2015

[...] będzie coraz trudniej .Ja przy zapotzrebowaniu +- 3200kcal i +- 140g białka wyliczyłem że białko whey 95 1500g starczy mi na 2 i 1/2 miesiąca :) 20 gr po treningu a reszte lekko z jedzenia wyciagam. Zainwestuj te 200 zł w 15kg piersi podziel sobie na 150 porcji 100g i do zamrażalki :D Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-10-22 19:09:09

Dzień 14 Do tego ok 2-3 godziny ćwiczeń - układu tanecznego a później balet do rana 8-) (nogi mi odpadają) Dzień 15 Miska czysta, ale nieliczona. Dziś będzie regeneracja po wczorajszym, bo nogi mi odpadają. A zresztą przydałoby się w domu pomieszkać Zmieniony przez - kkaj w dniu 2015-10-22 19:33:28

I ewentualne porady co do diety? Według mnie muszę się skupić na dostarczaniu białek, ponieważ nie za bardzo mi na rękę zalewanie się tłuszczem... Zmieniony przez - Boberek97 w dniu 2015-10-22 19:50:44

Do pojedynczych pytań jest osobny temat, czytaj regulamin.Ten temat zamykam. Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2015-10-22 20:27:59

a co to za jezyk? Szwecja? Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-10-22 21:17:37

jak zwykle rozmiar L /SFD/Images/2015/10/22/cd8ad49f7b354d04aa1dd01aaf03a5f5.jpg

1. Dzięki Domer za zmianę tematu ;d 2. Wersja numer trzy: /SFD/Images/2015/10/23/a9bcad2f42b344a7af47d546767da674.jpg

Jeszcze MP 7-8 listopada 2015r. Warszawa. Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2015-10-23 06:02:59

Mam ten sam problem. Trzeba być twardym nie mientkim }:-( Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2015-10-23 10:26:19

[...] scenę. A jak wygląda Twój trening? Druga rzecz, na prawdę po jakimś czasie przyrosty zwalniają o 50%, potem o 70% i kila cm w łapie robi się latami. Pamiętam jak sam zaczynałem za bardzo kombinować gdy po pół roku nie rosłem jak na drożdżach i to odbiło się negatywnie na moich przyrostach. Zmieniony przez - justtraning w dniu 2015-10-23 10:31:43

DZięki ;-) można hejtować i lajkować /SFD/Images/2015/10/23/76638f447eb34253947eb8670e73b5cb.jpg

nie 'kreatyny' tylko kreatyna jak już spory błąd - trenujesz 4tyg i od 4tyg bierzesz kreatyne nie napisałeś nawet jaki masz cel? Domuslam się ze zrzucenie sadła? Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2015-10-23 12:23:34

Był już temat ;-) http://www.sfd.pl/Gala_Martial_Arts_Contest%3A_Muaythai_Polska_vs_Tajlandia__24.10.2015%2C_Wroc%C5%82aw-t1090107.html

[...] że już nie ta sama forma co kiedyś, ale bez przesady żeby się do 23 nie załapał. Najlepszy piłkarz finału ligi mistrzów.A poza tym liczy się jaki dany zawodnik miał wpływ na sukcesy drużyny, liczy się każdy mecz w roku. Tevez mógłby być ewentualnie za Robbena. A ty nie masz swojej top 10? Zmieniony przez - Patryk23si w dniu 2015-10-23 13:34:39

To dodam na plecy wiosłowanie sztangą, lub martwy ciąg. Ogólnie myślałem o dodaniu interwałów, z tego co słyszałem to są dobre do redukcji tłuszczowej. Co do odżywiania to nie mam jakiejś specjalnej diety, tylko ograniczyłem tłuste rzeczy, słodycze itp. oraz napoje gazowane prawie do 0 Zmieniony przez - Krzychuu59 w dniu 2015-10-23 13:31:41

[...] Rozpiętki 6kg x 3 serie x 12 powtorzen Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 10kgx12/17,5kgx12/20kgx12/20kgx12 Unoszenie hantelek na bok siedząc 3 serie po 10 powtórzeń 4kg albo 6kg Modlitewnik 3 serie, ostatnia 20kg Młotki stojąc przy ścianie 3 serie po 12 powtórzeń 6kg + brzuch Zmieniony przez - staranny w dniu 2015-10-23 16:29:18

[...] Dieta ustalona ujemna 2900kcl ujemny stosunek węglowodanów. I chce po prostu Dax więcej białka z tad pomysł na whey100 z pasu ciągle schodzi miesiąc temu dokładnie 02.09.2015 miałem w pasie 106cm więc leci w dół ladnie czytałem dużo i nawet na redukcji dobry jest jabczan gdyż nie zatrzymuje podobno tyle wody a też nie zależy mi na super [...]

A polecasz kupić dietę czy mogę ją sobie sam wyznaczyć jedząc produkty z wysoką zawartością białka i węglowodanów jak robiłem to do tej pory co przyniosło +3 kg ? Zmieniony przez - Skilded w dniu 2015-10-23 17:08:02

[...] dieta nie stala kolo low carb. wejdz w swoj dziennik, dodaj posilki i zobacz ile pokaze Ci wegli low carb to niekiedy nawet mniej niz 50g strawnych wegli, z warzyw najlepiej, nie widzialem jeszcze platkow i ryzu na low carb zaraz ktos z fachowcow pewnie cie bardziej szczegolowo naprowadzi Zmieniony przez - nswspider w dniu 2015-10-23 17:17:58

Dodaj jeszcze z 2 ćwiczenia na tył barków bo nie ma żadnego Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-10-23 18:23:23