Jest to trening SPLIT 4 dniowy na masę, wcześniej praktykowałem jedynie trening domowy (drążek, brzuszki, pompki)
PONIEDZIAŁEK : KLATA i TRICEPS
Klata :
- Wyciskanie ciężaru na maszynie 3s
- Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
- Rozpiętki na maszynie 3s
Triceps :
- Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3s
- Pompki na poręczach 3s
ŚRODA : BARKI i NOGI
Barki :
- Wyciskanie sztangielek 3s
- Unoszenie sztangielek bokiem 3s
Nogi :
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Spinanie łydek na maszynie smitha 3s
PIĄTEK : PLECY i BICEPS
Plecy :
- Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s
- Wiosłowanie hantlem w opadzie 3s
- Martwy ciąg 3s
Biceps :
- Modlitewnik 3s
- Uginanie przedramion z supinacją 3s
- Uginanie ramion z uchwytem izometrycznym 3s
SOBOTA : PRZEDRAMIĘ i BRZUCH
Przedramię :
- Zginanie nadgarstków ze sztangą zza pleców 3s
- Zginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu o kolana 3s
Brzuch :
- Allahy 3s
- Twister 3s
ad. Nie ma innych maszyn na brzuch na tamtej siłowni oprócz twistera i teraz pytanie czy jest on wart uwagi?
W niedziele będę wykonywał cardio. Planuje także suplementować się białkiem a w przyszłości kreatyną. Zaznaczam że jestem endomorfikiem, mój bf wynosi (wg. kalkulatorów) około 10-15%, będę stosował do tego dietę 2500kcal
B = 30%
W = 50%
T = 20%
Wiem że to nie miejsce na porady związane z dietą ale jeśli ktoś chciałby się odnieść do niej to chętnie wysłucham
Pozdrawiam