2015

[...] mam nocki, także dzień mi się baaardzo wydłuża od 8:00 do 5:00 praktycznie. Myślę jak rozplanować sobie posiłek na ten dzień zawsze. Czy rozbijać zapotrzebowanie dzienne na 6 posiłków , czy szósty posiłek traktować jako ciągłość w makro i zwyczajnie dodać kolejny posiłek ~ 500kcal? /SFD/Images/2015/9/27/e1032840173c411f83f568dffedec5e9.jpg

I micha na jutro. /SFD/Images/2015/9/28/f1b51b81c3a844ddb475d6168c607d1f.jpg

No właśnie ten obwod pasa najbardziej mnie drazni, bo nawet przy wadze 76 kg w granicach 89~90cm sie trzymał. Obecnie też mam tyle. Z resztą wrzuce dzisiaj parę zdjęć. Niestety kiepskiej jakości, ale cóż T_T. Zdjęcie michy potreningowej. trening opisze szerzej później. /SFD/Images/2015/9/28/0bb4143ce8ee4d1e8ca9e11a4ce8cd9c.jpg

[...] ze dokupią trzy sztangi jako że na bramie do przysiadów korzysta sie z wolnej sztangi z ławek... Martwi mnie także stopień pracy klatki piersiowej na takim treningu. Nie czuje po tych dwóch seriach planowanych wielkiego zmęczenia. A wiem że plecy i klatka są u mnie bardzo słabo rozwinięte Zmieniony przez - xpressed w dniu 2015-09-28 23:30:06

Nogi /SFD/Images/2015/9/29/0dba6b2165314a17a5edd7ba75bcf4c3.jpg

[...] zrobić 2s 12x100kg Przysiady 2s 12x 85kg i 90kg Klata płasko 2s 2x60kg Wiosłowanie 2s 2x 50kg Dodałem także zaraz po klacie rozpiętki na maszynie siedząc. Efekty trzymania diety już można zaobserwować , miara krawiecka już pokazała 89cm bez zciskania :P Dołączam dietę z dzisiaj. /SFD/Images/2015/10/1/7f7d7031ed694f318386372509dc0c34.jpg

Dzisiejsze zarełko :) /SFD/Images/2015/10/1/038eb01ce7844cff9240cc195c5d4c41.jpg

Dzisiaj DT Było ciężko , chyba ze względu na to że moja namówiła mnie na bieganie wczoraj zrobiliśmy 5km Przysiad 2s 12x90 Martwy 2s 12x100 i 12x105 Zamiast wiosłowania podciąganie Zamiast sztangi płasko hantle 25 kg reszta wg planu Dieta na dziś /SFD/Images/2015/10/5/822fcb9f172c4158b8eef76519a9805f.jpg

[...] pilnowanie diety ( szczególnie ww i tłuszczy czego wcześniej nie było). Czuję większa energie i mięśnie stają się bardziej pełne, co mnie natenczas zadawala. Zastanawiam się czy nie pociągnąć 2700kcal przez następny tydzień jeszcze, aby całkowicie wykorzystać ten pułap na którym jestem. /SFD/Images/2015/10/6/c2db5e61c998441aaf1edf42669dee5b.jpg

Szamanie na jutro /SFD/Images/2015/10/6/b8548ff3457348b2960881c834863b4c.jpg

[...] 12x 40 i 12x45 Wznosy hantli siedzac 12x20 i 12x20 Naprzemienne uginanie ramion z supinacja nadgarstka 12x15 i 12 x 17,5 Ginekolog wewnętrzny 12x40 i 12x 50 Dieta trzymana zgodnie z planem. Czuję głód mimo zwiększenia ww o 50 g będę trzymał ten poziom przez następne dwa tygodnie. /SFD/Images/2015/10/13/ca7d7f00571f41fd82ae8aba0a681e0e.jpg

