2015

Niedziela 29.03.2015 r. – DNT (tydzień 11 dzień 7) BWT: 120-70-60, kcal: 1300 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Dieta: /SFD/Images/2015/3/31/0caf2589e9c34166b8d37123dc1d4ecc.jpg Miały być odrabiane interwały na wioślarzu, ale [...]

gościnne pozowanie na NPC Battle on the Bay 2015 - 9 tygodni przed Mr. Olympia 2015 /SFD/Images/2015/7/20/3211641e49cd499289090f5c49711924.jpg /SFD/Images/2015/7/20/f48625ba0c5b4fe598f6f33fd6b9bf88.jpg /SFD/Images/2015/7/20/1cf780d3c1044194881e10e4d08f8a82.jpg /SFD/Images/2015/7/20/1ab27f3137af4d7fb26302f76f1a7ac6.jpg [...]

[...] zawodami Mr.Olympia ? 400g tłuszczy 80g W i 220g B i tłuszcze to głównie zwierzęce takie jak karkówki,boczek i wszystko smażone na smalcu, ciekawa teoria ;) /SFD/Images/2015/6/24/936e5c8d71514cd4aa5bc26617d0c6a1.jpg /SFD/Images/2015/6/24/eb89345dd4654845b952911176b13074.jpg /SFD/Images/2015/6/24/231bfaaf58e046d5a7aa094e05a9c009.jpg [...]

[...] toffee wholenut i dwa knopersy }:-( po zjedzeniu od razu złapała mnie drzemka i przespałem się 2,5 godziny %-) po przebudzeniu na brzuchu taka sytuacja %-) /SFD/Images/2015/7/8/52726046902944269b3d525aabd92cb9.jpg trening zrobiłem 3 godz. po jedzeniu pompa i waskularyzacja była ogromna :-) Trening Barki, Kaptury, Łydki, Brzuch 1. [...]

[...] już 3600 czyli 1600 więcej niż na końcu redukcji i w końcu waga ruszyła w górę ;-) już myślałem że będę musiał jeść 5000 kcal żeby coś ruszyło %-) Posiłek nr 2 /SFD/Images/2015/8/2/a7f1d96cc1194191a7f5b5c694807f16.jpg /SFD/Images/2015/8/2/58240a8cdff14f08bf4f436183a321b5.jpg /SFD/Images/2015/8/2/19e89723b92e45faaad99526ed2bb6c8.jpg [...]

[...] nie mierze. Nie to zebym sie pozbyla. Tak dobrze to nie ma ale trudno zlapac dobry pomiar. Dorzucilam pomiar nad biustem, bo tyje teraz pod pachami. Masakra @-) /SFD/Images/2015/7/7/5c807b0c3d1f49e6afc8e8d65f822f2c.jpg Wrzucam wpiski od przedwczoraj. 2015-07-05 DT /SFD/Images/2015/7/7/d723475cbcc24511a0787f28938b0838.jpg [...]

[...] do brzucha C1. wypychanie nóg na suwnicy C2. wznosy tułowia z opadu (ręce splecione za głową 3x bez obciążenia) E. Przysiad bułgarski F. Plank G. Russian twist /SFD/Images/2015/6/17/5091e6441fa447e983e28f4436f7a261.jpg /SFD/Images/2015/6/17/98b2c7864f4045dcac3cc8d397fce1c5.jpg /SFD/Images/2015/6/17/ac3f9b672c6948518580fb792bb9855c.jpg Zmieniony [...]

DZIEŃ 13 /SFD/Images/2015/7/26/a01b967652b4421585cde4acd0cffaee.jpg DZIEŃ 14 /SFD/Images/2015/7/26/fb2ea39756ef4a26984f17be30e64823.jpg Przez weekend brałam udział w szkoleniu z treningu funkcjonalnego. Trener oceniał nasze wzorce ruchowe za pomocą testu FMS i przyznam szczerze, że mój przysiad wypadł tragicznie. Słaba mobilność stawu skokowego i [...]

Shanique Grant /SFD/Images/2015/8/7/fdff6132aa234029b6489432abb07854.jpg /SFD/Images/2015/8/7/34bad2b8be694c49a3095fd30d1be6c5.jpg /SFD/Images/2015/8/7/94567f04b291402c87dc0f0cdb095795.jpg /SFD/Images/2015/8/7/33b4965f6d994037ab5c8b2f570d1173.jpg /SFD/Images/2015/8/7/a5074501bedb44c692d492ace5fdf874.jpg [...]

i jaszcze kilka :) /SFD/Images/2015/3/29/cc1550a6333c48e8865cc8a709f4bfba.jpg /SFD/Images/2015/3/29/9d5bd0516207439195770fb3312d83a4.jpg /SFD/Images/2015/3/29/fce477ee5c024bfbb6a3cc8c3dc4523b.jpg /SFD/Images/2015/3/29/a56d5bc5c061442f86f3399332239a86.jpg /SFD/Images/2015/3/29/ef0f305d0d7a4a3b8f8a7ef5bed20059.jpg

