2015

29.09.2015 DT DNP Ledwie zyje Wstawiam miske jutro wstawie trening bo ide spac Suple: multivitamina, omega3, magnez, magnez+potas, rutinoscorbin, bcaa plus carbo 20g wegli podczas treningu, na stawy, na jelita Posilek potreningowy: jajo, bialka, zytnie, śliwki, twarog, walden karmelowy ommmm... [...]

/SFD/Images/2015/9/29/a40ee346855f4514b030d924d17c6360.png Od dziś zmiana treningu - troszeczkę dokładam. Jutro pomiary, cofka po czicie myślę, że rano już zaniknie całkowicie. /SFD/Images/2015/9/29/98ab72538c0c4438a4dcd473f6df267b.png FBW Przysiady ze sztangą na barkach 5x (12x40kg, 12x40kg, 8x50kg, 8x50kg, 6x60kg) Wiosłowania sztangą 3x [...]

/SFD/Images/2015/9/29/05c01dd455c44f08abba6e249133459d.jpg 29 wrzesień DNT dziś niby odpoczywam bo nie na treningu , niech i tak bedzie , jutro idziemy skatować nogi bez aerobów ;) /SFD/Images/2015/9/29/23a18e070e0543ee8ed27172cb4124d9.jpg DZIEŃ 22 off /SFD/Images/2015/9/29/3682c924fed44e168be0a98831c16ad5.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C [...]

[...] wolałbym żeby coś wykryli,potem się za to wziąść i wyleczyć,a nie tak gdybać,ale szczerze to też troche dziwne że kortyzol jest tak długo podniesiony bez powodu,może na poprzednich badaniach akurat mogli coś przeoczyć kto wie :/ dobrze że będę je miał zrobione ponownie. Zmieniony przez - undisputed91 w dniu 2015-09-29 20:10:39

Ja teraz w trakcie treningu popijam sobie 15g bcaa, 15g glutaminy i 60g wungli Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-09-29 19:38:00

Co masz na myśli koorasy z tymi weglami? Jutro rano wazenie, obliczenie BMR odejmuje 200 kcal ijak wyżej podział makro podalem Wstawie też przykładowa rozpiske diety Zmieniony przez - tabakook w dniu 2015-09-29 19:38:57

Przepis zaczerpnięty od Naszej koleżanki Mileny która razem z nami prowadziła stronkę na fcb :-) przetestowałam i wychodzą pyszne :-) Oszukane jagodzianki /SFD/Images/2015/9/29/7e496fde82594c5dacf12d5ab5ab45b6.jpg * 200g płatków jaglanych * 2 całe jajka * 200g borówek * pół filiżanki ksylitolu lub inny słodzik * wrzątek Wykonanie: 1. Płatki [...]

Tu wrzucamy fotki, w tym temacie dziale,, Doping Zdjęcia. http://www.sfd.pl/ORYGINA%C5%81_%2F_FAKE__foto_%26_opinie-t1006675-s418.html Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-09-29 19:25:39

[...] przygotowania są dwa treningi zamiast jednego. Będę mega zadowolony jeśli uda się zrobić choćby minimalny postęp. Aktywności będzie więcej, ale należy pamiętać, że w dzień treningowy mam więcej kalorii i węglowodanów. Mam nadzieję, że takie spokojne wejście w redukcje okaże się dobrym pomysłem. Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-09-29 19:24:24

Istotne będzie również jak Vale wytrzyma kondycyjnie, bo od 11 do 25 października są trzy wyścigi bez żadnych przerw, a więc pogoda i jak Vale ogarnie to fizycznie, w końcu to niezły trip: Japonia, Australia i Malezja. Trzymam kciuki za Vale! ;-D Zmieniony przez - Pippo w dniu 2015-09-29 19:23:29

Możesz spokojnie dodawać wątróbkę, serca, żołądki. Jednak pamiętaj o urozmaicaniu. Zmieniony przez - domer w dniu 2015-09-29 19:21:39

