2015

[...] + warzywa, wiec nie bylo zadnych smieci :) Fotki moze nie na temat, ale wrzuce kilka :) Mozna zobaczyc, ze na twarzy schudlem :D Mamucia skocznia w Harrachovie: /SFD/Images/2015/12/31/37a57d5d1d984648a0aee9be92195749.jpg Mniejsza skocznia /SFD/Images/2015/12/31/e39b7b80e2a14ec28b2aecfb487ee9a2.jpg Kable na moscie %-) [...]

/SFD/Images/2015/12/31/fdd7802593354017af3011a530f331fd.png Siemanko! Trening z samego rana. Rączki + 55 min aerobów. Posiłek potreningowy zjedzony. Czas iść zarabiać na czikena! %-) TRENING pompki + uginania ze sztangą łamaną 8+8 x4 uginanie francuskie jednorącz + uginania z supinacją 15+15 x3 prostowanie na wyciągu + uginanie na wyciągu [...]

są oficjalne wyniki mój czas to - 53:41 miejsce w generalce - 278 / 333 miejsce w M3 - 77 / 87 plan zrealizowany w 100%8-)8-)8-) /SFD/Images/2015/12/31/13c8f46563014254b65bfba34ef4c98d.jpg /SFD/Images/2015/12/31/95717759a3244d69a6ef697379b6fe29.jpg dla przypomnienia - tak wyglądałem równo rok temu biegam dopiero od 2012-12-11 (o ile to co na [...]

[...] whey C-6 2. 100g platkow owsianych + 1 cale jajko + 100g sera bialego + 25g whey C-6 3. 100g ryzu brazowego + 250g udźca z indyka + fasola szparagowa i pomidory /SFD/Images/2015/12/31/da32ce1f04894b269aeed6542da60321.jpg 4. 100g ryzu brazowego + 250g udźca z indyka + fasola szparagowa i pomidory 5. 180g chleba zytniego razowego + 150g udko [...]

/SFD/Images/2015/12/31/5f631328fbf447cd8159fea16174a761.png Siemanko! Redukcja daje się we znaki już konkretnie. Bardzo niski poziom tłuszczów, cardio i pokaźny deficyt kaloryczny dają po dupie. Najgorsze są takie dni jak ten, kiedy poza treningami nie mam żadnych obowiązków i zajęć. Głód doskwiera mi niemiłosiernie. Ale diety nie złamałem. [...]

[...] tak z każdą partią w tym tygodniu. A robię tak dlatego, że w tym tygodniu kończymy z testem! Cardio jednak udało się zrobić bo jednak nie padało :-PP DIETA /SFD/Images/2015/12/31/42869ec61aa7424cad11d6566259ed7b.jpg /SFD/Images/2015/12/31/10511de1b290462cab082d0f0d94aa33.jpg najlepsza przedtreningówka na rynku [...]

[...] w teście redukcyjnym HiTec'a - 2 etap cykl 8 - start, założenia - cykl 8 - koniec, podsumowanie udział w - TEST: RYWALIZACJA HI-TEC - REDUKCJA FOTOEFEKTY /SFD/Images/2015/12/31/84346012a8a140e6b602adea319f3138.jpg /SFD/Images/2015/12/31/07b176dffe3643559f9c738cd3bfbb83.jpg /SFD/Images/2015/12/31/20fc6dc54e714492b2796d223d7366c8.jpg [...]

[...] owsiane 100g + 1 cale jajo + Polewa z Whey C-6. Calosc lekko zamrozona i rozsmarowana na omleta (redukcja nie musi byc taka zla jak sie je takie przyjemnosci:) /SFD/Images/2015/12/31/e24d2b51c6ff482383b8d5d5d559be18.jpg 2. Jaja kurze cale 5 sztuk + zupa z samych warzywek(pory,fasola szparagowa,kalafior,brokul,marchewka,kalarepa,odrobina [...]

[...] 2. Wypychanie palcami na suwnicy 5 serii po 30-40 powt. DIETA 1. Omlet: 4 cale jaja + 100g platkow owsianych + 20g rodzynek + 15g whey C-6 + jabłko 150g /SFD/Images/2015/12/31/80283fbf458749e9aa8fa2638fb018bf.jpg 2. 5 calych jaj + 170g chleba zytniego + papryka + jabłko 170g /SFD/Images/2015/12/31/5d84a06d5e2248a6802bde39a0d9a554.jpg 3. [...]

[...] Crunch) 4 serie: 20-25 powtórzeń 9. Scyzoryk z TRX: 4 serie po 15 powtórzeń DIETA 1. Omlet; 4 cale jaja + 15g whey c-6 + 100g platkow owsianych + 20g rodzynek /SFD/Images/2015/12/31/16ebf39216294149b08f7ecc35ecd534.jpg 2. omleto-placki;) 4 cale jaja + 50g kurczaka wedzonego + pomidory + jablko na deser [...]