Dzisiaj wszystko w normie dieta trzymana bez przeszkód jutro Dt z przysiadami;-) /SFD/Images/2015/10/13/4dae9f5bb9fd45eb921fad6c889f6948.jpg

[...] 3s 12x 15 na łapkę) Wyciskanie hantli siedząc 12 x20 12x22,5 Na czerwono poprawa wyników :) Co do diety , planowałem podwyższyć o 50 g WW Jako że wyniki siłowe idą, a przeziębienie zaburzyło trochę odżywianie, na razie się powstrzymuję do przyszłego tygodnia. Jutrzejsza micha. /SFD/Images/2015/10/20/0c2504248c744c44aa2780cb524307b2.jpg

[...] się jutro wykreować trochę czasu żeby pojechać na siłownie. Przysiady 2 s Prostowanie na suwnicy 2s sztanga skośnie gilotyna Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max Wiosłowanie na maszynie leżąc 2 uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s Wyciskanie hantli siedząc 2s Micha na jutro /SFD/Images/2015/10/22/edd2d9cf35c4426687a8d21a17cafd8e.jpg

[...] narazie granica dla mnie trudna do przejścia. Jutrzejszy trening. I jutrzejsza micha Przysiady Prostowanie nóg na maszynie Podciąganie nachwytem Wiosłowanie na maszynie Unoszenie hantli siedząc Klata płasko gilotyna Rozpiętki siedząc na maszynie Uginanie ramion stojąc ze sztangą /SFD/Images/2015/10/27/9286f6ef9ef644e185a963771798048e.jpg

[...] takie jak obecnie. Tylko nadwyżka 3400kcal będzie w DT, a w DNT będzie 3000kcal. Zobaczymy co taki układ przyniesie. Jutro dzień z MC i raczej ze względu na nadwyrężenie w stawie łokciowym, zrobię go z opaskami. Nie lubię tego dziadostwa zakładać... Micha na jutro /SFD/Images/2015/11/3/306b7d7cf4a7447a9673dd80f9150408.jpg

[...] i to z zapasem!) Uginanie nóg na maszynie leżąc 12x55 12x60 Uginanie ramion sztangą łamaną 12x30 12x30 12x30 ( lekko technicznie, jeszcze troche czuję w tym ćwiczeniu łokieć golfisty ale auto-masaże pomagają) Do Żarcia z nadwyżką mam nadzieję się w końcu przyzwyczaić. Micha na jutro. /SFD/Images/2015/11/4/5122d0f9c2ce42a091f72ad3aa2c50f1.jpg

[...] Parę rzeczy poprawiłem, jedne lepiej drugie gorzej. ćwiczeń na biceps triceps i te które często zmieniałem nie uwzględniłem do końca. Nie ma powodu się, aż tak zagłębiać. W niedzielę się ładnie pomierzę i wrzucę podobną tabelkę żeby sobie usustematyzować to co sie w tym czasie zadziało. /SFD/Images/2015/11/6/05be11e4f7ee48aba0ff78ada42d9907.jpg

[...] lekko i spokojnie ale miałem dobry dzień kupę sił i wyszło jak zwykle że się szarpałem }:-(. Już zapomniałem w sumie jak to jest 4s po 12powt. Jestem wymiętolony. Dieta w normie ryż wchodzi ciężko, ale nie mam zapchanego brzucha. Kiszonki wyregulowały mi zaparcia z czego się cieszę. /SFD/Images/2015/11/9/5cc5a9b2f61645ca8ec99d430ff788bb.jpg

[...] panią która z tego co kojarzę , a poznałem po bidonie sfd :) prowadzitutaj bloga. Oczywiście nie zagadałem bom nieśmiały. Koleżanka rozmawiała z trenerem o starcie za trzy miesiące. a sylwetkę ma świetną. Takie tam żeby było że coś ciekawego co mi się przydarzyło. Dzisiejszy trening. /SFD/Images/2015/11/18/8f1ba27c54cc48388b61067c54b8f553.jpg