[...] sumy. Pytanie: Dieta redukcyjna 2200 kcal: 180g białka (720kcal) / 235 węglowodanów (940) / 60g tłuszczy (540) Czy te wartości są odpowiednie? Jeżeli nie, to jak je zmienić? Pytanie 2: Jak dokładać kcal? Czy 100kcal/tyg. jest w porządku? Pozdrawiam i dziękuję za zainteresowanie tematem. Zmieniony przez - xCheyTacx w dniu 2015-09-29 19:26:48

Witam, podsyłam świeżą, po-poprawianą dietę do oceny. Waga - 84 Wzrost - 182 Trening wykonuję po 3 posiłku (Dinner). Po treningu odżywka - białko wymienione w (Snacks), a twaróg z mlekiem przed snem. Ćwiczę 5-6 razy w tygodniu, 3 siłowo i 2-3 cardio, cross-fit. Z góry dzięki. /SFD/Images/2015/9/29/ea990911424a446ba0b9ab5cd5f589d5.jpg

[...] Co da typowych SAA na kortyzol to ja jestem akurat sceptyczny, dokładając jeszcze fakt że po ich odstawieniu właśnie problemy z kortyzolem się pojawiają - dlatego w ogóle rozmawiamy tu o kortyzolu. Ale jeżeli freudowsko myślisz o koksie z innych powodów... a to, to już inna bajka %-) Zmieniony przez - comeback w dniu 2015-09-29 19:15:02

[...] i dużo więcej da ci trenowanie partii częściej niż tylko raz w tygodniu. Dawanie osobnego dnia treningowego na tak małe partie jak brzuch/przedramię nie jest potrzebne. W ogóle nieporozumieniem jest to, że na nogi masz JEDNO ćwiczenie w dodatku izolowane gdzie to połowa ciała a na biceps 3... Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-09-29 19:14:59

[...] ze stawami skokowymi ! Nie ma mowy o podciąganiu sztangi czy tego typu cwiczeniach, , bo już mi sie ciezko na krześle siedzi wogóle, Macie jakies pomysły /SFD/Images/2015/9/29/a7067b7d298745d287f085a7d4e7607d.jpg /SFD/Images/2015/9/29/88e0284ce05d4ac49ca74aaeb1c1e032.jpg /SFD/Images/2015/9/29/966f7aedb8c74ec392d495e97ee64ebd.jpg [...]

[...] Zenit Petersburg - Gent 2:0 30.09. 18:00 FC Astana - Galatasaray 1:2 20:45 Atl. Madryt - Benfica 2:0 20:45 CSKA Moscow - PSV 1:1 20:45 Juventus - Sevilla 1:2 20:45 Malmö - Real Madryt 0:2 20:45 Manchester Utd - Wolfsburg 3:1 20:45 Monchengladbach - Manchester City 1:2 20:45 Shakhtar - PSG 1:2 Zmieniony przez - wikt w dniu 2015-09-29 19:06:28

i z jakiej firmy to ph na topie obecnie? Zmieniony przez - wrath14 w dniu 2015-09-29 18:31:21 nr.1 dragon nr.2 brawn pozniej stawialbym na anabolic technologies ale coraz mniej tego na rynku

[...] lepiej sie bede z tym czul, chyba ze to zle? Ze jednak powinienem dac 4 posilki? Czy duzej roznicy nie ma? Z gory dzieki za odpowiedzi i podpowiedzi :) Musialem jeszcze zmienic godziny posilkow, ze wzgledu na to ze chodze do szkoly. /SFD/Images/2015/9/29/558bb20853164c509a82e14e4b23c9dc.jpg Zmieniony przez - Dia1 w dniu 2015-09-29 19:06:15

Dupeczki fajne na akademiku? Na studiach już wiesz, co masz :-D? W przyszłym tygodniu rozumiem, że 2x to, co teraz w środę robisz? Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-09-29 19:04:06