2015

Zalezy mi na tej wadze bo jak mowilem jestem ektomorfikiem i jesli aerobami zbije ten brzuch to waga zejdzie mi do 75 kg w momencie. I zeby odrobic te 7 kilo bede potrzebowal minimum 2 lata. Jednak jak widze chyba nie bede mial zbytniego wyjscia Zmieniony przez - Jarek6969 w dniu 2015-01-31 14:33:33

Jest to dieta z której korzystam od nowego roku. Wczesniej jadłem normalnie z zachowaniem zdrowych zasad żywieniowych. A gdy miałem ostrą redukcję 118kg do 80kg jadłem bardzo mało, różne diety która bazowłyżki na zmniejszonej ilości węglowodanów, dieta kapuściana i inne dziwne diety. Zmieniony przez - slaw3k3 w dniu 2015-01-31 14:37:32

Okej no to polecę na tym : 1-6 metka 30 mg 1-6 test 250 mg co 6 dni 7-16 test 250 mg co 4 dni 1-14 deka 300 mg week 11-18 wino 40 mg dziennie i na odblok HCG po 1500 iu co 3 dni Zmieniony przez - FighterPL w dniu 2015-01-31 15:14:05

Ja traktuję ziemniaki, jako dodatek, nie jako źródło węgli, nie zjem ich 2 kg :) I już nie rzucaj jakimiś terminami od razu, ryż biały też ma wysokie IG, jadłem ostatnio go bardzo dużo i co? I nic. Poza tym od indeksu glikemicznego ważniejszy jest ŁADUNEK glikemiczny. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-31 15:18:53

georgu dziękuję za tak szybką odpowiedź :-) Biceps zamienić z tricepsem? Do tej pory myślałem, że np ćwicząc plecy powinno się dodać biceps bo pracują mniej więcej te same partie... Zmieniony przez - nowers w dniu 2015-01-31 15:21:59

[...] Oto moja dzisiejsza dieta ktora sobie zaplanowalem ale znajac zycie bede glodny bo tak nisko bialko, na noc tylko 100g twarogu? zadnej ryby na kolacje czy dodatkowych porcji jajek po 2 porcji obiadu?? Ehhh pomozcie ktos? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/493ad42bc2a84551a67b2740f15a9f12.png Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-01-31 16:01:16

Ja rosół zaraz gotuję ;) Nie idę dzisiaj nigdzie balecić, na to przyjdzie czas później, trzeba się teraz skupić na celu :D Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-31 15:26:26

przy wysokiej podaży wegli uważał bym na to zeby nie wpadalo za dużo nasyconych Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-01-31 15:46:42

[...] ma miejsce. Przykre że takie sytuacje wciąż mają miejsce w tej Polszy. Cokolwiek zaczniesz trenować, do czerwca nie staniesz się pro fighterem... Ale zdążysz poznać jakieś tam podstawy, no i może tak Ci się spodoba, że się wciągniesz i będziesz miał zajęcie na kilka kolejnych lat :) Zmieniony przez - Forrest Gump w dniu 2015-01-31 15:35:23

[...] i będzie to dla mnie ciężkie. Ja dotąd też jadłam 3 razy dziennie, moją dotychczasową dietę masz w 1 poście. Mógłbyś mi doradzić co mogłabym w niej zmienić żeby zrzucić nieco tłuszczu? Przyznam, że ucieszyłaby mnie wiadomość że nie muszę wprowadzać aż tak diametralnych i restrykcyjnych zmian... Zmieniony przez - mavika w dniu 2015-01-31 15:36:53

[...] wzdłuż tułowia i wyciskanie zza karku wywal i unikaj tych ćwiczeń, barki bym inaczej zrobił bo strasznie namieszałeś,nie wiem po co jakieś dobicia w bicepsie, co to ma na celu? Ogólnie moim zdaniem lepiej dla ciebie byłoby zrobić jakiegoś splita z każdą partią 2x w tygodniu a nie tylko raz. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-01-31 15:40:23

Konkurs drużynowy:(Typujemy do soboty 01.02.2015 do 16.00) 1. Niemcy 2. Norwegia 3. Słowenia

Krzykacz jakie polecasz ? Słyszałem że Hepatil, Essentiale Forte lub Esseliv są dobre ? Zmieniony przez - dzanot. w dniu 2015-01-31 19:31:17

Masz tu sporo informacji, polecam lekturę tego co Ci potrzebne :) http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Zmieniony przez - chciecwiecej w dniu 2015-01-31 15:58:47

szału nie ma :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e82df5f48431445b8a2c456405f83f3f.JPG Zmieniony przez - roland86 w dniu 2015-01-31 15:59:12

[...] Jeśli potrzebujesz jakichś przykładów to możesz poczytać tematy zaczynające się na „Dziennik konkursowy…” ( takie różową czcionką ) i tam zobaczysz, jak ludzie układają sobie i dietę i trening – tylko pamiętaj, że ich diety są na przyrost masy, ale widać co liczą i na co zwracają uwagę. Zmieniony przez - Dziura2 w dniu 2015-01-31 16:11:02

Dobrze, bardzo mi pomogłeś :) leci sooog :) Zmieniony przez - FighterPL w dniu 2015-01-31 16:15:52

Ja mam słabe, to pewnie nie od tego samego dila. A co mi tam, robię już teraz tą zapiekankę :) nie mogę się doczekać Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-31 16:56:49

Podchwyt to wspaniałe ćwiczenie. Sama esencja treningu. Nie wyobrażam sobie treningu bez tego ćwiczenia. Poza tym po treningu jem przeważnie żelki, jajecznicę z 6-7 jajek i jakieś tam inne. Zmieniony przez - LeciKomar w dniu 2015-01-31 16:56:54

[...] kalorie z węgli zawsze by mi się przydały, kwestia czy to coś da, czy odłoży się w tłuszcz, ale wlasnie czytalem ze po treningu intensywnym organizm wszystko wsiaknie jak gąbka, stąd ten pomysł na takie oszukanie organizmu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f09c2891505d4030b0898f3a5164f77a.JPG Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-01-31 16:58:56