2015

[...] b - 30% t - 20 % Chyba, że na masie inne makro zrobić? Mam teraz plan powoli dokładać owsiane rano, chociaż czytałem, że wegle powinno się jak najpóźniej zacząć jeść(chyba, że chodzi tylko o redukcję) ? Jutro dodam kolejny dzień (dołożę rybkę i orzechy) i zobaczymy jak to będzie wyglądało Zmieniony przez - nopyk91 w dniu 2015-09-07 23:01:14

[...] treningi nóg ;). Na skosie mam Deload, odjąłem ciężaru bo spadała mi siła, i od dwóch tygodni powoli dodaje, jeśli dalej nie pójdzie przechodze na sztangielki. Biceps okej, wreszcie dobiłem do 10 powtórzeń we wszystkich seriach podciągani,a za tydzień startuje z podciąganiem z ciężarem. Zmieniony przez - Skiterr w dniu 2015-09-07 23:48:22

[...] wielostawowych ze mi to racze nie potrzebnea, a izolowane dlatego ze poprostu ich brak prawie w moim planie a bede mogl nimi poprawic raz ze objetosc, dopomopowac to co chce oraz spalic te kcal . Cardioo i tak mam 5h na 2 tygodnie czasem co tydzien zalezy jak czesto ide na vixe :D Zmieniony przez - ronnicoleman w dniu 2015-09-08 00:26:32

Trening push pull polega na ćwiczeniu 3 razy w tygodniu czyli taki split. Moje pytanie to czy mam ćwiczyć 3 razy tygodniowo siłowo? Zmieniony przez - tymrazembedzieok w dniu 2015-09-08 08:31:46

%-). Co za ćwiczenia robisz mistrzu chociaż podaj w te 15 minut. "Waga 91kg" i używasz 3kg hantelków :D? Czujesz w ogóle, że trzymasz coś w ręku? "Dieta brak" - czyli dużo się modlisz i codziennie chodzisz do kościoła :p? Jaki jest Twój cel? Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-09-08 09:06:13

No już zdecydowanie lepiej samopoczucie i te sprawy, zrobił też krew tak na szybko. PRL 4,6-21,4 (19,3) tesc 2,8-8 (7,75) Progresteron 0,28-1,22 (0,82) estradiol 0,0-39,8 (40,7) Zostało nam około 10 dni jeszcze, zmniejszyliśmy do połowy tabsa bo za duży sidy. Zmieniony przez - KoY w dniu 2015-09-08 09:49:50

Isolat treca spoko, ze e sciteciem było kiedyś jakieś zamieszanie. Czemu akurat izolat chcesz? Masz problem z tolerancja laktozy? Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-09-08 11:28:28

O problemach z tolerancją nic nie wiem :P ale słyszałem, że po izolacie są dobre efekty, hydrolizat jest znacznie droższy. A co innego byś proponował? Chciałbym jakościowy produkt jak najbardziej zbliżony do naturalnego. Zmieniony przez - Hepek w dniu 2015-09-08 11:38:39

Proponowałbym wpc - zaoszczędzisz a "efekt " bo dzięki taki sam czyli UZUPEPNIENIE DIETY W BIALKO Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-09-08 11:55:02

[...] sobie odżywki szkoda kasy ;) To, że pytam o odżywki oznacza, że nie jestem w tym temacie ekspertem. Chyba jakbym wiedział to bym nie pytał, nie? Zdarza mi się mieć posiłki ubogie w białko(często śniadania) i dlatego myślę o uzupełnieniu odżywkowym KP_S wpc jakiejś konkretnej firmy polecisz? Zmieniony przez - Hepek w dniu 2015-09-08 11:58:13

[...] drążka do klatki 4x 12-15 2. Przyciąganie drążka wyciagu dolnego do brzucha 4x 12-15 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3x 12-15 4. Face pull 3x 12-15 5a. Uginanie na wyciągu (biceps) 3x 12-15 5b. Prostowanie przedramion na wyciągu (triceps) 3x 12-15 Dzień 6-7: OFF Zmieniony przez - Wasp. w dniu 2015-09-08 13:16:29

Duża masa nie idzie w parze z piłką nożną, pokaż jak obecnie się odżywiasz http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-09-08 13:29:18

[...] normalnej pompki nie zrobie bo tak boli.. U lekarza byłem, robiłem RTG nic nie wykazało.. lekarz powiedział, że barki są przemęczone... Więc zrobiłem przerwę ponad miesiąc od jakich kolwiek ćwiczeń obciążających je tylko biegając i smarując maścią przeciwzapalną.. zero poprawy jakiejkolwiek. Zmieniony przez - Czykson w dniu 2015-09-08 13:56:05

Po 2 dniach na IF dużo wody zeszło http://zapodaj.net/images/3f33e5edccaf9.jpg Zmieniony przez - wesner123 w dniu 2015-09-08 13:59:25

[...] jest taki sam jak śniadanie następny jest taki jak drugie śniadanie i na kolacje jem 70 g tuńczyka z wody. Czy moje proporcje rozlozenia bialka węglowodanów i tluszczy moze wyglądać w ten sposób ? Jedzenie się powtarza ale chodzi mi o wygodę aby nie nosić w torebce 5 różnych posiłków /SFD/Images/2015/9/8/5c0dc1bb70db4e7aa0a0fd42be988bf1.jpg

waga 75 kg /SFD/Images/2015/9/8/0ad3a0e4d4bd49d58b9ec8abd09680f4.jpg

Jak tolerujesz laktozę Mogę to jakoś sprawdzić? Mleko raczej spożywam codziennie i jest ok. Oprócz tego słyszałem, że izolat lub hydrolizat jest lepszy przy treningu na rzeźbę. Może to mieć znaczenie? Zmieniony przez - Hepek w dniu 2015-09-08 14:34:30

[...] dlatego też zaistniała potrzeba dokupienia paru elementów. Kupiłem taki zestaw jak widać na zdjęciu. Stojaki są super - zwłaszcza, że nie mam teraz możliwości asekuracji przez partnera treningowego. Wyciąg trzeba jeszcze doregulować - jestem wysoki i muszę nieco poskracać linki. Polecam. /SFD/Images/2015/9/8/597a12e01b6e471099ad40fcea3487b7.png

/SFD/Images/2015/9/8/f3f8d9c9b38e4356a19d32d993c39298.jpg

Noemi aktualnie /SFD/Images/2015/9/8/2e6fec2cda1d439cb5d6ebc6c44df886.jpg