2015

[...] żołądkowa. Ale zrobilem trening klatki tricepsa lydek i brzucha z Marta. A potem 20 min interwału. Po treningu lekkie pozowanie i kontrola formy !! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9586f4a3ee1240b4b93c7c69351c4f57.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2da115a9f7594a03a235b60a7dffdab8.jpg Zmieniony przez - szczota28282 w dniu 2015-03-09 21:02:45

[...] 120g warzyw ( brokuł, szpinak, pomidor, szczypiorek ) Trening nóg 5 Posiłek: 200g piersi + 20ml oleju lnianego + 10ml oliwy A tu moja i dziewczyny kolacja : Marta 125g sera białego chudego + kakao + słodzik + orzechy laskowe, a ja 200g piersi , plaster sera piórko, ketchup i 80g warzyw /SFD/Images/2015/3/28/4fb0a04f063e4b0bbcd7b60bcca88efc.jpg

[...] przeanalizować. A więc tak : -50 min cardio 1 posilek: tradycyjnie omlet 5 jajek + białko + warzywa + ser piórko i ketchup 5g 2,3,4,5 posilek: 200g kury, 30ml oleju, warzywa 6 posilek: omlet ten sam co w pierwszym posilku. Emotikon smile Na treningu byly dzisiaj barki i 15 min interwały /SFD/Images/2015/3/28/f134d11a58a84d6abe6ddf62b6e4f342.jpg

3:30 nie moge spać kolejna noc z rzędu więc postanowilem nie leżeć w łóżku i sie męczyć. Podgrzalem omleta na slono i zacząłem gotować na cały dzień %) /SFD/Images/2015/4/1/4f4d3bf14dfa41e08eeef75ff4c6fba3.jpg

MOJA METAMORFOZA 15 wrzesień 2014r. i 2 kwiecień 2015r. Dzisiejszy dzień: Na czczo 55 min cardio rowerek Trening barkow i brzucha Po treningu 50 min Dieta juz białkowo tłuszczowa:) /SFD/Images/2015/4/3/c333d01c888f433aa717160254ee73e0.jpg

Dziekuje dziekuje !! Dzisiaj juz wlasnie idzie 45 min cardio na rowerku, o 16 trening + 45 min cardio Zmieniony przez - szczota28282 w dniu 2015-04-04 08:02:24

[...] 45 min cardio potem oczywiście posilki omlety na slodko, slono oraz kurak :) potrenowalem dzisiaj takze biceps, klatke, plecy, łydki i 50 min cardio. Jutro święta z mega przepyszna dietą u mojej kobiety. Szykuje sie dietetycznie i meeeeega pysznie !!!! Odpoczywajcie przez święta hehe /SFD/Images/2015/4/4/7cd26d22efb14ebd921d0fab3bec9c3c.jpg

Święta świętami ale dla mnie nie ma wymówek trzeba dążyć ZAWSZE do celu!! Cardio z rana musialo byc. A po nim ptasie mleczko kawowo czekoladowo waniliowe + mocna kawa. :) /SFD/Images/2015/4/5/5d24baa6a114449fb9290d17f12ed45c.jpg

Dzisiaj juz obcinanie wody z 12l. Wypilem 1.7l wody z czego okolo 700ml pokrzywy. Jedzonko: 1,2.3.4 kurak tradycyjnie z warzywami + 10 ml 5. 50g ryzu + 20g rodzynek na moim talerzu z dziecinstwa haha :) 6. 50g ryzu + 30g dzemu /SFD/Images/2015/4/9/b0ad58215cfc47fb8edc3fac73ebeedf.jpg

Wieczorem podsumowanie /SFD/Images/2015/4/12/bb6da2c8bb8e4e4dbf05ea218eeb0b0e.jpg

Podsumowanie :) - jest duży progress od poprzednich zawodów o co mi najbardziej chodziło :) - wczoraj był po zawodach cheat meal - kfc odwiedzone :) Plany na przyszłość teraz masowanie z głową i planowany start 2016r. ale zobaczymy w jakich zawodach :) Zdjęcia będą za niedługo :) /SFD/Images/2015/4/13/560eb43302bf4e9b8b82e8ad60fbd213.jpg

