2015

[...] Bylam dzis u lekarza rodzinnego z prosbo o skierowanie do ortopedy.. Dostalam serie badan do wykonania-"prosze wrocic z wynikami I zobaczymy"...Ciekawe czy tym razem sie uda, Do tej pory jak nie poszlam prywatnie to nic nie dalo sie wskorac, niestety. Ech... Treningu nie bylo {:-( /SFD/Images/2015/11/25/5696d0b4d9b648ac96dd40e27bbd7030.jpg

1-3 prop 100 e2d - redukcja CKD 3-10 metka 30 mg dziennie - masa 3-16 test 500 - masa 16-22 test 500 - redukcja 16-20 Tren A - redukcja 1-20 bold 750 - masa redukcja j.w 20-22 Clen, 24-26 Clen na odbloku Cos takiego mysle,,, do tego co 6tyg 5000ui HCG Zmieniony przez - Moalord w dniu 2015-11-25 21:04:53

[...] trzymam się ściśle tego np. rano owsianka, omlet itd. Czasem wole zjeść pare kanapek :) Mógłbyś mi przybliżyć co nieco Twoją myśl - makroskładników i kaloryczności ? :) Oczywiście też nie zawsze mam czas zjeść owy obiad i złapie kebaba :D Czy w tym wypadku aminokwasy wchodziłyby dobrze?:D Zmieniony przez - ghostlly w dniu 2015-11-25 21:18:21

Mogę ułożyć sobie dietę. Mógłbyś mi podać +/- ile kcal na początek + rozkład btw? dalej bym kombinował z dietą i treningiem Zmieniony przez - Mezoss w dniu 2015-11-25 21:34:38

[...] W dropsecie zjeżdżałem po 20-30% od ciężaru max i dochodziłem do kilkunastu powtórzeń. Jeżeli ktoś może podrzucić jakiś ciekawy materiał albo napisać o ile obcinać ciężar w dropsetach, to będę wdzięczny. Dla mnie to zupełna nowość a nie miałem czasu, aby się zakręcić wokół tematu. /SFD/Images/2015/11/25/93a38e38590049d2a4e510cf7eda6dc1.jpg

na tym etapie mozesz rozdzielic po rowno;-) dopiero pozniej jak bedziesz mial w granicach 150g wegla, dasz sobie calosc po jak trenujesz na czczo to smialo w ostatnim posilku uwzglednij wegle Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-11-25 21:46:12

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Tutaj trening. a odżywanie w dziale "Odżywianie" - podwieszone tematy, zalozyc temat, podpytac i działać :-) Jak wybierzesz wszystko daj znać i ocenimy :-) Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2015-11-25 21:56:48

No właśnie dziś skończyłem i jestem w szoku zastanawiam się co dalej robić? To miało podnieść testosteron i tylko o to chodziło a tu lipa . Zmieniony przez - lukaszek19831 w dniu 2015-11-25 21:56:51

Zapoznałem się z lekturami. Postanowiłem opracować coś innego. Biorąc pod uwagę wasze opinnie ucialem ok 300kcal Dieta niżej /SFD/Images/2015/11/25/25f8786ba6f342768e3a1da38359d15d.jpg

Plan wygląda w porządku. Nie wiem czy nie lepiej sprawdziłby się trochę wyższy zakres powtórzeń i stopniowe schodzenie np. zacząć od 8 i co 2-3 tygodnie obniżać. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-25 22:44:25

[...] czy tłuszcze "zalewają" tylko nadmiar kalorii, jeśli będziesz trzymał bilans i jadł wartościowe, nisko przetworzone produkty to nie będzie miało to większego wpływu na Twoją sylwetkę czy zjesz w ostatnim posiłku 100 gram węglowodanów, 30 gram białka czy normalny pełnowartościowy posiłek. Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-11-25 22:54:16

[...] konkretne produkty, które spożywasz. Zrób sobie długą listę produktów zawierających węglowodany złożone. Do tego dodaj chude mięso i ryby w formie gotowanej lub pieczonej oraz warzywa. Myślę, że bardziej niż skomplikowany plan treningowy przyda Ci się plan żywienia na najbliższe miesiące... Zmieniony przez - skrybapl w dniu 2015-11-25 23:04:00

[...] czasami na inne źródła białka bo nabiał zbyt rewelacyjny nie jest. Co do bilansu kalorycznego - napisz jakie masz cele, wrzuć jakieś zdjęcie żeby można było określić BF. Do diety dorzuc omega3 1-2g dziennie. Orzeszki ziemne, też nie są ok. Zamień na pestki dyni/włoskie/migdały/nerkowce. Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-11-25 23:18:52

ta pierwszej wersji melta juz nigdzie nie ma :) patrzac na sklad to md2 ma 2x wiecej johy i dodatek amp citrate, za to redline ma duzo bardziej rozbudowany sklad ale mniej johy i brak citrate, stajnia ta sama ciekawe ktore bardziej kosi redlina polowa forum pewnie jadla a md2 raczej nie znane Zmieniony przez - duckland w dniu 2015-11-25 23:12:15

Obiady jem na stołówce w pracy więc czy to nie jest problem w diecie ? Do wyboru mam min 2potrawy na danie pierwsze i drugie. Co wybierać na drugie danie do mięsa ziemniaki kaszę czy ryż ? Zmieniony przez - Mirasextra84 w dniu 2015-11-25 23:20:57

A mi ktos zaproponowal preworkout przed walka madra decyzje czy lepiej kofeina? Zmieniony przez - magma1974 w dniu 26/11/2015 00:06:29

[...] na smith butterfly sciaganie liny na wyciagu sciaganie linki jednorącz bieżnia piątek sw sobota suwnica/przysiady na smith wiosło końcem sztangi gilotyna unoszenie na boki uginanie ramion sztangą hitlerki leżąc szrugsy bieżnia przy czym martwemu i przysiadom poswiecam wiecej czasu i ciezaru Zmieniony przez - gownomiot w dniu 2015-11-26 01:12:18

[...] się nie uda to zawsze będziesz miał silniejsze nogi/lepsze przedramiona :) Nic tylko probować. Dla pocieszenia powiem Ci, że kumpel który w pierwszej klasie lo był niższy ode mnie, w 3 był wyższy ode mnie 4cm :) Zaczął też trenować kosza co nie jest równo znaczne z tym, ze akurat to mu pomogło. Zmieniony przez - wiciup w dniu 2015-11-26 03:20:24

Nie jem produktów mlecznych, bo żołądek nie pozwala. /SFD/Images/2015/11/26/040fcc7cdb104213bf77e355b22a14e2.jpg

W Sosnowcu będzie konkurs wyciskania dla kobiet 25 kg i dla mężczyzn w siłowni MOSiR w dniu 6 grudnia, ale nie reklamuję tego ze względu iż dowidziałem się nie dawno i nie ma za bardzo liczyć na nagrody. Wiem że maja być za pierwsze miejsca. Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2015-11-26 07:01:22