2015

[...] lniany, awokado, warzywa 4. Tortilla z mozarellą, żółtym serem i warzywami 5. Schab smażony na maśle, wafle ryżowe, warzywa, nerkowce 6. WPC, masło orzechowe /SFD/Images/2015/8/27/126fc32bcb8f4ddd890aabfb0f52df45.jpg SUPLEMENTACJA - 7Nutrition BB PRO - WPC - WPI - leucyna - potas - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - [...]

Zazdroszcze chęci utrzymania tak diety :D Podziwiam Laura! :-) Interwały,dobrze,że już ich nie robię,chodziło się non stop wyprutym na treningu %-) Zmiany widzę są w sylwetce jak i misce! Niech służą! :D (żeby nie było ciągle wpadam oglądam dziennik,tylko nie zawsze się udzielam ) %-) Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-08-27 22:46:43

[...] te "nawyki zywieniowe" zmienić niż pakować w siebie tyle syfu i gówna, i zatruwać organizm. Zresztą takie pytanie do mędrców na IIFYM, czemu zaj**iscie znaczna większość zawodników nie stosuje czegos takiego? skoro to podobno to samo a makro ma się zgadzać ? };-) licze na ciekawe dyskusje %) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-08-29 00:30:12

można i zrobić 3 ćwiczenia -wszystko zależy jak jedni robią ponad 6 tylko po co :-) Laura akurat się nie opierdlala - zapewniam :-) Ci którzy robią ponad 6 rozumiem, że niepotrzebnie wg Ciebie? Laura - nagrasz następnym razem to pierwsze ćwiczenie?:) Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-08-29 14:30:20

Ja zaluje ze cale zapasy lodow z Lidla zjadlem na raz ::'-( Kiedy bd nastepny tydzien Amerykanski? %) Moze sie zalapie na tego Shake z Bounty jak tak jeszcze z 3tyg bd w ofercie. I w ogole hvj, znowu zglodnialem.... Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2015-08-30 14:14:50

Przemo, w każdym Maku we Wro jest :-P. No myśle, ze Adam kojarzy, szczególnie ze wiem, ze jutro sie widzicie %-) Cv, pewnie coś koło stycznia/lutego. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-08-30 14:17:00

Moja teściowa ostatnio przywiozła z Portugalii tunczyki w puszcze... fajnie ze nasze puszki mają zazwyczaj 120 g. U nich 380 %-) :-D a ostatnio próbowałam wątróbkę z dorsza - jak podejdziesz w sklepie to kupuj. Genialna ! A co do szpagatu - juz mnie boli ....ała ! Zmieniony przez - Iccana w dniu 2015-08-30 22:57:31

[...] pierś, oliwki, warzywa 3. pierś, awokado, warzywa 4. Shake lodowy z WPI, olej kokosowy 5. Shake lodowy z WPC, nerkowce 6. Shake lodowy z kazeiny, masło orzechowe /SFD/Images/2015/8/31/e4d7e25091f54adc94ee089119c55fc4.jpg SUPLEMENTACJA - 7Nutrition BB PRO - BCAA - WPI - leucyna - potas - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez [...]

Nie przesadzaj bo forma tez cały czas na plus ;-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-09-01 16:38:19

(Nie)stety jestem dość ambitny i dla mnie cały czas jest sporo za mało. Ale mam nadzieje, że w końcu trafiłem na odpowiednią drogę ;-) Dzięki Mariano. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-09-01 16:53:45

[...] 3s -Syzyfki 3x max + rozciąganie a więcej opisze Laura o swoich przeżyciach na siłce z której wykluwają się największe dziki \-) aaa nie pamiętałęm po ile powtórzeń robiła ale wszystko raczej w zakresie 10-70p %-) CHYBA ost seria https://www.youtube.com/watch?v=QEsytbAmO6w&feature=youtu.be Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-09-02 14:10:17

dobry trening, dobre dziki i dobra dupeczka /-) mocna ekipa :-D Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-09-02 18:05:53

[...] oliwki, warzywa, migdały 4. Naleśniki z twarogiem i polewą z kakao 5. Lody ze śmietany 18%, mrożonych malin i WPC 6. Schab smażony na maśle, orzechy, warzywa /SFD/Images/2015/9/3/abbedcf75bf54337920028ad6897c38e.jpg SUPLEMENTACJA - PreWo - kofeina - WPC - kazeina - WPI - leucyna - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - [...]

najlepiej jak to ją o to zapytasz :-D %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-09-05 01:06:04

po co Ci wyjścia na miasto jak masz taki plegar laura %-) Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-09-05 18:38:02

Nie przekroczysz grubo, prędzej ci się uleje lub przeczyści :-D Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-09-06 13:17:00

A jakie sa wedlug ciebie zasady tłuszczowki? Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2015-09-06 19:24:43

A jakie sa wedlug ciebie zasady tłuszczowki? Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2015-09-06 19:24:43 Przede wszystkim mała ilość węglowodanów 0,5g-1g/ kgmc, pozyskujemy je głównie z warzyw. Odpowiednie proporcje b:t w zależności od celu. Odpowiednie produkty. Nie jestem specjalistą od tej diety, dopiero się w nią zagłębiam, dobrze to wyjaśnia [...]

[...] poziomie Nie da się napisać " prosto " ponieważ nic nie jest czarno białe i większość rzeczy jest relatywnych, a szczególnie jeśli chodzi o proces spalania tkanki tłuszczowej u kobiet Laura chcę powiedzieć ze bez węgli nie zejdziesz do bardzo niskich ( czytaj. zawodniczych ) poziomów BFu Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-09-07 22:28:09

[...] :-D SEBA - święta racja! ja juz od zeszłego roku wiedziałam,  że fat lepiej na mnie działa ale bałam się jakoś go podbić %-) żałuję,  że tego wcześniej nie zrobiłam 07.09.2015 Trening na jednej z krakowskich silek z Hekade, ogólnie siłka taka sobie %-) KLATKA + TRICEPS   1. wyciskanie + przenosy sztangi łamanej za głowę w leżeniu na ławce  [...]