Z układu dowolnego /SFD/Images/2015/4/14/4e820cf130174065ba43c5b90d0813c4.jpg

[...] 15 min Rozciaganie 1 Posiłek: 100g płatków owsianych, 260-270g białek jaj, kakao, 100g żółtek. 2,3 posilek: 50g ryżu , 200g wątróbki + warzywa 4,5 posilek: 50g ryżu, 150g kury + 10ml oleju lnianego 6 posilek: 50g ryżu, 150g twarogu + 30g orzechów 7 posilek 150g twarogu + 50g orzechów /SFD/Images/2015/4/14/f6eae19b59a84ae9824c90c5244d0941.jpg

[...] sztangi z przodu siedząc 5x12-8 - Przyciąganie sztangi do brody 4x12 - Tyły barków na maszynie 4x12 - Wznosy boczne z hantlami 2x max - Wznosy z przodu z hantlami 2x max Kaptury: - Szrugsy z sztangą 4x12-10 Brzuch: - AB Coaster 4x max Cardio: - 30 min bieżnia Dieta: 3500kcal /SFD/Images/2015/4/16/29b68e88390545f4be11baa78e1e9d53.jpg

U mnie własnie wpadł omlet z polewa (50g jogurtu naturalnego z wapniem + 30g 100% dżemu łowicz figi ) muszę przyznać że bomba:) ! /SFD/Images/2015/4/17/301589b03eed4e16bdd458caff359359.jpg

Hejka dzisiaj pompowalem łapy:) Triceps: Pompki poręcze 5x Wyciskanie wąsko sztangi 4x Wyciskanie hantli zza głowy 4x Biceps: Modlitewnik 5x Uginanie z hantlami mlotki 4x Uginanie z hantlami o kolano 3x Cardio: 30 min :) Samopoczucie mega, bardzo szczesliwy i cisne dalej:) /SFD/Images/2015/4/18/8da4ba5904a040f3b8e7152f5be9abd7.jpg

[...] skosie dodatnim 5x12-6 Wyciskanie hantli na płaskiej 5x12-8 Przenoszenie hantli zza głowę 4x12-10 Wyciskanie na maszynie jednorącz 4x12-8 Brzuch Ab coaster 4x max Cardio: 30 min bieżnia Samopoczucie jak zawsze pozytywne niesamowicie :) Czas na odpoczynek :) ! Tutaj zdjęcie śniadanka :) /SFD/Images/2015/4/19/0cffda9b7cb84837a31f57c11a244a9d.jpg

[...] hantli nad głowę 5x ostatnia 32.5kg hantle Wznosy z boczne siadząc 4x Wznosy z przodu stojąc 4x Maszyna na tył barków 4x Kaptury: Szrugsy z sztangą 4x Brzuch: Zwykłe brzuszki przy drabinkach na materacu. Cardio: 30 min. i mój omlet.. jak na niego patrze to chce śniadanie :D /SFD/Images/2015/4/21/8db72acc2d39492484a39ebff5349949.jpg

[...] w dół 4x Cardio: 30min bieżnia Podsumowanie: Trening ekstra, klatka robiona 2x w tygodniu więc rozplanowałem to tak: 1. trening typowo siłowy 2. trening typowo na pompę z maksymalnym dopieciem Na razie wszystko idzie po mojej myśli, wiec jestem szczęśliwy :) A tutaj mój omlecik :) /SFD/Images/2015/4/23/c4120636b6ff468a9d0a57c9805ca59f.jpg

11 dzień LECIMY ! Dieta: ~4000kcal Trening:: Plecy - ciężko Podciąganie szeroko 5x Wiosłowanie sztangą wąsko 5x Wiosłowanie hantlami 4x Sciaganie wyciągu górnego do karku 3x + 2x drop Prostowniki na maszynie 4x Cardio:: 30 min bieżnia I paczka doszła :D /SFD/Images/2015/4/23/c85adafcf4bb434fb49860196d794503.jpg