2015

W każdy tydzień który ćwiczę czuję się na siłach że w sobotę mogę powtórzyć trening z poniedziałku więc myślę że takie rozwiązanie nie będzie błędem a wtedy wychodzi na to że klatkę, barki i biceps robił bym 2 razy w tygodniu :D Zmieniony przez - MaksLDZ w dniu 2015-04-12 09:54:48

[...] polecił mi zacząć kręcić cardio by polepszyc metabolizm, na chwile obecna stosuje się do jego zaleceń od około tygodnia. WZROST - 184 cm WAGA - 81 kg SZACOWANY BF - 17% WIEK - 18 lat TYP BUDOWY - coś między mezo a endo TRENINGI: 3 x cardio (30 min biegu) i 3 x trening siłowy FBW 1.5h /SFD/Images/2015/4/12/dfef4d8e730a4a66a99e962e090b7a44.jpg

Dzięki za odpowiedź. Warzywa są w wszystkich posiłkach z wyj śniadania i przed snem. Olej kokosowy używam do smażenia, ale nie jestem w stanie policzyć jaka jego ilość się wchłania w pokarm. Co do Cięcia to cięcie białka i tłuszczy niesie za sobą cięcie cal czyli za dużo te 3k? Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2015-04-12 09:58:17

[...] jest to za krótki czas aby opisać efekty ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ZDJĘCIA udostępnione w pierwszym poście /SFD/Images/2015/4/12/4fbaf80abaef4ee0a6359768972d33c7.jpg /SFD/Images/2015/4/12/33685b2be85b448a89cf6a9ff402915f.jpg /SFD/Images/2015/4/12/9612206ddbbf4fefaaf63c26720056bd.jpg

[...] na wszystkie partie mięśniowe po 20 powtórzeń każde (różne obciążenie na ręce 20-27,5 kg ,nogi po 45 kg) początkowo 2 serie po tygodniu 3 serie Cardio 40 minut (dowolna maszyna) 4 x w tygodniu Powyższe wymiary oraz waga są z dnia dzisiejszego i będę je kontynuować co niedzielę :) Zmieniony przez - Angiee1989 w dniu 2015-04-12 10:03:14

Ciezko jest sie przyznac do porazki . POMIARY (po 2 miesiacach) 5.09. 21.09 7.10 15.10 26.10 2.11 9.11 23.11 @ 3.12 11.12 30.12 14.1 4.02.2015 18.02 12.04 WAGA 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 59,5 59,5kg 59,3kg 59,5kg 60,3kg 60,3kg 61,5kg 62,5kg BIODRA 90 89 88 88 88 88 88 88 88 87 87 87 88 89 89 BRZUCH 81 79 80 80 79 79 78 75 75 74 75 76 [...]

10.IV /SFD/Images/2015/4/12/70c13a3bf7734edda1d1ba2ec8887fb8.jpg Przed treningiem: -Beta-alaniana 5g -AAKG 5g D 1. Wyciskanie na smithie 5x6 (60kg) 2. Unoszenie hantele bokiem w górę 3x12 (10kg) 3. Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 3x12 (35kg) Trening tylko barków, bo kolega w pracy zaj**ał mi paleciakiem w kostkę i jestem wykluczony z [...]

wiesz z kim omielanczuk by wygrał ze swoim cardio ? Moze z randy couturem jakby wrócił z emerytury, a i to bym bal sie hajs postawic patrzcie na Mirasa, 40 letni chłop rozbity jak jjako na patelni a jakie cardio, jaka wola walki i zrywy/ a tutaj ? 30 lat i kapać Zmieniony przez - Strecho w dniu 2015-04-12 10:04:38

:-D:-D /SFD/Images/2015/4/12/a9713f0caa1643668ca2669f227d5cb8.jpg

[...] zawodami. no I ostatnie zawody. generalnie szlau nie bylo zadnego, bez glutes ladnych, bez dobrych abs ale co sie dziwic skoro zylam na 900 kcal przez pol roku. /SFD/Images/2015/4/12/0ce22711e16e4e8396c9390b8bd983d2.jpg /SFD/Images/2015/4/12/a0aaf2f0c2e04abaace8e7c0b8aab409.jpg /SFD/Images/2015/4/12/11a1d3d7a6434d7da14461c0cc2429aa.jpg [...]

