2015

Trening 09.10.2015 Barki Wyciskanie siedzac maszyna za glowa - 6x120kg, 6x120kg, 3x156kg, 4x182kg Wyciskanie siedzac maszyna naprzemian za glowa 90kg - 3serie po 10powt na kazda reke Unoszenie hantli na boki + unoszenie hantli w przod 12,5kg - 3serie po 12powt na boki i po 12powt w przod Arnoldki siedzac hantle 12.5kg - 3serie po 12powt Triceps [...]

[...] Pozdrawiam :) Dziękuję za miłe słowa . Ruszaj , ruszaj bo to jedna z najbardziej fascynujących dróg , która w dodatku procentuje niesamowitą przemianą nie tylko zewnętrzną ale buduje rusztowanie osobowości, hartuje i dodaje pewności siebie :-)) Trzymam kciuki i daję kopa na rozpęd };-) Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-10-10 00:06:58

ta zesrałby sie ten twuj kierownik%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-10-09 23:57:51

Dzisiejszy TRENING NR 1 Z ODCHUDZANIA LOPATOLOGICZNEGO Trening B 1.Martwy ciag: ~5 kg,2x12 2.Wyciskanie sztangi stojac ~2.5 kg,2x12 3.Sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem ~25 kg,2x12 4.Wypady ~2x12 5 Uginanie nog lezac ~25 kg,2x12 6 Pompki ~5 MICHA /SFD/Images/2015/10/9/b480654f9e264468aff6527da55014fc.jpg

[...] się większości przydatnych informacji, bez żmudnego przeczesywania setek postów, a już najbardziej trafionym pomysłem były linki do ciekawych modyfikacji HST przez doświadczonych użyszkodników. BTW macie strasznie nerwowego admina :P Zmieniony przez - severius00 w dniu 2015-10-09 23:54:52 Zmieniony przez - severius00 w dniu 2015-10-09 23:55:48

Co do trzeciego etapu, co znaczy "przysiad" albo "wyciskanie" bo chyba nie chodzi o zwykly przysiad, a i wyciskanie moze byc roznorakie. Zmieniony przez - sonep w dniu 2015-10-09 23:51:56

[...] po treningu. Kreatyna 5g dni nietreningowe, 10 gram treningowe (rano + po treningu) - w DNT tylko rano. BCAA - dużo opcji, możesz 30 min przed treningiem, lub w trakcie - masz białko, które ma jakąś tam ilość BCAA więc nie bierz po treningu, bo będziesz miał z białka (mówie o BCAA) Zmieniony przez - babcius w dniu 2015-10-09 23:55:40

One rip i ari androchem nowy wypust ktos bil? Zmieniony przez - sOiR w dniu 2015-10-09 23:47:33

i po treningu do godziny normalny posilek z weglami? czy lepiej na noc posilek weglowodanowy i rano na czczo trening i godzine po treningu posilek z weglami? Zmieniony przez - Dawid13344 w dniu 2015-10-10 00:04:14

[...] Gurgela i Kerr walił elegancko z dyńki. Na pierwszych UFV Paul Varelans elegancko walił z byka i uderzał łokciami w tył głowy. To czemu żaden zawodnik JKD od Teda Wonga nie skopał tylka tym żałosnym, niedouczonym matołkom i nie zgarnął laurów najlepszego zawodnika wszechstylowej walki wręcz? Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2015-10-09 23:44:48

sie wykoncze kurfa psychicznie przez ta bande idiotów%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-10-09 23:38:49

Placki: płatki jaglane 2 jajka przyprawa do piernika olej kokosowy proszek do pieczenia woda gazowana Dodatki: Polewa z Whey Protein All Nutrition - Chocolate - cookie Płatki kokosowe /SFD/Images/2015/10/9/6a7ffb1f9ef04a05b904506bca52d153.jpg /SFD/Images/2015/10/9/8d7678dc92564bfb9fe7992c0857e7c6.jpg

[...] na kosmitę Plecy - ciężko, wiosło robione szybko seria za serię. 22,5kg lekkie. Ściągania drążka już nie zdążyłam. Miska +pół banana bezpośrednio po treningu Suple: omega 3, vit treca, vit c, vit d+wapń+k, kreta+gluta BWT 150/200/75 /SFD/Images/2015/10/9/4e9e9ec44f1c493480b8a74cd5ee88dd.jpg Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-10-09 23:34:54

[...] jaglane 2 jajka przyprawa do piernika olej kokosowy proszek do pieczenia woda gazowana Dodatki: Polewa z Whey Protein All Nutrition - Chocolate - cookie Płatki kokosowe /SFD/Images/2015/10/9/6a7ffb1f9ef04a05b904506bca52d153.jpg /SFD/Images/2015/10/9/8d7678dc92564bfb9fe7992c0857e7c6.jpg /SFD/Images/2015/10/9/03abd4a6f1d243dd853be2f3bf920af6.jpg

lepiej nie miec siły w robocie niz na treningu moim zdaniem xD choc ja mam lajtowom fuche ale wole pierw zrobic trening %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-10-09 23:29:58

Ok, poprawiłem dietę, coś jeszcze zmienić, jakieś sugestie czy jest już Ok? SUPLEMENTACJA: Rano OMEGA 3 SFD, i wieczorem również to samo po 1 tabletce, więc myślę że tłuszcz do 60g dobije. Białko tak jak wpisane :) /SFD/Images/2015/10/9/3f446be251154f0ca62e371b4971bae9.jpg

[...] odpowiedniki (sernik, ciasto z galaretką i owocami), a nie chciałem być na minusie. %-) W końcu jutro i pojutrze szkolenia, wieć pewnie kcal będzie mało... /SFD/Images/2015/10/9/cb95ebaa3e004932ad89effa0d480769.jpg /SFD/Images/2015/10/9/db9d0b73496a41bb95266e860f3c0223.jpg /SFD/Images/2015/10/9/9c9893f1c3fc47cc8b6a7b5fece43776.jpg [...]

Dzisiaj bez treningu bylo, troche noszenia w pracy, ale bez szalu. Srednio sie wyspalem wczoraj po silce, wiec dzisiaj humor marny, chyba sie poloze wczesnie odespac na regeneracje, kalorie ok weszly, duzo makaronu dzisiaj :P Plan do konca roku dobic do 80kg bez zalewania sie ;) Zmieniony przez - RunForest w dniu 2015-10-09 23:27:02

DZIEŃ 19 (2015-10-09) Dieta: /SFD/Images/2015/10/9/918a8020d5cd4535a4863d75c6615a0b.jpg Komentarz: Dziś planowo miał być trening, jednak fizjoterapeuta zasugerował, żebym odpuścił. Ufam mu, więc trening dopiero we wtorek - weekend spędzam w domu i będzie problem ze zorganizowaniem czasu i sprzętu do treningu, zaś w poniedziałek idę pograć w [...]

[...] jednorącz (unoszenie) - 3 serie na łapę po 12 powt. bez przerwy. (a chciało mi się na koniec napompować %-) ) http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/10/9/725cd0e6b9824af18d32f7bb2c677011.jpg Do tego 500g warzyw na patelnię. Suplementacja: Siarka MSM 1.5g 2x dziennie, Wit C 1g rano 1 g na noc, witamina B2 9 mg, [...]