2015

[...] przyzwoite. Później przyszedł czs wprowadzki z kraju i jak pewnie wszyscy to znacie nie poszlo się raz, dwa nie kupiło karnetu i jak się obudziłem była połowa grudnia 2015 (prawie pół roku przerwy). Na szczęście w połowie września zainteresowalem się bieganiem i robiłem to regularnie. W tej chwili biegam 10-15km, 3-4x w [...]

to jest dobrze, czuj się dobrze, wyróżniaj sie. Po co pracowałaś tyle na to ? .Poświęciłaś naprawdę dużo, patrząc na swoja sylwetke kiedyś, a teraz. Teraz jest naprawdę , pięknie. Zresztą twoje osiągnięcia z 2015 r. Tłumaczą więcej niż zwykły komentarz. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-01-17 03:20:04

Panowie, mam takie pytanie: Posiadam nową ACZ przeterminowaną PURE BETA ALANINE od SFD. Koniec ważności to 07.2015 r. Dzisiaj ją otworzyłem, w środku ładna, nie zbrylona ;D Pytanie: Panowie, czy można to jeszcze brać, czy nie być dusigroszem wyrzucić i nie robić sobie kłopotu zdrowotnego :)? Zmieniony przez - sedan5000 w dniu 2016-01-16 15:16:24

Witam.Mam 24 lata,ważę 97 kg i mam 178 cm wzrostu.Mam za sobą jakiś czas redukcji.Od września 2015 zszedłem ze 115 kg do właśnie 97 kg.Od tygodnia rozgrzewałem się małymi ciężarkami,aby od następnego zacząć już normalny trening.Problem w tym że mimo to że czytam trochę nie mam pojęcia jak ułożyć sobie optymalny plan treningowy ile dni w [...]

Piątek 16.01.2015 Trening: cardio : bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa 2) tortilla 3) schab 120g + ziemniaki 400g 4) naleśniki 5) owsiane 100g+jaja x3 Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 Koment: Wpiska lekko spóźniona , ale spowodowane było to nieoczekiwaną pracą . Dieta trzymana wybór [...]

15-01-2015 DT WL próba rekordu - no i wyszła częściowa dupa- dupa... czemu częściowa bo 100% założenia tj. 120 kg targnąłem spokojnie bez wysiłku ale jako że zrobiłem 9 serii wcześniej( z czego przynajmniej 3 zbędnych) na 125 już siły nie wystarczyło chociaż niewiele brakowało. za to ewidentnie mogę stwierdzić ze technika jak i samo wypychanie [...]

Badanie robione 22 grudnia 2015 nie wiem moze ja mam cos z tym testem ale wysoki lepszy niz niski.

[...] ostro wyklucza przy mojej kontuzji. Dzięki za przeczytanie tego tematu i chciałbym prosić o odpowiedzi ekspertów, co moge jeszcze zrobić i jak wy to widzicie (czy 44 dni wystarczą etc.). Gdyby ktoś się interesował (TANITA z 04.12.2015): # Waga: 76,9kg # BF: 9,4% # 69,7kg FFM, # Staż: w marcu będzie ROK. Naturalnie, bez dopingu etc. POZDRO! ;)

15.01.2015 DT Nogi Jako ze lekkie roztrenowanie to nizsze ciezary za to wolniej i z krotszymi przerwami Ciezary takie z zapasem. Nawet MC sie nie zmachalam, byl zapas i to raczej spory. Trening mi tez krocej trwal ale kapnelam sie ze zrobilam w sciaganiu drazka 3 zamiast 4 serii. Plecy 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki wasko rece [...]

[...] na basenie, ale sucharek też nie muszę być ;) A póki co muszę jakoś wytrzymać z godzinkę i jem posiłek i idę w kimę, no chyba że zasnę szybciej - wtedy lipa... /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 21x10/21x10/21x8/21x8 1.Wiosłowanie [...]

[...] popołudnie w planach wycieczka na sanki do lasu. Wieczorem coś tam się pewnie poruszam. Z nudów i w celu lepszej motywacji pomierzyłem się trochę 27.IX.2015 15.I.2016 Waga 77kg 87kg Klatka 100cm 105cm Barki 120cm [...]

