2015

Tak na szybko, bo mam jeszcze sporo pracy. FitNotes Workout - poniedziałek 7th grudnia 2015 Trening. ** Flat Barbell Bench Press ** - 110.0 kgs x 1 rep - 115.0 kgs x 1 rep - 120.0 kgs x 1 rep - 125.0 kgs x 1 rep - 130.0 kgs x 1 rep - 135.0 kgs x 1 rep - 80.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps Poprosiłem człowieka o podanie [...]

4/1/2015 ME Upper Body Push Press Touch ang Go 5*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 5*60kg 5*70kg 5*80kg 5*85kg 5*90kg Barbell bent over row 7*5*70kg Weighted Gymnastic Ring Dip 5*5*BW+8kg WOD: 7 rund na czas 3 weighted chin ups + 8kg 5 strict pull ups 7 kipping pull ups czas: 22:20 Komentarz: Zadowolony jestem z wyniku w pp, ostatnie powtórzenie na 90kg [...]

31/1/2015 AM Session Trail running 14,3km (zobaczcie załączniki) Kliknij obrazek, aby uzyskać większą wersję PM Session 30' EMOM 10 rund 1' 6 DB Snatch 30kg 2' 30 sec 1 arm db deadlift hold 30 sec 1 arm db deadlift hold 3' 10 plyo push ups 3 rundy 1' on, 1' off Weighted plank +25kg Komentarz: Poleciałem z rana na Ślężę na szagę, gdzie mnie [...]

9/4/2015 Interwal biegowy 800m rozbiegania 4*400m, 90 sekund przerwy. 1200m schłodzenia Komentarz: Było sztywniutko po siadach, ale fajnie się biegło. Pozdro /SFD/Images/2015/4/13/192568b0529a4c548a67cac5f69bcb36.jpg

15/5/2015 Cykl 1 Martwy ciąg 5*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*107,5kg 3*122,5kg 14*137,5kg Dzien dobry (good morning) 10*20kg 10*30kg 10*40kg 5*8*50kg 1 Arm KB Swing 6*5*28kg na rękę Wyciskanie nad głowę 5*20kg 3*25kg 3*30kg 3*35kg 3*40kg 3*45kg 3*52,5kg 12*57,5kg Chin ups 7*6*CC Bottom up KB press 7*6*12kg na rękę Komentarz: [...]

23/5/2015 Kettlebell Workout 1 Arm KB swing 5*20*24kg 1 Arm KB press 5*10*24 na rękę Windomill 5*24kg na rękę 10 sekund zatrzymanie na dole Sky Tower Run 11:11 Komentarz: Nie mogłem zrobić 5/3/1 bo organizacja biegu troszkę mi rozwaliła dzień. Więc popedałowałem po Wro trochę, plus zrobiłem trening Kettlami z kumplem. Pobiegłem z plecakiem [...]

Tydzien 25-31/5/2015 Wtorek: Siad 5*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 5*62,5kg 5*75kg Ławka 5*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 5*60kg Piatek: Ciag 5*40kg 5*60kg 5*70kg 5*80kg 5*92,5kg Wycisk nad glowe 5*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg W trakcie tygodnia jeszcze dojazdy na rowerze do pracy. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-06-01 06:23:48

10/6/2015 Cykl 2 Wyciskanie na ławce płaskiej 5*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 14*90kg Wiosło w opadzie tułowia 15*30kg 10*40kg 10*50kg 10*60kg 3*10*70kg Dip 8*10*CC+5kg 2*10*CC Komentarz: Stwierdziłem, że będę robił większą ilość powtórzeń na ćwiczeniach gimnastycznych. Pozdro [...]

16/6/2015 Cykl 2 Przysiad 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*90kg 5*97,5kg 3*110kg 12*125kg (miałobyć 122,5kg :P ) Prowler push sprints 10*20m*80kg+Sled Wykroki chodzone 1 seria 200 wykroków Komentarz: Walnąłem się w talerzach i zamiast 122,5kg było 125 :P generalnie zadowolony, wykroki dały w kość, ale warto :) [...]

19/6/2015 Cykl 2 Martwy Ciąg 5*20 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*110kg 5*117,5kg 3*132,5kg 13*147,5kg 3*10*120kg (Nachwytem) Wyciskanie nad głowę 5*20kg 3*22,5kg 3*25kg 3*27,5kg 3*30kg 3*32,5kg 3*35kg 5*40kg 3*50kg 12*60kg 3*10*40kg Podciąganie na drążku podchwytem 7*5*CC+5kg Komentarz: Zadowolony z treningu, potrzebowałem solidnie rozgrzać się [...]