[...] 6x8 ze stałym ciężarem odpada. Mam ochotę na coś ze zmiennym obciążeniem na 6-12p z regresją do 20, ale jakoś nie mam weny. Niestety nie lubię rampy na więcej niż 5-6p. W sumie pasuje tu schemat 10,8,6,15,20, albo robić PPL w dwóch wersjach (np w LEGS1 BSq, a w LEGS2 MC). Jakieś sugestie? ;-D Zmieniony przez - GriegBF w dniu 2015-04-12 10:11:41

Jeszcze dodam. to jest przykladowy tydzien z moej diety przed ostatnimi zawodami. nie mam jej po polsku ale moge przetlumaczyc jak trzeba. dodam ze wszystkie ilosci sa PO ugotowaniu. /SFD/Images/2015/4/12/e7705c4342524364a27b3c3abb56d6b7.jpg

[...] 29kg x5x5 31,5kg x5x5x5 MC 69kg x5x5 74kgx5 79kgx5x5 Drążek wąsko z obciążeniem 5x10 Podciąganie sztangi do brody 15kg x10x10x10x10x10 Uginanie ze sztangą na biceps 15kg x10x10x10x10x10 Wczoraj miałbyć trening ale niestety była zamknięta siłownia więc lecę dzisiaj:D później dam wpis ;) Zmieniony przez - FrenchKiss w dniu 2015-04-12 10:23:01

[...] Ostatnio mnie rozbawiła wypowiedź autora tematu :))http://www.sfd.pl/Jak_to_wko%C5%84cu_jest_z_dost%C4%99pno%C5%9Bci%C4%85_prawdziwych_testobooster%C3%B3w_w_Polsce_-t1067747.html#post10 Swoją drogą to wszystkie posty tego użytkownika są "niezłe" }:-( Zmieniony przez - Frugoss w dniu 2015-04-12 10:21:21

[...] być lepiej (a może tak ma być tylko ja za dużo wymagam ). To co ma lecieć w dół (pas) to w miarę leci fajnie. Kilogramy nie uciekają bardzo szybko ale na pasie luzem wygląda to całkiem fajnie. Zresztą wszystko widać w tabeli poniżej. /SFD/Images/2015/4/12/617cf84ac8dd4263a8997dbd10eea140.jpg Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-04-12 10:31:52

[...] cos ode mnie jeszcze https://www.youtube.com/watch?v=BXSi7EOSEBw&list=PLSVCSN_b2BllhpT23UEEXBb7T0eht0lNG&index=33 https://www.youtube.com/watch?v=glynQPj0tqM&list=PLSVCSN_b2BllhpT23UEEXBb7T0eht0lNG&index=32 https://www.youtube.com/watch?v=qOhcJtViU4Q https://www.youtube.com/watch?v=hRKF-Pn13B4 Zmieniony przez - Frugoss w dniu 2015-04-12 10:37:46

widziałyście: http://www.aniamaluje.com/2015/02/jaka-jest-najlepsza-dieta-dla-wszystkich.html Z jednej strony fajnie tak jeść w h**j a nie tyć:-D

Gabriele Andriulli /SFD/Images/2015/4/12/319240b426824773b2f3f111b1784907.jpg /SFD/Images/2015/4/12/d6842370d90748c6b4974616cb7f2a0e.jpg /SFD/Images/2015/4/12/40ebfbbc32f444e4bc6f6f1ce39dffe3.jpg

[...] te z LIDLA które można dostać tylko na tygodniu amerykańskim niestety...;( Nazywa się McCennedy jest w odmianie Crunchy lub Smooth, cena: 8,88zł za słoik 454g. Jeżeli chodzi o te normalnie dostępne w PL to - Primavika 94%zawartości orzechów, bez soli i cukru -Sante 90% zawarości orzechów. Zmieniony przez - FrenchKiss w dniu 2015-04-12 10:34:58

/SFD/Images/2015/4/12/451323fccad442bb89c7a35bb2166869.jpg /SFD/Images/2015/4/12/0ee5a243001c4a5392dc608092a35aee.jpg /SFD/Images/2015/4/12/b851b0b7c7ce4d7e94a75ce6ca2e60bd.jpg /SFD/Images/2015/4/12/5afe4b50d295436bbc613ffd3d84f64c.jpg /SFD/Images/2015/4/12/a131365ec2d54492b142fd68858a28eb.jpg