2015

dorzuć jeszcze tsh czyli tarczyce i powtórzę pytanie kolegi co się działo że zrobiłeś badania?To pierwsze badania testa w twoim życiu? a ostatnio to ile do tylu te badania zrobiłeś?Na redukcji To było? Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-10-06 20:48:43

Wtorek:06.10.2015 Aktywność: cardio: spacer 10km Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+masło orzechowe 20g+WPC 25g 3) grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g+słonecznik 15g 4) naleśniki ( mąka kukurydziana , jajko , twaróg ) 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - [...]

Zjadłem kilka puszek starego Creasteronu, po MPJiW gdy wejdę na masę trzeba będzie sięgnąć po nową wersję tego suplementu TEST_Hi_Tec_Creasteron_i_whey_C6_RedAlert. Filmy na Youtube.. Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-10-06 20:42:43

[...] wypychanie nóg na suwnicy Po treningu 20 min spokojnego marszu pod górkę na bieżni (135 tętno) Dieta oczywiście trzymana :) Lekkie zejście z kcal . Obecnie 2560 oraz lekka korekta udziału % B / Ww / T Białko 35% Węgle 55% Tłuszcze 10% /SFD/Images/2015/10/6/cf20b9d288d74d3e9cdbe39c3d6b8509.jpg Zmieniony przez - GymDope w dniu 2015-10-06 20:41:12

[...] i piątek. Docelowo będę trenował pon, śr, pt. Jedzenie jak widać poniżej. Dziś długi dość intensywny dzień to i kalorii trochę więcej.Tu wprowadź tekst linku... /SFD/Images/2015/10/6/fce2130a48df486189517a5fe7443710.jpg /SFD/Images/2015/10/6/ce4b076db4654bf8a540dbd66821123e.jpg /SFD/Images/2015/10/6/e05fc54c0f3549beada332f82d2cb4ec.jpg [...]

Dzisiejsza MICHA /SFD/Images/2015/10/6/2c4a6d810fe742a3b07e92847f7a0082.jpg

Dlaczego nie należy wliczać siemienia jeżeli nie jest mielone ? nie trawimy go ? Gdzie kupiłeś takie pyszności ? %-) Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-10-06 20:32:16

[...] pilnowanie diety ( szczególnie ww i tłuszczy czego wcześniej nie było). Czuję większa energie i mięśnie stają się bardziej pełne, co mnie natenczas zadawala. Zastanawiam się czy nie pociągnąć 2700kcal przez następny tydzień jeszcze, aby całkowicie wykorzystać ten pułap na którym jestem. /SFD/Images/2015/10/6/c2db5e61c998441aaf1edf42669dee5b.jpg

Dzisiaj plecki + bebzonek Śniadanko: /SFD/Images/2015/10/6/fb2f0fab53814ff6945579d86db9cd81.jpg Ta wersja odpowiada mi najbardziej, bo jest najszybsza. Raz na jakiś czas (przeważnie jak z rana robię trening) robię placek, który składa się z 4 białek, żółtka, 40 gr owsianki, 30 gr mąki razowej żytniej – typ 2000, łyżeczki kakao . Wszystko wrzucam [...]

ale żałuje, że nie wystartuje w tym półmaratonie ... pech to pech, ślub i wesele dzień przed biegiem ... Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-10-06 20:28:15

Masa musi sie zgadzac i choj%-):)) /SFD/Images/2015/10/6/17229749c2db437699cd61927b2723bd.jpg Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-10-06 20:27:40

to co odyebałem ostatnio na masie to choj xD same slodycze i syf od rana do wieczora sobota w niedziele to samo ale mniej zarcia i lepszego troche dla organzimu xD i kurczak jako zrodło białka xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-10-06 20:21:28

dotychcasz mi wengiel starczał xD%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-10-06 20:20:19

Dałem Ci radę - mój podpis albo http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2015-10-06 20:19:36

[...] w strefie Z2, biegło się bardzo lekko i o dziwo wykręciłem średnie tempo na poziomie 6:18 min / km ! Byłem w lekkim szoku po biegu . Jeszcze dwa tygodnie temu słaniałem się gdzieś w okoli 7:17 min/km żeby pozostać być na granicy Z2/Z3 ... Teraz gładko Z2 w 6:18 min / km Idę po swoje %)! /SFD/Images/2015/10/6/dedda0c1ff5d4877be03d6986fff9cbf.jpg

Dziękuję:-D Tu z makaronem spaghetti;-) /SFD/Images/2015/10/6/896c54a24db9419facbc22e27838c7a3.jpg

Wiem że dział od 16 lat, ale może modzi nie usuną, bo w końcu ja też jestem na zdjęciu %-) Plecki mojego 13sto letniego! podopiecznego ;-) /SFD/Images/2015/10/6/1a11b87b153e4849a13af5072c48d7d9.jpg

poł dnia jadłem drugie poł na kiblu xD sama MASA sie nei zrobi :)) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-10-06 20:10:31

takom djete to ja miałem na czitowaniu xD jak zobaczyłem ile cukru z samego soku szok xD a gdzie tam reszta obzarstwa:)) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-10-06 20:09:55

[...] można jeść śmiało takie masło z ziemnych czy raczej lepiej unikać ?? ewentualnie czy lepiej jednak już sobie samemu robić z włoskich + oliwa czy kupne z włoskich ma więcej dodatkowych wartości .. Nie ukrywam ze cena za masło z włoskich mnie troszke odpycha :) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-10-06 20:01:42