2015

I proponowałbym nie ważyć się aż tak często tylko np. raz w tygodniu. Waga waha się w minimalnych granicach więc jak chcesz masować to zastanów się nad dodaniem kalorii jak widzisz, że masa nie idzie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-23 12:01:03

Wesołych Świąt RafalRRRR /SFD/Images/2015/12/23/bc1c76cdc417446cb79cda2293c0f8e3.jpg

[...] mam pojęcia jak ćwiczyć siłę . Czy robić te 5x5 i jak dojdę do 6 powtórzeń to dołożyć parę kg i zaczynać od 4 powtórzeń i robić do momentu osiągnięcia 6 czy jak. Robię te 5x2-4 bo lubię wygenerować tą siłę na chwile niż "bez sensu" machać i robić 8-15 powtórzeń i tylko spompować ciało :P Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-12-23 13:00:18

Masz tutaj sobie poczytaj http://www.sfd.pl/t1017388.html http://www.sfd.pl/t999653.html http://www.sfd.pl/t1000176.html Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2015-12-23 13:41:22

[...] 4000kg. Z kolei jak się zmniejszy trochę ciężar jeszcze to będzie prawie 5000kg - nie wiem czy to ironia, ale tak to odbieram... Nie chodzi o przerzucenie jak największej ilości ciężaru tylko wykonaniu ciężkiej pracy na dużym obciążeniu. Jak niby chcesz progres ować na 2 powtórzeniach ?? Zmieniony przez - Crazy2012C w dniu 2015-12-23 13:26:25

[...] PUSH idzie 5x5, napisałeś "zacząć 5 x 5 z zapasem, dokładać 2,5-5kg co trening. " dzisiaj zrobię 5x5 przysiad z 110kg ale na kolejnym treningu jak dołożę 2,5kg czyli 112,5 to już pójdzie nie 5 x a 3x więc jak to progresować bo przecież nie będę robił do końca swoich dni z 110kg ;p ? Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-12-23 13:46:57

4-6 pak u chudego to jak duze cycki u (spasionejj) kobiety ;p ale props i tak bo git :) Zmieniony przez - krzyku111 w dniu 2015-12-23 13:38:14

Masz sklonnosci do gino? Moze masz gino? Imo bez sensu lykac provi bez podstawy. Tzn zbyt wybite esto. Badania robiles? Zmieniony przez - iizziikk w dniu 2015-12-23 13:45:19

Zrobisz oczywiście jak uważasz ;) Powodzenia Zmieniony przez - Crazy2012C w dniu 2015-12-23 13:59:13

Ja tutaj bym raczej redukował, a masę zaczął jak dobrze odsłonisz mięśnie brzucha. Jak teraz zaczniesz masować to ulejesz się jeszcze bardziej i później będziesz się bardzo długo męczył z redukcją. Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-12-23 14:55:00

Ja tutaj bym raczej redukował, a masę zaczął jak dobrze odsłonisz mięśnie brzucha. Jak teraz zaczniesz masować to ulejesz się jeszcze bardziej i później będziesz się bardzo długo męczył z redukcją. Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-12-23 14:55:00 Chyba że masować i bardziej obciążyć mięśnie brzucha?

[...] sobie sprawe ze bez diety ciezko cos zbudowac, ale temu chlopakowi sie udalo: http://www.sfd.pl/chudy001_18_lat-t591246.html Przeczytalem caly jego dziennik i jego ,,dieta'' nie rozni sie od mojej a wyniki mial naprawde swietne, chyba ze przez caly czas oszukiwal. Genetyki tez nie mial. Zmieniony przez - ...OMO... w dniu 2015-12-23 16:15:25

myslisz, ze dobrze jakas metke dorzucic czy nie warto i jakie dawki najlepiej leciec bedzie to moja pierwsza stycznosc z deca Zmieniony przez - BombelWks w dniu 2015-12-23 16:21:06

Załóżmy, że ważysz 80kg. Z egzaminu w 2015 roku miałeś 12 podciągnięć. Pomiędzy egzaminami trenowałeś kulturystycznie, zdobyłeś 5kg masy mięśniowej. Czy w 2016 dasz radę podciągnąć się 12 razy ważąc 5 kg więcej? Jeżeli tak, to wszystko w porządku. Trzeba sobie na tego typu pytania odpowiadać. Bo np. w wojskach zmechanizowanych bez szerokich [...]

To rób to co on. %-) Kulturyści są w błędzie i niepotrzebnie tule jedzą. Przecież mięśnie rosną od wody. %-) Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2015-12-23 18:36:25

Tylko obawiam się ze 30s. interwały nie podniosą mi HR tak wysoko. Po 30 s. mam HR poniżej 140. Wiek 29 lat. Waga 127kg. Zmieniony przez - william7 w dniu 2015-12-23 19:25:50

[...] ważyłeś i czy mimo tej wagi widziałeś poprawę kondycji? W ogóle ważyłeś kiedykolwiek więcej niż te 90kg? Są tacy co przy takiej wadze dają sobie radę z WF czy bieganiem, ale to nieliczne wyjątki potwierdzające regułę. Zdecydowanie lepiej jest mniej ważyć, z automatu wydolność się poprawia. Zmieniony przez - Abdulan w dniu 2015-12-23 20:03:18

Nie wiązałbym jednego z drugim. Aura kiepska, do tego możesz odczuwać już monotonię jednego planu treningowego. Wprowadź jakieś odświeżające zmiany. A wahania wagi to rzecz normalna i mogą wynosić 1-2 kg na przestrzeni kilku dni. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2015-12-23 19:57:58

[...] leżąc 3x15 Podciąganie na drążku 3x OHP 3x15 prostowanie ramion na wyciągu 3x15 Uginanie z supinacją 3x15 Środa 4x10 Przysiady 4x10 OHP 4x10 Podciąganie 4x10 Dipsy 4x10 Wznosy bokiem 4x10 Piątek 5x5 Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Francuz 3x8 Biceps sztanga 3x8 Zmieniony przez - Aavric w dniu 2015-12-23 20:03:06

BYłeś chory więc to logiczne że jesteś w gorszej dyspozycji. Bez sensu było podchodzenie po chorobie do takich samych ciężarów. Trzeba było zrobić pierwszy trening na 60-70% możliwości i na każdym kolejnym zwiększać intensywność. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2015-12-23 20:27:18