2015

A tak to wygląda miesiąc po zawodach, ocene pozostawaim wam;) /SFD/Images/2015/3/29/d0dbcdf0d50b46ed975a6bf17f6e5484.jpg /SFD/Images/2015/3/29/d6ce23287b68477fb6a23c9ce92e6903.jpg /SFD/Images/2015/3/29/087e8d8b02ff4d8298c17910b2027bae.jpg /SFD/Images/2015/3/29/207738309b644fe3a1d7a430e054965d.jpg

[...] 5x 12-15 4 wioslowanie sztanga podchywtem, w mocnym opadzie tulowaia 4x 10-12 5 wioslowanie na maszynie szerokim rozstawem lokci 4x 10-12 Pare fot po treningu;) /SFD/Images/2015/7/2/1fa9305d550a408f9c8f5ca568d08491.jpg /SFD/Images/2015/7/2/b4548d7639c34f93a9f98e673192c646.jpg /SFD/Images/2015/7/2/6efdf802a1644baf9fe391696380f601.jpg [...]

[...] mam ochotę. Tak samo było na redukcji codziennie jadłem owoce które według niektórych trenerów są zakazane na redukcji. Dzisiaj dzień nietreningowy a dieta wyglądała tak /SFD/Images/2015/6/23/72c36b64f8c14e47a8f4b45110b73438.jpg /SFD/Images/2015/6/23/b4977625adcb400b9b30bac32e536296.jpg /SFD/Images/2015/6/23/c4777fdf5617418885782e45ce284783.jpg

[...] jeszcze dobić kcal princessą %-) Suplementacja: Rano na czczo przed cardio: 10g BCAA UNS G-POWDER po cardio : 10g BCAA UNS G-POWDER po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C /SFD/Images/2015/6/27/d6d7c3f571aa41028dc0323b7f254702.jpg /SFD/Images/2015/6/27/06ed6e3ec5704fab9edb2dd3450b7bed.jpg /SFD/Images/2015/6/27/18d2010169c5406cad0a80d009285a41.jpg

[...] w leżeniu głową w dół 3s 20p Aktualna suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo /SFD/Images/2015/7/1/6ffda6ea07ec4e4d8285e866906d0b9f.jpg /SFD/Images/2015/7/1/23e629434a804ab88ab26d7143d3e63f.jpg /SFD/Images/2015/7/1/43caecae837644e6b41a30a61ae5d4bc.jpg

[...] 3s 10p + Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 12p 4. Trzymanie sztangi +Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (superseria) 3s 1min/25p /SFD/Images/2015/7/3/cc5c4f4f6b2144359a74da40c55b74d4.jpg /SFD/Images/2015/7/3/7d065da6c9364f189aadb0de8ffb049b.jpg Zmieniony przez - Men'sAesthetics20 w dniu 2015-07-03 13:32:47

[...] najlepsza czekolada jaką jadłem :-) Pokaże wam siłownie na której ćwiczę oprócz wyciągu wszystko robione ręcznie ;) Suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C /SFD/Images/2015/7/3/74dc0943567140eea23f4bfc445c9e16.jpg /SFD/Images/2015/7/3/832d0f6bf2d046bd9402a933f95ea4bf.jpg /SFD/Images/2015/7/3/04a1fe17952447d69e6a49f8abb00c12.jpg

[...] słodycze do posiłku %-) jak nie jadłem długo to jakoś mnie nie ciągnęło ale teraz jak spróbowałem to jadłbym codziennie i to najlepiej w każdym posiłku }:-( /SFD/Images/2015/7/11/714e3d680564471b966a2e068f036722.jpg Suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C /SFD/Images/2015/7/11/042876e68123437ba2574ccf717037f4.jpg Zmieniony [...]

[...] barki zaatakowałem trochę większą liczbą powtórzeń i w dwóch ćwiczeniach w ostatnich seriach zrobiłem drop-seta, barki na treningu płonęły :-) Śniadanie :-) /SFD/Images/2015/7/15/174fb0e7f7984029896ca246d80c3895.jpg Trening Barki, Kaptury, Łydki, Brzuch 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 14p 2. Wyciskanie żołnierskie 4s 15p (ostania [...]

[...] i przerwy około 1 min i dzisiaj mam takie zakwasy jak nigdy :-) Byłem też w kauflandzie i była promocja na batony musli to się skusiłem i kupiłem parę sztuk %-) /SFD/Images/2015/8/17/4dd9b47d78a04c688ecbb5c6adbc34eb.jpg Śniadanie :-) /SFD/Images/2015/8/17/ec4b0848dfa24cabb5b441bd62815538.jpg Suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C [...]