Rehabilitacja Wejście na Ślężę. Komentarz: Wejście dobrym tempem na szczyt. Odkrywam, że czasem lepsza dla mnie jest niższa intensywność na poziomie 70% jak rower, czy wejście na górę, niż 80-90%. Pozdro /SFD/Images/2015/6/21/375c8536e5974d7ea6127e40dc099b03.jpg /SFD/Images/2015/6/21/3626992338af428189a08a3c3c65f471.jpg

1/7/2015 WOD 3 Rundy na czas 500 na wioślarzu 400m bieg 3*20m prowler push +60kg 2 minuty przerwy między rundami Wynik 19:37 Komentarz: Przemieliło mnie i wypruło, zwłaszcza, że nogi zniszczone po 250 nieprzerwanych wykrokach we wtorek ;) Fajnie wrócić do treningów wytrzymałościowych. Pozdro [...]

15/7/2015 Power Clean 2*30kg 2*40kg 2*50kg 2*60kg 2*70kg 1*80kg 1*90kg 1*100kg WOD "Holleyman" Na czas 30 rund 5 Wallball shots 10kg/3m 3 HSPU 1 Power Clean 90kg Wynik - 31:26 Komentarz: Zrobiłem 1 rundę ze 100kg, ale pomimo, że na rozgrzewcze weszło lekko, to w wodzie już nie było lekko, więc przeskalowałem do 90kg. Dawno mnie tak nie pojechał [...]

29/7/2015 Shoulderok na rozgrzewkę WOD 5 rund na czas 21 SDHP 40kg 800m bieg Czas: 26:27 Komentarz: Odcinało mnie na bieganiu ;) sdhp lekko ;) Pozdro /SFD/Images/2015/7/30/89986453ec6b48a7b51509c657ec2a7f.jpg

4/8/2015 Cykl 4 przysiad tylni 5*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 5*60kg 3*70kg 3*80kg 3*90kg 3*92,5kg 3*107,5kg 10*120kg Prowler Sled Push 12*20m*sled+84kg 400m marsz z Kettlebellem 24kg Komentarz: Kiepsko sypiam przez pogodę ostatnio, stąd wyniki siłowe kiepskie... Trzeba orać. Pozdro /SFD/Images/2015/8/5/1ab8e623f6b242258606db4c1539d346.png

5/8/2015 Na czas 1km wioślarz 400m spacer z KB 32kg 20 American KB Swing 32kg 400m bieg 40 TTB 400m bieg 20 American KB Swing 32kg 400m spacer z KB 32kg 1km wioślarz Wynik: 26:47 Komentarz: Tętno powyżej 170 ciągle. Spacer kettlem na początku luz, na końcu 3 razy stawałem. Piękna pogoda to trening na zewnątrz. Fajny trening :) Pozdro [...]

6/8/2015 Warm up 1km na wioślarzu WOD 3 rundy 3' AMRAP Row 3 ' Rest Wynik: 852m, 820m, 810m Komentarz: Przed zajęciami wyciągnąłem wioślarza na zewnątrz i się pobawiłem. W trakcie nie wyglądało to na zabawe }:-( ale było słońce więc szkoda stracić :D Pozdro /SFD/Images/2015/8/7/fc0c7b38b0c343c7baef0073d9df7283.png

8/8/2015 WOD 3 rundy na czas 10 strict pull ups 30 wallball shots 9kg/3m 400m bieg 2minuty przerwy Wynik: 16:05 Komentarz: Oczywiście po 7 podciągnięciach zorientowałem się, że pulsometr nie wystartował. WIęc lekka obsówa. Pocisnąłem ostro 400m, co mi się podobało. Wallballe uświadomiły mnie, że jednak z rozwalonym barkiem (przyczep długiej głowy [...]

9/8/2015 Rozgrzewka 1,5km bieg (luźno) 5*100m sprint, 100m spacer Schłodzenie 1,3km bieg+200m marsz Komentarz: Bardzo sympatycznie się biegło zwłaszcza sprinty w lesie. Zapodziała mi się Mrówka, więc bez pulsu. Pozdro /SFD/Images/2015/8/10/e69cf09bb301477ba81c5b6a90e9b8c9.png

18/8/2015 Cykl 4 - deload week Przysiad tylni 5*20kg 5*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 1*110kg 1*120kg 1*130kg 1*140kg 1*150kg 4 rundy 30m Prowler sprint 70kg+sled 15m trx sled back row 70kg+sled http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/sled-row Dzien dobry siedzac 30*30kg Dzien dobry stojac z guma 50*szeroka guma Przytrzymanie wyprostu [...]