2015

[...] kg 4.Wiosłowanie hantlami leżąc + szrugsy - 27,5 x8 27,5x7 30x7 30x7 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 8x50 8x60 8x60 4x70 6.Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 4 serie x 6-8 powtórzeń 45kg 7.Wyciskanie francuskie sztangi do czoła - 4 serie x 6-8 powtórzeń 45kg 10 min interwału na rowerku Zmieniony przez - -Tora- w dniu 2015-03-09 13:04:57

Zobaczę jeszcze w tym tygodniu i zamierzam zwiększyć dawkę, bo chyba nie mam wyjścia. A może ktoś powiedzieć jaki powinien być poziom testosteronu na enanie, rozumiem, że jest to kwestia indywidualna, ale jakieś normy istnieją i jak to się ma do tych moich 2711 ng/dl?? Zmieniony przez - Homerras w dniu 2015-03-09 13:13:45

[...] : 48 kg Wiek : 24 lata Praca : zajmuję się dwójką swoich dzieci i rzadko siadam na tyłku Aktywność fizyczna : 2 miesiące siłowni + rok FBW w domu z ciężarkami + od stycznia 2015r. 4 treningi siłowe w tyg. - split + 1-2 w tyg. aeroby w formie interwałów 20 min.na bieżni (6,5km / 13km) Dieta : 1800kcal BTW 30/30/40 % - 135/60/180g ;jednak od [...]

Nie. Ta zasada 1g na 10kg masy ciała nie odnosi sie do "porcji dziennej" tylko poprostu do jednorazowej porcji. Zresztą... to też nie jest jakiś tam limit tylko taka minimum porcja która jest OK, że tak powiem Daj tak jak napisał Tomq 15-20g popijane w trakcie treningu i będzie git Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-03-09 13:14:21

pytań tysiace na forum, nie ma takiej http://www.sfd.pl/***NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-03-09 13:14:31

btw wie ktos jak zmienic docelowa wage na potreningu? Bo mi jakies anorektyczne bzdury pokazuje %-) Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-03-09 13:17:23

btw wie ktos jak zmienic docelowa wage na potreningu? Bo mi jakies anorektyczne bzdury pokazuje %-) Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-03-09 13:17:23 a kto na to paczy? %-)

[...] Wskakuję w plan treningowy. Nie mogę przedobrzyć. Mam nadzieję że organizm to zaakceptuje. (odpuszczę pewnie przebieżki bo one zawsze rodziły u mnie kontuzje i zastosuję się do spokojnych biegów zgodnie z kilometrażem). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5772295664a245a19b9ffc5c81fc2205.JPG Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-03-09 14:35:48

Rozpiska godzinowa UFC Fight Night 64 w Krakowie Wiemy już, jak godzinowo będzie wyglądać UFC Fight Night 64, które odbędzie się 11 kwietnia 2015 w krakowskiej Tauron Arenie. Karta główna (UFC Fight Pass, 21:00 czasu polskiego) Mirko Filipovic vs. Gabriel Gonzaga Jan Błachowicz vs. Jimi Manuwa Bartosz Fabiński vs. Garreth McLellan Joanne [...]

10zł nawet na allegro;-) ale co firma to firma%-) http://allegro.pl/paski-na-nadgarstki-do-martwego-ciagu-na-silownie-i5154846173.html http://allegro.pl/gasp-paski-do-ciagow-tasmy-na-nadgarstki-silownia-i5135837213.html Zmieniony przez - davidban w dniu 2015-03-09 15:00:02

Hej. mam pytanie moj wskaznik BMR to 2000kcal.Wyszlo mi zeby utrzymac wage przy 2x treningach w tyg musze spozywac 3200kcal. teraz pytanie 3200kcal musze spozywac w dni treningowe czy nietreningowe? Jezeli bym redkowal to msze odciac do 3000kcal tak? Zmieniony przez - pecio w dniu 2015-03-09 15:20:59

[...] serie wiecej/mniej. W zależności jak sie czuje. Dziś chodzę cały zakwaszony :d Na masie zawsze jadę według jakichś gotowych planów,ale na redukcji juz nie. Przy barkach zawsze staralem sie przetrenowac wszystkie aktony i wydawalo mi sie,ze jest spoks.Co proponujesz zmienić? Zmieniony przez - WitamKonsumenta w dniu 2015-03-09 15:14:14

Ja sobie nie wyobrazam cwiczyc wieczorem ,najbardziej aktywna jestem do poludnia ja tez nie, ale moj stojak na stztange jest aktualnie w pracy i nie mialby mi kto zalozyc ciezaru na plecki %-) Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-03-09 15:17:04

[...] aktywna jestem do poludnia ja tez nie, ale moj stojak na stztange jest aktualnie w pracy i nie mialby mi kto zalozyc ciezaru na plecki %-) Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-03-09 15:17:04 u mnie stojaka nie ma ,i nie tylko u mnie ,przelecialam wszystkie silownie w okolicy..Zakladam sztange na porecze (tego przyrzadu do robienia wznosow nog [...]

Zlituj się ... 5 sekund szukania SKŁADNIKI AKTYWNE BCAA Xpress Porcja 7g Ilość porcji w opakowaniu 100 Opakowanie 700g Zawartość jednej porcji zaw: L-leucyna 2500mg L-Izoleucyna 1250mg L-walina 1250mg Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-03-09 15:30:06

Kupcie sobie slodzik z aspartamu. Można go ciućkać jak cukiereczki :)) Zmieniony przez - WitamKonsumenta w dniu 2015-03-09 15:37:25

Witaj, skoro czytasz nasze posty, to pewnie zauwążyłaś, że każdy z dzienników cechują 4 rzeczy: - ankieta osobowa - zrzuty z misek - wypiski z treningów - zdjęcia sylwetki w pozycji neutralnej. pozdrawiam ;-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-03-09 15:53:06

ok, zmienię co do wędlin a co z dietą? ile kcal i jakie wartości BTW? i jak ćwiczyć? wcześniej też były marszobiegi, ale teraz staram się je robić intensywniej Zmieniony przez - doroya w dniu 2015-03-09 15:56:23

[...] razie nic nie odczuwam. Mam jeszcze Effortil (nie do dostania już w aptekach), ale jeszcze go nie brałem. Wątpię że uda się coś zdziała domowymi sposobami. Pozostaje tylko aktywność fizyczna. Tylko trzeba się zebrać :P Po treningu czuję się znacznie lepiej. *** Dziś był PULL. Później wypiska. Zmieniony przez - GriegBF w dniu 2015-03-09 16:40:50

[...] co do ilości powtórzeń: Pushups knee elbow touches - 10/8/8 w sumie, tzn 5/4/4 na jedną stronę wide/inner pushups - 10/8/8 tzn 5/4/4 diamentów i 5/4/4 szerokich Ogólne wrażenia to pompa dobra trice chciało rozerwać, lecz pod koniec trzeciej serii dopadł mnie lekki ból w prawym barku. Zmieniony przez - Daxim1990 w dniu 2015-03-09 16:56:54