[...] ale mi to nie przeszkadza bo muszę zbudować trochę masy mięśniowej bo po tej redukcji zdałem sobie sprawę że jeszcze za mało jest tego mięsa ;-) Makro batona /SFD/Images/2015/8/20/ee4fc1d1683f4cbbb02fa79bbef1b63b.jpg Pompki pikowane ( dłonie ustawiamy w kształcie koloru karty pik) Przy żadnym ćwiczeniu tak nie czuje środka klatka jak przy [...]

[...] grania i skakania i nogi już wykończone aż boję się o jutrzejsze zakwasy %-) ale udało nam się zająć 2 miejsce %-) Dzisiaj w drugim posiłku wpadł kebab :-)) /SFD/Images/2015/8/22/c5631489af19430b9b5974097c7abff6.jpg /SFD/Images/2015/8/22/d4f2a384d963438fb23fb528844a724e.jpg Zmieniony przez - Men'sAesthetics20 w dniu 2015-08-22 19:26:15

[...] jutro wpadnie taki cheat day %-) a tutaj fotki dzisiejszych posiłków :-) Sebastian- a tą witaminę C po treningu brać jedną kapsułkę czy polecasz więcej ? ;-) /SFD/Images/2015/8/28/5fd2310c0e6a4feb9c89fd524b64337d.jpg /SFD/Images/2015/8/28/5d81f6df7b0d410baa754c249faff159.jpg Zmieniony przez - Men'sAesthetics20 w dniu 2015-08-28 21:15:29

/SFD/Images/2015/3/28/c4ea23da142f4a238c01d74b231736a0.jpg /SFD/Images/2015/3/28/9e6a919504d94a4caf57957a5846e4fd.jpg /SFD/Images/2015/3/28/39928a072c414669ba011b35661e1155.jpg /SFD/Images/2015/3/28/4a2b6343e39e422997a88867374e1f89.jpg /SFD/Images/2015/3/28/03c6ef64e482444fa799c0ad61eb0049.jpg

/SFD/Images/2015/3/29/df45575f5a6148c0b93a1756519d338c.jpg /SFD/Images/2015/3/29/bce77e7b36184ff0adcb1453ca1a0590.jpg /SFD/Images/2015/3/29/9ebd8371606d45b79b92fdd457efe2d0.jpg /SFD/Images/2015/3/29/e7306e91629d48b6beb335517bbde163.jpg /SFD/Images/2015/3/29/b3126e1a0cf94bd1840d8d56ad8fd6a7.jpg

/SFD/Images/2015/3/30/c413de6757414153ae144a1a54e7d49d.jpg /SFD/Images/2015/3/30/c6a5e10ab82d4ae5b53ee6b46d7a29b4.jpg /SFD/Images/2015/3/30/ed804cb96c094a839a8696864b69c834.jpg /SFD/Images/2015/3/30/75fbde7d31c345b2baf5ef07745d6edf.jpg /SFD/Images/2015/3/30/326e9e01de52444a8db001b71b6dc286.jpg

/SFD/Images/2015/4/1/fdb9a383468a46d3bdbd285cd4b8dc79.jpg /SFD/Images/2015/4/1/1452ee29e13c4a809c622fdbcd3661df.jpg /SFD/Images/2015/4/1/59afb2fd953e41f99d57932114adaa1d.jpg /SFD/Images/2015/4/1/3852d139f5e943e78b50cb52861612f7.jpg /SFD/Images/2015/4/1/86f09ca4549648c18c5476f38ccb394b.jpg

/SFD/Images/2015/4/3/0797942f619242da94e74333d364b7fa.jpg /SFD/Images/2015/4/3/8eae78006be74649a8095e6a5d9b09fd.jpg /SFD/Images/2015/4/3/2e6f7cead11d4a1a8210776bec1ecfbc.jpg /SFD/Images/2015/4/3/2e710e5893ac4f6a8b036f05563bf2a7.jpg /SFD/Images/2015/4/3/4cce2606a1a642b5ba8b993a0cf9d5c4.jpg

/SFD/Images/2015/4/6/c2526ec673b94059bdc45e1e4f0b85a2.jpg /SFD/Images/2015/4/6/e83108109eee4b31b231e66e9bacf9fd.jpg /SFD/Images/2015/4/6/f1bd074f366d4447a859de628b1e16b9.jpg /SFD/Images/2015/4/6/4532ec9ba0204a7ba57d8793bd30e14c.jpg /SFD/Images/2015/4/6/8e542fec49334c82bf7d91d878be94c2.jpg

/SFD/Images/2015/4/7/e0f46c780a644f269e7f904fccc59b66.jpg /SFD/Images/2015/4/7/78d1a3d487094bbcbec5b8a3e2e46f4d.jpg /SFD/Images/2015/4/7/2783b8b02ce54185a602f939dc9b2fbf.jpg /SFD/Images/2015/4/7/d13bd16038504b9fbd9f10ec20dd56bc.jpg /SFD/Images/2015/4/7/4e4be0bc315346b094600a37f4e6c0e8.jpg