2015

[...] Omlet + dodatki (maks 500kcal) II śniadanie: owoc + białko Lunch: Mięso + warzywa + ziemniaki (maks 600 kcal) Obiad Mięso + warzywa + orzechy (maks 700 kcal) Po treningu: Banan + białko Kolacja Smoothie warzywno-owocowe + orzechy (maks 400 kcal) Pomału wchodzę na 100% czystą dietkę /SFD/Images/2015/9/21/941de017b41343a898c84b30676de013.jpg

/SFD/Images/2015/9/21/31c363b240e74f319a0396240deb145c.jpg /SFD/Images/2015/9/21/1c8ea1ef475f49a5b40d319b0b4c305a.jpg /SFD/Images/2015/9/21/4cbe8e54bbc54151b0d25dbf7d3deb1b.jpg /SFD/Images/2015/9/21/878b9f938b294e2c87311735adc5addc.jpg /SFD/Images/2015/9/21/009bf90ac9ab4a85a1d55b4261aade1a.jpg

/SFD/Images/2015/9/21/d23c8e51fdec47739f365ca1c5757264.jpg /SFD/Images/2015/9/21/7af4b573ee4e416886ec4e791bab3faf.jpg /SFD/Images/2015/9/21/52b69714738d4c829ff6837087ac7088.jpg /SFD/Images/2015/9/21/6f1e519d7cf347d9b14a32c0ff6b2ae6.jpg /SFD/Images/2015/9/21/a31eebf9ecbc49798691f2c5f44558ea.jpg

21.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, śledzie, olej rzepakowy, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening III. ryż basmati z dzikim, rostbef, oliwa z oliwek, olej kokosowy, ser lazur + warzywa IV. makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, polędwiczka wieprzowa, olej kokosowy, czoko 90% + warzywa V. płatki owsiane, whey, [...]

/SFD/Images/2015/9/21/4c17f4531c1c4f3d9f43f61ce45eb2bf.jpg /SFD/Images/2015/9/21/e075d813b92241178a15c692f05e633d.jpg /SFD/Images/2015/9/21/7adfc64147a7432bb191ccb4c6445dc0.jpg /SFD/Images/2015/9/21/47dbcebf6c6e455ea4e165dedcc8470e.jpg /SFD/Images/2015/9/21/cb1595c606fe44aa82403fa9a7cf06c7.jpg

[...] wyciągu dolnego do klatki nachytem - 6x15-10 1.RDL- 5x12-8 2.Uginanie jednonóż na maszynie stojąc - 4x8 4.Uginanie nóg siedząc na maszynie - 5x15-12 ZDJECIA /SFD/Images/2015/9/21/7fdda9f19a504341992a2da4d90f24b2.jpg NA KONIEC Przycąganiu wyciągu dolnego weszło świetnie, dlatego aż 6serii od teraz na stałe wplatam to w trening. Plecy [...]

Zdjecia z Backstage Pump Up Room /SFD/Images/2015/9/21/f3b5108902ab4d8a8212a427fa6e2538.jpg /SFD/Images/2015/9/21/41b69be608a7488b96bce01561094240.jpg /SFD/Images/2015/9/21/1b10d82fef254d42b40fa7f66e293cb8.jpg /SFD/Images/2015/9/21/22c2875798654b9d8a197eab2f5d0350.jpg /SFD/Images/2015/9/21/b8cd83c771934bd6b1098d0ca352d18a.jpg Zmieniony przez - [...]

konik1977 - pewnie temat konsultacyjny Burza Mózgó powstanie, a raczej będzie mieć charakter pisany niż skypeowy. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-21 19:20:17 No to niecierpliwie czekam na taki temat, wiele dobrego robią takie dyskusje Twoje w temacie Wojtka, Solarosa czy tu :) A co do buraków to przyznam, że zawsze uwielbiałem domowe [...]

Na mniejsze partię 2 ćwiczenia nie za mało? Zawsze na małe robiłem 12 serii na duże 18-20 @zapomniałem edytować :v jeśli ktoś może zrobić to za mnie :D Zmieniony przez - Kolar w dniu 2015-09-21 21:28:49

Ron: myślę, że spokojnie ze 30 przynajmniej kilka razy pobiegnę. Mam świadomość tego, że dopiero po tylu km zaczyna sie "zabawa", dlatego na pewno nie raz te 3 dyszki będę chciał przebiec:-) Dziś lajtowo, tylko trochę pompek, a dokładniej: 30-30-27-24-50 z przerwami po 75 sekund. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015/9/21 21:31:35

no i brutalna prawda /SFD/Images/2015/9/21/5dbe08840ab144caa3d0a9b0543b5c11.jpg Zmieniony przez - chromole w dniu 2015-09-21 21:25:20

[...] ogólnie jeszcze do sportów kontaktowych nadaje... Harnas to weźmie. Można zadzwonić do niego dzień przed walką w sumie bo Harnas po campie a ten bez to ciagle ten sam wariat. Zmieniony przez - MoonDancer w dniu 2015-09-21 21:25:07 Zmieniony przez - MoonDancer w dniu 2015-09-21 21:25:39 Zmieniony przez - MoonDancer w dniu 2015-09-21 21:26:01

wino inj /SFD/Images/2015/9/21/33d17c60703043c2960d0a4090125325.jpg

forma olimpijska:)) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-09-21 21:20:28

Tabela po 9 kolejce /SFD/Images/2015/9/21/c20fb1e31f2f42649354f2b583eef4df.jpg Typerem kolejki zostal Tamburynek,gratulacje 10. kolejka 25.09. 18:00 Wisła Kraków - Korona Kielce 20:30 Śląsk Wrocław - Piast Gliwice 26.09. 15:30 Górnik Łęczna - Podbeskidzie B-B 18:00 Cracovia - Ruch Chorzów 20:30 Lech Poznań - Górnik Zabrze [...]

z minionego tygodnia nic ciekawego - miska czysta, redukcyjna treningi - brak, totalny niedoczas pomiary z soboty /SFD/Images/2015/9/21/60cb5646998b4390b0ee8a403149cb74.jpg trening sobota - klata+tric - 19.09 II 1. Wyciskanie hantli na skosie 3x15 5kg/15 5kg/12 5kg/12 5kg/15 5kg/15 5kg/15 5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/11 2,5kg/15 5kg/15 5kg/15 2. [...]

forma sie robi %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-09-21 21:19:38

[...] ze względu na biodro i stosunkowo długa przerwę w mocniejszych treningach. Przerwy pomiędzy seriami stosunkowo krótkie, więc pod koniec już ledwo trzymałam się na nogach. /SFD/Images/2015/9/21/5d18084f4ffc4501abcd8ca8473526ff.jpg /SFD/Images/2015/9/21/edecdfae4c2843569b597b22b69c908a.jpg /SFD/Images/2015/9/21/6eb078b52fbd410ba063f0e67492ff4a.jpg

[...] i jakiś zawirowań będzie git. jeśli nadal będę się tak czuł rano to w sobotę jakiegoś cheat meal zrobię, albo pierwszy trening i ładowanie. zeszło przez 3 dni 2kg wody, widać po twarzy, że się znów zbyt chuda robi :D Miska: czysto, piję tylko zieloną herbatę, kawę i wodę post 16godz /SFD/Images/2015/9/21/16d50465bda84039b2205ddbea889230.jpg

mam plan jak przejonc kontrole nat swiatem ale nie moge tutaj narazie napisac szczegułuw%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-09-21 21:15:55