2015

Ibrahim Sami Fahim dzień przed /SFD/Images/2015/6/6/863f551a1cde4e05aa21ab6e71c953db.jpg

[...] dam z mniejszą objętością. Tylko nie wiem jak }:-( Może 10x3 a może 2s 54321. Przyznam że kusi mnie to pierwsze. W ćwiczeniach podstawowych tak by to wyglądało: Wiosło, BSq, WL wąsko – ladders 2+4+6+8+10 Podciąganie, MC z podium, chest dips – 10x3 albo 54321 (20s przerwy) Jakieś sugestie? Zmieniony przez - GriegBF w dniu 2015-06-06 15:48:05

Posiłek po treningowy. Babka ziemniaczana + pół litra mleka. Dobrze, że jutro wracam do siebie bo efekt jojo murowany by mi mamusia zapewniła ;-) /SFD/Images/2015/6/6/dc4abc0a183247958293d07de3af4ae2.jpg

[...] tyg mozna poleciec na npp. Zamiast ari wrzuc exe. Jest łagodniejsze i lepsze do długotrwałego stosowania. Jak masz dojście skoluj cabaser i wrzuc 1/2 tab / tydzień. I pamiętaj, zalewanie woda to kwestia diety. Krec aero to makroskladniki będą szły tam gdzie trzeba a nie w wodę i tłuszcz ;) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2015-06-06 16:44:11

Jadłospis ujdzie a tuńczyka zamień na coś innego , makrela będzie lepszym rozwiązaniem . Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-06-06 17:23:38

[...] 5 gr kreatyny czyli prawie minimalna dawka dzienna w dzisiejszych czasach to jest 2,5 - 3 kg wołowiny, no kto normalny je 3 kg miesa codziennie :D Dlaczemu takie bzdury typu - ,,wystarczy dieta i bedziesz takiiiii" opowiadaja goście którzy mają cały arsenał na półce supli :D ubaw po pachy Zmieniony przez - oo4o w dniu 2015-06-06 17:28:08

Sylwetka Nikoli na 4 tygodnie przed zawodami w Las Vegas /SFD/Images/2015/6/6/edb28e39a38c42d6b8298b07a4361023.jpg

Trenuje 3 razy w tygodniu pon-Klatka triceps, środa- grzbiet, biceps Piątek- nogi, barki, brzuch /SFD/Images/2015/6/6/312436e8b7324638a37a7a750b53a6b9.jpg

Tak samo zaczynam :P Zapraszam do mnie, chętnie wysłucham wskazówek i tym podobnych :> http://www.sfd.pl/%5BDZIENNIK_TRENINGOWY%5D__LeciKomar-t1078114.html Zmieniony przez - LeciKomar w dniu 2015-06-07 22:07:14

06.05.2015 Aeroby: Jazda rowerem- 15km - około 30 minut. Trening statyczny: L-sit - 15sekund, 15 s, 15s Plank- 3x 1minuta Zwis na drążku- 1minuta, 45s, 30s Dips hand static - 1minut 15sekund, 1minuta, 1 minuta Chair hand static- 40sekund, 30s, 30s.

[...] starasz się trochę szybciej. Trzymaj dietę, bardzo ważne. Kolejna sprawa jedz warzywa, pomogą odkwasić organizm. Jak jakieś mleko-tylko świeże, żadne UHT czy inne pasteryzowane napoje mlekopodobne. Najlepiej jak najmniej przetworzone produkty, A te bieżnie to trochę zabawki przypominają. Zmieniony przez - Godrick94 w dniu 2015-06-06 19:29:41

W takim razie biorę econo, dzięki. A co do kreatyny, którą lepiej brać? Czy może ktoś poleci coś innego(jabłczan) w cenie do 40-50zł? Zmieniony przez - matek.klb w dniu 2015-06-06 20:38:19

[...] tematach znajdziesz jeden, dzięki któremu wyliczysz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Przeczytaj kilka artykułów podwieszonych, wiedza jest Ci teraz najbardziej potrzebna. Na końcu kiedy zbierzesz tą wiedzę do kupy i dowiesz się ile musisz zjeść to zamieść gotową dietę do korekcji. Zmieniony przez - Frikens w dniu 2015-06-06 20:41:03

[...] w moim przypadku lekarz zalecił kładzenie się na podłodze i unoszenie razem głowę i nogę 1cm nad ziemię, tak na 3 sekundy. To samo na bokach i na brzuchu Z tym, że doskopatię mam także w szyjnym odcinku. Najlepiej jakby lekarz powiedział Ci czy możesz ćwiczyć czy nie, po poznaniu stopnia urazu Zmieniony przez - Hervon w dniu 2015-06-06 20:47:35

po odstawieniu propka 15czerwca poszlo 28 000j HCG i wale caly czas IA odstawione jak tylko zrobilem badania i wyszło estro tak nisko HCG czy lipa - nie wiem, w sumie od innego dila niz zwykle... progesteron nie badany Zmieniony przez - tar-paN w dniu 2015-06-06 21:30:16

Mam tylko hantle ;/ także muszę powalczyć z tym co mam. Dopiero się wszystkiego uczę, więc najpierw muszę poćwiczyć technikę - jak już będę pewna, że jest OK będę walczyć z ciężarami na maxa ;) Zmieniony przez - zabkamala w dniu 2015-06-06 21:52:16

/SFD/Images/2015/6/6/60be85f67ef64864833a9ddfb9bbe4e6.jpg

[...] poziomo siedząc 3s 12,10,8 5.Szrugsy hantlami3s 16,14,12 6.Szrugsy na maszynie smitha tyłem 3s 14,12,10 7.Uginanie na bramie 4s 16,14,12,10 Niezły ból głowy na treningu... poza tym kaszel i ból gardła... beznadzieja.. Jutro ładuje owoce --glukoza,fruktoza... WITAMINY ( kg truskawek na pewno :) ) Zmieniony przez - AO11 w dniu 2015-06-07 09:57:07

http://i.imgur.com/xy2AepJ.jpg DZIEŃ 26. Barca jednak! Dzień ciężki. Ciężki. Trening przełożyłem na jutro. Zrobię jeszcze starym planem ten trening i od nowego tygodnia nowy plan. http://i.imgur.com/DHQcdXv.jpg /SFD/Images/2015/6/6/736c31da0bb547a5b833e0c50479ae57.jpg

[...] 12 powtórzeń Uginanie ramion z hantlami stojąc , chwyt młotkowy – 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie przedramienia siedząc w oparciu o kolano – 3 serie po 12 powtórzeń BRZUSZEK: jak wyżej Staram się robić ćwiczenia progresywnie, dzięki czemu dynamicznie zwiększam ciężar z treningu na trening. Zmieniony przez - hubikon1 w dniu 2015-06-06 23:32:28