[...] z tarczą i można trenować.Swoją drogą fantastyczny zlot i rewelacyjnie spędzony czas wśród ludzi chętnie dzielących się swoją wiedzą ze"świeżakami" mojego pokroju.Termin za rok już mamy zaklepany i trzeba będzie zostać na afterek :-) /SFD/Images/2015/10/25/ca5dd2d79ad74e06b049de3ea9d6ee50.jpg] Zmieniony przez - Rage w dniu 2015-10-25 14:03:50

Lecimy dalej z dzisiejszą szamą ... potreningowy :-) - stek z rozbratla - pieczone bataty - kapusta kiszona /SFD/Images/2015/12/20/8408760db7cf4cd6ac672432de5263df.jpg /SFD/Images/2015/12/20/f88f40adfad944d69a7033ca2cb573ab.jpg /SFD/Images/2015/12/20/0836cfeb5b1a4a069d68201f8a05e10d.jpg /SFD/Images/2015/12/20/19ec593b56c84a3ea4c481190447ef9f.jpg [...]

I w wykonaniu Seby i Domisa SFD/Images/2015/7/26/8d005926311c45589ba70db9e6e0c231.jpg SFD/Images/2015/7/26/28a6cadf0a0940b6b3cdc97b2a178b81.jpg SFD/Images/2015/7/26/714ba25739054e909af297c572105e5a.jpg SFD/Images/2015/7/26/f925bf9f41f844369ecc48c1294df9b4.jpg ../Content/img/noimage.png SFD/Images/2015/7/26/6c89e2f6fa6844eea3d7ddd8ebd0ec2d.jpg [...]

[...] 4-5x20min. Musze się wziąć jeszcze za te ćwiczenia ABS... zobaczymy czy będzie sens. POZDROOOO! POSIŁKI: *ŚNIADANIE 1: -jajka -chleb żytni -polędwica sopocka /SFD/Images/2015/10/6/bac9bf5eda1c47818e3042ac58ee0efb.jpg *POSIŁEK 2/3: Zapiekanka: -kalafior, troszke pora -pierś z kurczaka -pomidory koktailowe, pieczarki, cebula -łyżka koncentratu [...]

1.V Przed treningiem: -PFX 4 tabs. na czczo -Kofeina 200mg /SFD/Images/2015/5/2/3e0b0553af8e40e68659fcfcfb839e37.jpg Jakieś dziwne uczucie na żołądku miałem po tym PFX, może nie powinienem brać go na czczo Klata 1.WL -80kg x 6 -80kg x 6 -75kg x 6 -75kg x 6 2.Skos+ na Smithie -60kg x 7 -60kg x 7 -60kg x 7 3a. Rozpiętki skos+ -12kg x 12 -12kg x 12 [...]

10.V /SFD/Images/2015/5/11/ab47d52b71bd458ba20c23930cf244b7.jpg Klata 1. WL -80kg x 6 -80kg x 6 -75kg x 6 -75kg x 6 2. Skos+ hantle -20kg x 10 -25kg x 7 -30kg x 5 3. Rozpiętki skos+ -12kg x 12 -12kg x 12 -12kg x 12 /SFD/Images/2015/5/11/6b6c25a72caa4d6bae813e463afcf9f6.jpg /SFD/Images/2015/5/11/91b089b9dd45417ebd0844c91b03070d.jpg [...]

18.V /SFD/Images/2015/5/21/5e18080949d743fa9440253610f4d53e.jpg /SFD/Images/2015/5/21/cc314ab7ab76497bb994e146c4b943c4.jpg /SFD/Images/2015/5/21/1ba0c7d1528041039d85604a1bc320e1.jpg /SFD/Images/2015/5/21/bf48e4e321eb480a96a5557c74cc596b.jpg /SFD/Images/2015/5/21/cd487d48b50f41468c8339eba92e3d9a.jpg [...]

[...] wygląda to fatalnie, i proszę o rade jakie odżywki kupić by do Lipca jakoś ten brzuch i klata wyglądały. Dzięki z góry, Pozdrawiam :) Zmieniony przez - DiosSalveMe w dniu 2015-04-01 15:57:30 /SFD/Images/2015/4/1/6feec84fa4594ca29dad3c5d5f1e9495.jpg /SFD/Images/2015/4/1/8a27d688515040c9a15370272ac86573.jpg [...]

ŚRODA - 30.09 Zaległy wpis z wczoraj. /SFD/Images/2015/10/1/371696a8173d4147a739ef2be86d21ae.png TRENING B Przysiady na maszynie Smitha - 10x92,5kg /// 8x97,5kg /// 6x102,5kg Wiosłowanie sztangą - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg Martwy ciąg - 10x87kg /// 8x92kg /// 6x97kg Dipsy - 9x10kg /// 9x12,5kg /// 11x15kg Wyciskanie hantlami na skosie - [...]

PIĄTEK - 16.10 /SFD/Images/2015/10/16/39bce04f799e4e42ab3141d80a829014.png TRENING A Przysiady na maszynie Smitha - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg Podciąganie szerokim nachwytem - 8x /// 8x /// 10x Martwy ciąg - 10x92kg /// 8x97kg /// 6x102kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 7x72kg /// 4x77kg /// 4x77kg Rozpiętki - 9x17kg /// 7x19kg /// [...]