2015

[...] pierś z kurczaka, warzywa) Ok. 1500 kcal ale chodzi za mną coś jeszcze. A jutro... piątek, piąteczek, piątunio 8-) w końcu, bo cały tydzień coś się dzieje, na nudę nie mogę narzekać, więc dobrze, ale fajnie by było pójść na trening, bez zerkania na zegarek i na jakieś dłuższe bieganie :-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2015-04-17 19:27:08

Witam, zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety Pozdrawiam Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2015-04-16 20:13:50

Jakie smakowitości nade mną 8-) Śniadanie: /SFD/Images/2015/4/16/7c4e7b8a5f6a4b8f83eb6c0f4da367ed.jpg

[...] ją zwalczyć ? Dopowiem, że chodziłem 3 miesiące na siłownię robiłem ćwiczenia na rozciąganie klatki piersiowej, byłem u ortopedy który powiedział, że tylko ćwiczenia wystarczą, więc ćwiczyłem, ale efektu nie było widać. Proszę o waszą pomoc. Zmieniony przez - RymCym w dniu 2015-04-16 20:18:04 Zmieniony przez - RymCym w dniu 2015-04-16 20:18:39

a tu jednak nic z tego :D /SFD/Images/2015/4/16/afcfa018df1541eba7565227589e7c4b.jpg

[...] chodzę od ponad miesiąca i ćwiczę według tego planu ---> Zdjęcia aktualnej "formy" przesyłam w załączniku. Mam nadzieję ,że ktoś pomoże ,z góry dzięki ! /SFD/Images/2015/4/16/e33c81dcc98b45b5afdfb4f3abcfea1a.jpg /SFD/Images/2015/4/16/f613eb41c24048c69f3a4a9879c5da49.jpg /SFD/Images/2015/4/16/307fa98adf0c42ed8c2c22122511beed.jpg Zmieniony [...]

[...] że ktoś ma jakiś magiczny sposób że zniknie opuchlizna i kolor wróci do normy, ale każda nawet mała zmiana w stronę ,,normalności" jest bardzo pożądana ;) PS nie wiem czy do ważne, ale teraz nie wygląda to jakoś dramatycznie. Po prostu to od razu widać... a chcę żeby było widać mniej ;-) Zmieniony przez - _radek w dniu 2015-04-16 20:30:47

16.04.2015: Czwartek Aktywność Cardio ; Trening piłkarski Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb domowy 50g+warzywa 2) płatki owsiane 100g+jaja x3 3) jajko x1+twaróg 100g+płatki owsiane 100g 4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g *sunbites,kefir 5) twarog chudy 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g [...]

Miło słyszeć! :) Zjadłam trochę i uznałam, że pasuje jeszcze pokazać wnętrze. Jest to kolejna improwizacja }:-( /SFD/Images/2015/4/16/b9ffedd39c96477998a9556ec1a965e6.jpg

[...] to środy to mój dzień pudełkowy, co wezmę to będę miała do jedzenia przez cały dzień i jak robię to bez namysłu, bądź na szybko to węgle dominują niestety. /SFD/Images/2015/4/16/ba17adcdc22246f78af4c220d4fc7921.jpg /SFD/Images/2015/4/16/668618ee7bf240e29f394e493c114f0f.jpg Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2015-04-16 20:41:59 Zmieniony [...]

Jesli stara wersja jestem zainteresowany. Daj znac. Zmieniony przez - konrdzik w dniu 2015-04-16 20:44:19

Nie umiem robić ankietyyyy %-) ogarnę jak będę na kompie /SFD/Images/2015/4/16/fd1699052bec42bb9793a743e41b7979.jpg

16/04/2015 DNT Miska + warzywa: pomidor, salata, czosnek, koncentrat pomidorowy Plyny: woda, woda z cytryna, mieta, kawa, Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez, krwawnik+pokrzywa x3 Trening; - Moje nogi to jeden wielki zakwas... /SFD/Images/2015/4/16/6f3d939ba90d443d915742dcbf5ecde1.jpg Zmieniony przez - [...]

Wybaczcie, ale musze :) Gdybym bral pod uwage smartwatch, to jest tylko jeden, potem 200 lat nie ma nic, a potem sa inne mode tej samej firmy ;) http://store.apple.com/us/buy-watch/apple-watch-edition?product=MJVT2LL/A&step=detail /SFD/Images/2015/4/16/3cf1f7f3f7f54d1fab59ef39b654f0f0.jpg

[...] siedząc na maszynie chwyt neutralny + podwójny drop set4x10-12 (stały ciężar) 4x12-100kg drop set 60kg 6. Przyciąganie pojedynczej rączki wyciągu dolnego siedząc do brzucha nadchwytem 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-20kg 7.Unoszenie ramion z sztangą trzymaną z przodu stojąc 4x20 4x20-80kg /SFD/Images/2015/4/16/5137220008454283886a1ee7b7eb6732.jpg

Na redu lepiej trening siłowy duże ciężary 12 do 6 powtórzeń czy lepiej małe ciężary ok 20 powtórzeń? Aktualnie staram sie trzymać ciężary jak na masie i powtórzenia ale wiadomo siła spada. Co polecacie? Zmieniony przez - LocaL w dniu 16/04/2015 21:09:42 Zmieniony przez - LocaL w dniu 16/04/2015 21:16:04

16.04.2015 r. DT Dieta 1. jajka, łosoś dziki wędzony, banan, olej kokosowy 2. polędwica wieprzowa, ziemniaki, dynia, marchew, olej kokosowy trening 3. polędwica wieprzowa, ziemniaki, seler, olej kokosowy 4. dorsz, buraki, kasztany, mąka kokosowa, olej kokosowy, orzech brazylijski, orzechy nerkowca Warzywa ogórek kiszony, pomidor, szczypior, [...]

[...] ( 1 miarka) - Bca przed treningiem (1 miarka) - Kreatyna przed treningiem (1 miarka) -Kreatyna po treningu ( 1 miarka) -Białko po treningu( 1 miarka) -Białko na noc ( 1 miarka) Dni nietreningowe. - Rano na czczo białko ( 1 miarka) -Kreatyna na czczo ( 1 miarka) -Białko przed snem ( 1 miarka). Zmieniony przez - rapid339 w dniu 2015-04-16 21:06:37

[...] Nie jestem zbytnio podatny na stymulanty(kofeinę), przez cały dzień wypiję kilka kaw, chociaż teraz i tak się ograniczam(max dwie) A także bonus: Witaminy dla kobiet- dbajcie o swoje drugie połówki!! http://i62.tinypic.com/v63m84.jpg http://i62.tinypic.com/eivbr4.jpg Dzięki wielkie !! Zmieniony przez - Szymen1948 w dniu 2015-04-16 21:05:13

[...] była sobota. W tygodniu kolejny trening (środa) i tu po 2h biegania noga zaczęła mnie w drodze powrotnej do domu ostro boleć. Wszedłem do domu i zrobiłem fotkę: /SFD/Images/2015/4/16/3645917a6d1e4c3d9445a3a9877e56f8.jpg 1 tydzień po urazie. Poszedłem na drugi dzień do pracy siedzę sobie w najlepsze i zaczynam czuć nie tyle co ból co dyskomfort w [...]