tyg ) Zmieniony przez - koksmaciek w dniu 2015-12-28 18:34:45

generalnie to ponad 2 lata czasuzajela mi redukcja z 125 do 80kg. nigdy tez niemialem parcia na ciezary poniewaz nie jest to moim priorytetem. poza tym po tej redukcji moja skora niechce wygladac sie sciagnac i wyglada to okropnie Zmieniony przez - koksmaciek w dniu 2015-12-28 18:39:48

[...] dziś zabrać zeszytu z planem i leciałem z pamięci, niestety nie zapamiętałem wszystkiego... WL: 60x12 80x10 90x8 (ta seria była dla mnie za ciężka, miała rozgrzać, a zmęczyła - nauczka na przyszłość) 100x4 105x2 110x1 117.5 x1 117.5 x1 Pompki na poręczach 6s 3p + 16.25 Wyciąg górny 6s 4p Zmieniony przez - Bartek114 w dniu 2015-12-28 19:01:34

Powtórz...i odpuść serię na 105kg Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-12-28 19:45:08

ALE PO CO NAM ZDJĘCIE XD Dostałeś już odpowiedzi na pytania Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-12-28 19:47:46

jak nie chcesz ryżu czy piersi to może być kasza gryczana i wołowina plany są układane tutaj http://potreningu.pl/plan Jak chcesz to na forum jedynie możemy sprawdzić to co wymyślisz Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-12-28 19:57:31

[...] na maszynie 25kg obciazenia 2x15 i przyciaganie kolan w zwisie 30razy 2 serie Barki : Powolne unoszenie hantelek przed siebie 12x4kg rozpietki na boki hantami 5-6kg 3x12,10,8 Kaptury na dolnym wyciagu unoszenie 80-100kg a łydek nie moge ćwiczyc bo mnie strrrrrrraaaaaszne skurcze łapią ;/ Zmieniony przez - Patrykobcy w dniu 2015-12-28 20:17:02

A może coś takiego, poprawiona :). /SFD/Images/2015/12/28/4adc4aedb26849b286fa3535ab779450.jpg

[...] brania ostaryny i 6 bromo boostowalo mi testa i te boki juz inaczej wygladaly a jak nie biore wisza chcialbym dorobic troche miesa z treningiem i dieta problemu niemam. ale zrobienie u mnie na sucho miesa jest niemozliwe. od razu wody nabieram. niemam pomyslow co robic z tym fantem. Zmieniony przez - koksmaciek w dniu 2015-12-28 20:40:28

Ogolnie moja dieta sklada sie z: jaj - rano robie jajecznice z 5 ryżu, kurczaka, jogurtu naturalnego, chleba z pelnego ziarna, szynki, bananow i oliwy z oliwek do tego gainer 3x miedzy glownymi posilkami Zmieniony przez - Nikonnis w dniu 2015-12-28 21:00:47

wizyta u rodzinnego i mowisz jakie badania chcesz wtedy ciebie kieruje. oczywiście kalkulatory nie odzwierciedlają w 100% stanu rzeczywistego ale w jakimś stopniu pokażą wartość fat'u co do pytania w temacie. moim zdaniem 10kg min. żeby pózniej na redukcji coś zostało :) Zmieniony przez - czarny_98 w dniu 2015-12-28 21:16:22

Coś wykombinuje i jakoś to mi zmierzą :D wtedy zrobie masę od 60kg do 73-75 i następnie redukcja do 67-69 ? wystarczy? :D PS. oczywiście jak nie będzie zbyt dużo tego fatu :D Zmieniony przez - alus155 w dniu 2015-12-28 21:28:47

@czarny98 na co to jest trening ?? bo brzucha skosnych np brakuje Zmieniony przez - kielas508 w dniu 2015-12-28 21:36:16

Napis co wczoraj jadłeś i w jakich godzinach. :-) Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2015-12-28 21:47:09

Chodzi o Proporcje? -białko:2,3g -węglowodany: 3,5g -tłuszcz: 1,2g Zmieniony przez - Rafal723 w dniu 2015-12-28 21:57:28

rozumiem że ten temat na forum czytałeś http://www.sfd.pl/WPI_ingredia-t792711-s3.html Nawet google nie chce tego białka znaleźć. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-12-28 22:09:39

[...] 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg przy stagnacji -10% ciężaru i na nowo dokładamy TAKI MOŻE BYĆ? Zmieniony przez - Cin w dniu 2015-12-28 22:14:09

2 /SFD/Images/2015/12/28/748ff7f262074d799244c4c959a61af7.jpg

Kolejne zdj. /SFD/Images/2015/12/28/cbf1b751ed8c44e3a120b7d11532b290.jpg