2015

Jako podstawa jajka i platki owsiane i jako dodatki wegle proste w postaci np suszonych owocow, oraz tluszcze takie jak orzechy, migdaly czy wiorki kokosowe. Polecam dzial kuchnia: http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2015-04-14 19:20:43

Jak rozpisać diete? Ile bialka,tlusczow,wegla,kalori,posiłków? Zmieniony przez - bartek129 w dniu 2015-04-14 19:21:58 Zmieniony przez - bartek129 w dniu 2015-04-14 19:21:59

14.04.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Tydzień 6 Dzień 2 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R:12x7 kg; 12x10 kg, 8x14 kg, 7x14 kg R:12x7 kg; 12x10 kg, 11x12 kg, 8x14 kg 12x10 kg, 11x12 kg, 7x14 kg, 11x12 kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 [...]

[...] że częściowo wina leży w słabym początku dnia, bo zupa pomidorowa to średni zapychacz przed wycieczką po mieście. I generalnie wyszło węgle party. }:-(( /SFD/Images/2015/4/14/58766a307eef4e998632ea4b68cfa184.jpg Suple: omega 3, Mg+B6 Co do ruchu to było 20min kijków (krótko, ale tyle wystarczyło, żeby pies nadawał się do wyprania w [...]

[...] trzeba cały czas się na tym skupiać :-) Może za którymś będzie to bardziej automatyczne. Jako rozgrzewka i po rowerek-w sumie 35 min. Rozciąganie. Dziś opadłam z sił. Nie wiem czy to przez trening czy taki dzień po prostu. Poza tym mam spore zakwasy po wczoraj. Już zapomniałam jak to jest %-) Zmieniony przez - anchy w dniu 2015-04-14 21:02:03

[...] 3x12 7.uginanie ramion chwytem młotkiem 3x15 Aeroby: http://i62.tinypic.com/iep0gk.jpg Fotka: http://i60.tinypic.com/14kw1si.jpg Serie z dzisiejszego treningu - FILMIK https://www.youtube.com/watch?v=lo_K4j2qdGc http://oi58.tinypic.com/okbrf7.jpg http://i60.tinypic.com/1z35hxf.png /SFD/Images/2015/4/14/53c615373fa74799ab2d1b8094b13614.jpg

[...] nie wiem pod jakim względem- to pozostaw, jednakże wybór ćwiczeń jest duży i lepszych, np. francuskie za głowę itp.- jest po prostu bardziej kompleksowe a to w takim planie bardzo się liczy... ....i pewnie o połowie zapmniałem naturalnie jest możliwość oceny techniki jeśli wrzucisz filmy;-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-04-14 19:33:07

[...] żarcia,tak aby tarczycy nie przyblokować i chcę zobaczyć jak to bedzie szło.deficyt kcal i tak bedzie duzy ketoza powinna wskoczyć na 2-3 dni i znowu ładowanie.Tylko ładowanie bedzie w większosci czyste wpadnie jakas czekolada lub żelki tylko." Łodzianin jak Ci poszło takim systemem? Zmieniony przez - Książę-Jaśniepan w dniu 2015-04-14 19:29:09

[...] jestem jednak niewinny, jakkolwiek sie skonczy ta historia, zapewniam ze bedzie to zakonczenie z glowa wysoko podniesiona i przyslowiowym hukiem, obiecuje i daje slowo ;) /SFD/Images/2015/4/14/389fc1089cdc44e2944461bbc71129ab.jpg /SFD/Images/2015/4/14/30494017faf54fcaaf9b7a070d1a0c3c.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-04-14 19:29:35

[...] 74 g WĘGLOWODANY 63 g TŁUSZCZE Odliczam z 10-20g tluszczy , dlatego ze policzone tu mialem 420g jajek a tyle mi wychodzi bez 4 zoltek no i odliczyc mozna kalorie z 4 zoltek ale te kalorie wliczam za masło i tam jakies dodatki ,np. Ketchup. Wiec dieta wyglada dobrze wiec musi isc do przodu :D Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2015-04-14 20:09:28

Załatwione ;p /SFD/Images/2015/4/14/b4eac7f5e9134260be40b1c568fa5217.jpg

No i jest coś takiego. Myślę że powinno być już ok i będę się jej trzymał przez cały okres masówki aż podskocze ze 20 kg. /SFD/Images/2015/4/14/e5378204da214d508077039a93a17ab4.jpg

[...] seria przysiadów; rozciąganie ok 10 min Suple: mg, skrzyp, tran Warzywa: łyżka kukurydzy o której zapomniałam w rozpisce, kapusta czerwona,szpinak, cebulka, sałata lodowa, /SFD/Images/2015/4/14/b88923ebfb5047ebbf1c48100144cdac.jpg /SFD/Images/2015/4/14/1eee539779404db99d6783442515b4f7.jpg Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-04-14 22:05:36

http://belikewonderwoman.blogspot.com/2015/03/lody-na-redukcji-oczywiscie-moj-przepis.html Dla tych co mają juz dośc galaretki z coli :)

Dziś dzień bez treningu :) łapcie pare fotek /SFD/Images/2015/4/14/c47176b5addd479a9f824f1439606280.jpg /SFD/Images/2015/4/14/ed51e16363194881a323691bcbca8421.jpg /SFD/Images/2015/4/14/2febcb658663401180e4e81d9b96366b.jpg /SFD/Images/2015/4/14/8a54523fa36d4dfdb7eba64e5ab528e6.jpg /SFD/Images/2015/4/14/5731623062314a94bc99fa4d4fdee892.jpg [...]

14.04.2015: Wtorek Trening: barki: - wyciskanie żołnierskie 45kg x10,9,9,8,8 - wznosy na boki hantli 7,5kgx15,15,15,15( na rękę) - wznosy przed siebie hantli 9kg x 10 - wyciskanie sztangi zza karku 30kg 4x12 triceps: - francuz leżąc 20kgx8,8,8 - francuz siedząc hantlem 9kgx10,10,10 - warkocz 3x20 Cardio ; z 6km spaceru brzuch: - spięcia na lawce [...]

[...] Zrób ten ryż podsmażany lub zamień na inne źródło węgli, jakieś tortille, przyprawy itp. Co do słodyczy, to nie łudź się, że będzie inaczej ;-) http://www.sfd.pl/%5BDT%5D_Kotlet95-t1050747-s36.html zobacz sobie jak można jeść na redukcji i wprowadź zmiany - pomaga, potwierdzone info Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2015-04-14 19:49:05

DNT 71 PONIEDZIAŁEK TYDZ 12 13.04.2015 Miska trzymana (tj wyżej) Głodno. Zjadłam zupy pomidorowe jeszcze. DNT 72 WTOREK TYDZ 12 14.04.2015 Miska trzymana (tj wyżej) TRENING 2 Dzień2. Barki ramiona 1a.wznosy bokiem 15*(1kgx2)/ 15*(1kgx2)/ 12*(2kgx2)/ 10*(2kgx2) 15*(1kgx2)/ 15*(1kgx2)/ 15*(1kgx2)/ 13*(2kgx2) 2 więcej niż ostatnio 1b wyciskanie [...]

pozowanie kuleje, czy tylko tak na fotach? mlody jest to ma czas, sam mowi ze pozowanie u niego kuleje ok Zmieniony przez - davidban w dniu 2015-04-14 19:50:14

Jedno wolne w trzyosobowym na Katowickiej i jedno w dwójce w tym drugim hostelu. Szalej :-P Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-04-14 19:49:30