14.01.2015 barki tric brzuch 1.Wyc, hantli 5x12-8 +drop 2. wyc. połsztangi 4x15 3.unoszenie na boki 5x20-12 4a.podciąganie hantli do brody 4x12 4b. unoszenie na bok jednorącz brama 4x12-15 5.unoszenie w opadzie 5x15 6.francuz łamana na ławce skos+ 4x12 7.sciąganie sznura wyciągu 4x12-15 8.kick back jednorącz wyciąg dolny 3x15 brzuch 20min aero [...]

CZWARTEK DT 14.01.2015 PLECY + BICEPS + TYŁ BARKI - HIPERTROFIA KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI: Czas operacyjny treningu – 90min. Zrobiłem wszystko co chciałem. Dość długo, ale trening dobry. Na twarzy księżyc w pełni – może Święta się dopiero odbijają }:-(od Nowego Roku na 100% miska. Już dziś z rana zakwasy na prostownikach. 13.00 – Śniadanie: [...]

Udało się znaleść trochę czasu u mnie i u Piotra Piechowiaka aktualnego mistrza Polski w kulturystyce ekstremalnej z 2015 roku -stąd tak nagły pomysł kolejnej recenzji. /SFD/Images/2016/1/15/bab7a875fe22481a87b20a02d8002e86.jpg Czyli w skrócie : Termin 16 styczeń 2016 ,godzina 11:00 Trening: Mięśnie barków i tricepsy Miejsce treningu i [...]

Czwartek:14.01.2015 Trening: Nogi: - Fronty 70kg x8,8,8,8 - siady klasyczne 92kg x5,5,5,5,5 - zakroki 4x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) jaja x3 + płatki owsiane 120g+kakao 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) makaron 100g+pierś z kurczaka 120g+orzechy włoskie 20g 4) ryż biały 100g+wpc 25g+orzechy włoskie 20g 5) chleb domowy [...]

Czwartek:14.01.2015 Trening: Nogi: - Fronty 70kg x8,8,8,8 - siady klasyczne 92kg x5,5,5,5,5 - zakroki 4x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) jaja x3 + płatki owsiane 120g+kakao 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) makaron 100g+pierś z kurczaka 120g+orzechy włoskie 20g 4) ryż biały 100g+wpc 25g+orzechy włoskie 20g 5) chleb domowy [...]

Cross Baltic Challenge I edycja odbyła się w ramach Fit Festival 2015. Na zawody przybyli zawodnicy cross z całej Polski oraz ze Szwecji. Fit Festival gościł elitę polskiego cross’u – Pawła Czaplickiego, Łukasza Trzonkowskiego, Bronisława Olenkowicza, Joannę Luty, Natalię Świenc, Patrycję Horodyńską oraz wielu innych znanych zawodników. Łączna [...]

[...] Fitness i Trójboju Siłowego będą miały inny, większy wymiar. W 2016 roku, zawody odbędą się na wielkiej scenie i w wielkim mieście – podczas Fit Festival 2016. W roku 2015 Debiuty pobiły rekordy, jeżeli chodzi o frekwencję – zgłosiło się ponad 300-tu zawodników! Podczas kolejnej edycji spodziewamy się ponownie kilkuset zawodników i [...]

[...] redu -białko:300g -węglowodany: min tylko z warzyw -tłuszcz:140g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Ostatnia bomba trwała dobre 1,5 roku odblok nastapil Czerwiec 2015 Lecial srednio test cypionat 250mg e3d , boldek oraz orale jak meta i winko . oczywiscie hcg co8 tyg mostkek z testa . całość trwało około 2 lata 8. TRENING: 4x w tyg [...]

[...] serii Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 10 powtórzeń 5 serie sztanga Brzuszki na ławeczce 20 x 5 powtórzeń Treningi 3 razy w tygodniu: Poniedziałek A, Środa B, sobota A? Co wy na to? Ćwiczę od sierpnia 2015 roku. Dobry będzie ten plan? Zmieniony przez - dandyx w dniu 2016-01-14 15:07:27 Zmieniony przez - dandyx w dniu 2016-01-14 15:15:15