2015

Smak, rozpuszczalność, cena... Rewelacja to białko! :-) Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2015-09-10 19:04:20

[...] więc nikt ci gotowca nie wstawi. Zaglądnij do działu Odżywianie i poczytaj posty podwieszone. Żadne proszki nie są potrzebne jak będziesz miał dobrą dietę. Szybko to da się zalać tłuszczem. Zwracaj uwagę na technikę przede wszystkim i nie rzucaj się na obciążenie tylko spokojnie dokładaj. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-09-10 19:52:01

Możesz tak zrobić. Pamiętaj żeby kaloryczność była taka sama Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-09-10 20:22:39

[...] 15-20g węgla to może lepiej nie dostarczać w ogóle, Tylko zjeść poprzedni posiłek bardziej obfity w węglowodany. Wiadomo jeżeli przed snem jemy węglowodany wtedy organizm ma się z czego regenerować także autor zrobi co zechce mój bląd. Ale reszta to co pisałem wcześniej do poprawy Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-09-10 20:40:18

[...] o radę, w tych dwóch pytaniach; "Gdzie proponujecie ucinać białko, żeby podnieść trochę węgle? " "Tego planu używam teraz, proszę o porady co powinienem zmienić aby plan był bardziej efektywny. " Jak uzyskam odpowiedzi na te pytania, to zamierzam tutaj prowadzić dziennik, to chyba nic złego? Zmieniony przez - nopyk91 w dniu 2015-09-10 21:04:22

[...] to max 3 skladniki, zreszta zakwasowiec poznac po smaku. Mozna samemu upiec, prostsze niz sie wudaje. Podnies tluszcze do 60 gr, z dobrych zrodel typu tluste miesa i ryby, zoltka, ol kokosowy, oliwa virgin na zimno, maslo klarowane do smazenia lub normalne dobre do smarowania, orzechy. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 10/09/2015 21:24:32

[...] : brak Ostatnio przerabiany plan: pierwszy plan po przerwie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad: 70x12, martwy: 75x6, wyciskanie: 40x10 Nie wiem czemu, ale coś w pierwszym poście mi nie złapało treningu i ankiety. /SFD/Images/2015/9/10/29fc3b84da9d4724b24af0edb4543a3a.jpg

Piszac "znam ten dzial" mialem na mysli , ze glownie czerpalem wiedze z tego dzialu przy ukladaniu treningu. Nie mam zamiaru przybrac 10kg masy tylko wygladac zdrowo . Zmieniony przez - ananasnl w dniu 2015-09-10 22:52:05

[...] ze nie trenuje z glowa? Opisalem swoj plan treningowy jezeli masz cos do dodania to moze podsuniesz jakies dobre rady/zmiany w treningu a nie wypisujesz glupoty w jakim dziale mam pisac. Jestem tu nowy i ten dzial wydawal mi sie najbardziej odpowiedni aby zamiescic ten temat. Pozdrawiam :) Zmieniony przez - ananasnl w dniu 2015-09-10 22:56:59

[...] tak jest teraz http://zapodaj.net/c8f660b779688.jpg.html http://zapodaj.net/1819d9a21e48b.jpg.html Gora bez pompy robilem 30-40 min nogi przed fota a wyszka jakad mala zly kat i czarne spidenki zrobily cuda jutro wstawie nge i gore cos bo ja rusze. Jak myslisz apo redukowac czy masowac? Zmieniony przez - ronnicoleman w dniu 2015-09-11 00:52:13

Ciąg dalszy /SFD/Images/2015/9/11/6c333fd5c66f4ab99056278be4ebbae8.jpg

[...] będę mieć na to więcej czasu to może i porządniejsze cardio dołożę :-) edit: zauważyłam, że teraz jak mało śpię, więcej pracuję to mam straszne parcie na orzechy. Bilans dziś przekroczyłam w tłuszczach i to sporo pewnie. W sb wczesna pobudka, ale w nd odeśpię to powinno być ok. Pozdrawiam :-) Zmieniony przez - Wasp. w dniu 2015-09-12 07:25:19

Wróć do tego dzialu jak juz kupisz karnet na silownie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-09-11 09:57:23

www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html ewidentny blok:-)) robiłeś jakiekolwiek pct po tym wszystkim? Daj te ankietę i wiek w profilu ma być widoczny. Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-09-11 12:19:21

Jeżeli jest to ujemny bilans kcal, to prawdopodobnie ok 3300kcal powinno być lekkim plusem. Wszystko wyjdzie w wyniku obserwacji organizmu. Czy do tego mogę używać odżywek Carbo? (zwiększającą liczbę węgli?) (przed treningiem i po treningu) + wiadomo ostrovit (po treningu). Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2015-09-11 13:02:05

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - smerf20 w dniu 2015-09-11 13:40:20

[...] i trening sprawia przyjemność (nie to co po pracy), a to dla mnie ważne. Więc jak możesz to napisz coś więcej, jak Ty to widzisz, kazda sugestia mile widziana. Może być również tak że na koniec roku okaże się że progresu brak i pożałuję że tak ćwicze %-) ale raczej takiej opcji nie przewiduję. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2015-09-11 14:52:38

Nogi: Martwy ciąg 4x6-15 Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x6-15 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x6-15 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x6-15 Triceps: Pompki w podporze tyłem 4x6-15 Biceps: Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu z drążkiem 4x6-15 Zmieniony przez - d_singe w dniu 2015-09-11 15:44:14

wysyłam zdj jeszcze raz, bo nie widać /SFD/Images/2015/9/11/77b9d69cc3f64ce094bb0a0076d12d4f.jpg

nie mogę dodać zrzutu /SFD/Images/2015/9/11/c59fc38945364f2ba29ec252ee43d243.jpg