2015

/SFD/Images/2015/10/8/2b964a2c555e46b38fe23fafb21749d6.jpg

Małe pytanko jeszcze odnosnie oxy, rozbić ją na 4 dawki? Jem 4 posiłki ze względu na wysokie tłuszcze i tak mi jest wygodnie. T3 oczywiscie naczczo. Zmieniony przez - celprzyrost w dniu 2015-10-08 21:46:53 Zmieniony przez - celprzyrost w dniu 2015-10-08 21:47:30

Srogo to można Cię ocenić! Do przerwy remis - kiepsko to widzę! Nie podoba mi się rozwlekła forma podpisu pod moim awatarkiem! Zajmuje dużo miejsca w postach! Komu to potrzebne? Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-10-08 21:45:42 Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-10-08 21:48:07

póki pamiętam chyba kojarzycie kto to? /SFD/Images/2015/10/8/7a87c92cbd5a40f1bf621365f9a44334.jpg forma w krzakach Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-08 21:44:08

[...] myślę że ok. A później od marca chciałbym zacząć chudnąć trochę zrzucić brzuch i zacząć rzeźbić. Zdjęcia poglądowe. Trochę słaba jakość oświetlenia i z telefonu. /SFD/Images/2015/10/8/0a5e071ce74e4afcbe39194b613f14f2.jpg /SFD/Images/2015/10/8/7a72de7062a347d6a834607187c7703c.jpg /SFD/Images/2015/10/8/71c6098f39624405b6b8218e27dc41a2.jpg [...]

Czwartek 08-10-2015 /SFD/Images/2015/10/8/c930f3f9514542ffab5712adede0134b.jpg 7.00 100g płatków owsianych+ 30g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 /SFD/Images/2015/10/8/1c002d42c7ee4f9d88e311fb2955f733.jpg 10.00 100g kurczaka + 100g karkówki + 100g makaronu + groszek + marchewka + brokuł [...]

Czwartek 08.10.2015 Trening: Plecy: - wiosłowanie sztangą podchwyt 72kg x10,10,10,10,10 - wiosło nachwytem na hammerze oburącz 4x10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosło na maszynie jednorącz 3x10 - MC 100kg x8,8,8,6 cardio : spacery 5km Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 20g+słonecznik 15g 3) ryż biały 100g+wpc [...]

[...] do brody CC 50 powtórzeń w 3 seriach. W wyciskaniu z zatrzymaniem spokojnie i z pełną kontrolą.Rozpietki zacząłem robić w standardowy sposób - 3 miesiące na (15-6-3) w zupełności wystarczą. Polska 1:0 - Lewandowski nie do zatrzymania :-)I bramka do szatni,bo obrona tradycyjnie się pogubiła. Zmieniony przez - Rage w dniu 2015-10-08 21:42:11

dzisiaj trening na biedaka bo 3 dzien pod rząd:D /SFD/Images/2015/10/8/41a64f537ac44a03bc0813c0571deaed.jpg

[...] Push - ŚR Wyciskanie na skośnej Militarne Stojąc Pompki na poręczach Legs - PT Przysiady Uginanie na maszynie/Wykroki Wspięcia na palce (3x12) Brzuch (3x12) Będzie dobry ten plan pod sporty walki? Jak by ktoś miał jakieś krótkie treningi dobre pod św to niech podrzuci :-) Zmieniony przez - fighter04 w dniu 2015-10-08 21:40:37

08/10/2015 DNT Jednak nie dotarłam i dzisiaj na siłownię, więc w tym tygodniu pójdę dopiero w sobotę. Parę dni odpoczynku nie zaszkodzi, tak czasem wychodzi, że trzeba coś pozałatwiać. Miska: suplementy: wit. C, wit. D, wit. A+E, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, szczypiorek [...]

[...] %-) Paulina - chyba 8 albo 9 miesięcy, ale stosuję stałą suplementacje Wszystkie składniki wymieszałam ze sobą i piekłam w piekarniku 20 minut w 200 stopniach :) 08.10.2015 DT TRENING Klatka 1. Rozpiętki, skos + progres w seriach z większym ciężarem 5s x 20/20/15/15/15p x 6/6/7/7/7kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 12/12/10/10p x [...]

. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-10-08 21:34:52

[...] bardziej ;-) i ogólnie to nie wiem czy ja źle ćwiczę (niby nie, bo prosiłam trenera żeby spojrzał jak wykonuję poszczególne ćwiczenia i ewentualnie skorygował), ale jakoś prawie nie mam zakwasów ani nie czuję się specjalnie zmęczona, jestem do kitu i pewnie za mało daję z siebie... /SFD/Images/2015/10/8/daab0f0f05214d3fb8fb90c59c2359d4.jpg

8 październik 2015 Czwartek, trening nóg + 20 minut aerobów Dzisiaj trenowałem nogi, już chyba 8 lub 9 trening z rzędu. Wczoraj były plecy, jutro barki i tricepsy. I cały weekend będę regenerował siły przed kolejnym tygodniem. Aktualnie jestem na diecie tłuszczowej, ostatnio popularnej, lekko zmodyfikowanej przeze mnie. Zdaje egzamin, jestem [...]

Dziś 20 km rowerem :) /SFD/Images/2015/10/8/c7c35b293587438f80d0dd159634fb9f.jpg

Powodzenia Marcin :-) /SFD/Images/2015/10/8/bc8652f30b6f4f14bcbe2349f9cc3304.jpg

[...] powtórzeń (aż mi wstyd zrobiłam tylko 2...) Po treningu 20min na bieżni. Filmik z wypadów wrzucę w sobotę, jak będzie luźniej na siłowni, bo ostatnio straszne tam tłoki. /SFD/Images/2015/10/8/051ddea7d4f34ceda7d81ac966d8b2e4.jpg /SFD/Images/2015/10/8/1b4bbd5a7cc94f3988f4f2c6adee66ab.jpg /SFD/Images/2015/10/8/c6bc5ffbdead47bcbe922c7e5b81ae6d.jpg

2015-10-07 środa tak jak wspominałem przez problemy z okiem wyszedł dnt, do tego rozjechała mi się troszkę miska 2015-10-08 czwartek planowo miał lecieć tenis, ale sezon ziemny się zakończył, a hala jeszcze nie wystartowała, więc chwila odpoczynku z czego w sumie się cieszę bo ostatnimi czasy zaczyna mi dokuczać prawy bark - następstwo słabego [...]

[...] zdjęć sylwetki z ostatniej redukcji robionej dla siebie. Na razie tyle, śledźcie uważnie a już niedługo będzie działo się tutaj dużo więcej. Pozdrawiam ! :-) /SFD/Images/2015/10/8/90f8c4e98fcd40399adafec1a6bba616.jpg /SFD/Images/2015/10/8/c47d207dbbd749ba92ec0edea9adb338.jpg /SFD/Images/2015/10/8/f9a85ddc65d04f439b6e00eb071347b5.jpg Zmieniony [...]