[...] Wspiecia na palce stojac po 20 powtorzen DIETA 1. Tosty: mieso z piersi kurczaka 150g + 60g sera o obnizonej zawartosci tluszczu + 200g chleba zytniego razowego /SFD/Images/2015/12/31/9471973b0750406cb303dd81e4a23f8b.jpg /SFD/Images/2015/12/31/f403918ddfc14e84a3779f796caddfd0.jpg 2. Omlet; 4 cale jaja + 30g wedzonego kurczaka + 70g platkow [...]

14.10.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: SFD/Images/2015/7/26/1705dd0bf4db464cb93e1c10c10d41d9.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/26/50b772f192c0434591a41e16d10b130d.jpg Opis: Menu: Miska Dograna na 99%. 100% było by, gdyby weszło więcej węgli kosztem białka. Ale nie ma co narzekać, jestem akurat w delegacji od niedzieli wieczorem do środy [...]

Dzień 15.10.13 SFD/Images/2015/7/29/7138e9ac77084573801b6dd0bb6698ee.jpg SFD/Images/2015/7/29/477123f1291b4d00b605e33bb7e77cf4.jpg SFD/Images/2015/7/29/bfb13735c30549e8a369fdb7ea4a3365.jpg SFD/Images/2015/7/29/2cb08f3f4bae48c9a629db80dcb97fa3.jpg Tylko witaminy i glutafusion Nie ma to jak spać 4,5 godz :-( Poszedłem do łóżka ok. 23, ale miałem [...]

[...] wędzonej + 120g chleba pszennego (rano skończyłem razowy, a po południu w sklepie już nie było) 5. 125g mozarelli + (później) 20g wiórków + 30g orzechów włoskich SFD/Images/2015/8/1/fad4fb1750b44eaaa404cff679b2664b.jpg SFD/Images/2015/8/1/60e32d7bf66047899ecea4c42094c494.jpg SFD/Images/2015/8/1/037dd1c9fdda42d6ab1c8e9176ee029a.jpg [...]

Jeszcze wpis za dzisiaj 20.10.2013 DIETA 1. Platki owsiane 100g + 150g malin + 30g whey c-6 /SFD/Images/2015/12/31/86ed3b1ada904585b21cbd1d9723d7a7.jpg 2. Omlet: 3 cale jaja + 100g platkow owsianych + 15g whey c-6 /SFD/Images/2015/12/31/f08424a407884c50a807ab76dedf5b11.jpg 3. Omlet: 3 cale jaja + 100g platkow owsianych + 15g whey c-6 4. Frytki z [...]

28.10.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: /SFD/Images/2015/12/31/ca0f85923a964aee9f0d29b228b3f055.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/66f694dc36284cc3a8cc2530c6e17926.jpg Opis: Menu: Miska dograna na 95%. Czyściutko, trochę więcej tylko węgli przyjąłem. Wszystko przez roztargnienie. Jadąc do Warszawy, miałem zjeść na trasie orzechy włoskie. [...]

Nie wolno dziewczyn więc: SFD/Images/2015/7/28/3b511be9b3424bf38b42a2931de07109.jpg ../Content/img/noimage.png SFD/Images/2015/7/28/22bcdb48b4804d1cbf217d364e1f51aa.jpg SFD/Images/2015/7/28/70e19dafa2f44db2a0ee5a003493f2fb.gif SFD/Images/2015/7/28/46f3f5dcb8c44a5e8462c0edbf30b54b.jpg

[...] po 12-15 powt. 5. Wspiecia stojac 4x 30-40 powtorzen 6. Wspiecia siedzac 4x 20-30 powtorzen DIETA 1. Omlet; 4 cale jaja, 130g platkow owsianych, 50g dzemu /SFD/Images/2015/12/31/6d546baac388477b960c0db506c262b2.jpg 2. Chleb zytni razowy 180g, brzuszki z łososia 80g, szynka z piersi kurczaka 50g, sałatka z oliwek,feta,papryka,ogorkami [...]

[...] więc biegania było zdecydowanie mniej niż przy singlu po południu złamało mnie spanie zdrzemnąłem się jedną godzinke fotka z wczoraj (foto do konkursu plecy...) /SFD/Images/2015/12/31/9f463d204d4641be944c71f0d24c0c28.jpg porównanie formy z finału redu (połówka lewa) i wczoraj (połówka prawa) [...]

[...] 5x12 Wiosło hantla 5x12 Szrugs 5x12 Uginanie biceps łamana 3x12 Młotki 3x12 Dieta Wczoraj na oba omlety poszło razem 10 jajek. Jeden na ostro, jeden na słodko. SFD/Images/2015/7/31/888a35a8f064490e9063faf7971a1d76.jpg SFD/Images/2015/7/31/8372bc062d8542a49df566b66252fd27.jpg Dzień 9 Trening Ława 5x10 Poręcze 5x10 Rozpiętki 5x12 Wyciskanie z [...]