2008

[...] naprzemienne bierzesz hantle i jazda. barki wyciskanie,unoszenie bokiem i bokiem w opadzie i tyle, czy maszyna czy wolny ciezar to w zaleznosci od mozliwosci. sawcioo nogi w planie b przysiad uginanie lezac reszta ok. ronaldo93 15 razy nie bede ci pisal, odpowiedz dostales kilka stron wstecz. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-11-09 15:44:27

[...] sznurka z przyczepionym obciążeniem na pustą hantle 4 serie po 8 powtórzeń. -Podnoszenie nadgarstków z obciążeniem nadchwytem 4 serie po 8 powtórzeń. -Podnoszenie nadgarstków z obciążeniem podchwytem 4 serie po 8 razy. Oczywiście przed każdym ćwiczeniem rozgrzewka na daną grupę mieśni. Zmieniony przez - Dola19 w dniu 2008-11-10 21:05:16

[...] nie boli wiec siady robie. Barki robie na mocnym skosie sztangielkami po innego rodzaju wyciskaniach bola mnie plecy wiec odpuszczam. Czy 4 tygodnie to nie za malo jak na taki plan ? Od nowego roku chcialbym zaczac HST bo teraz niestety nie zdarze i ulozylem sobie wlasnie taki plan. Pozdrawiam Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-11-11 00:00:46

[...] 3x8-10 powtórzeń Modlitewnik 3x10-12 powtorzen Uginanie rak siedzac (na przemian) 3x8-10 powtórzeń NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 4x10-12 powtórzeń Zginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 5x10-12 powtórzeń Wypychanie na suwnicy na suwnicy 5x10-14 powtórzeń Wspiecia na palce 5x MAX Zmieniony przez - THE1ROCK w dniu 2008-11-11 10:48:44

[...] trening FBW to jest trening dzielony jeśli masz dwa treningi w tyg dobrze by było ułożyć FBW (wszystkie partie na każdym treningu) Zwiększyć intensywnośc możesz przez dołożenie ciężaru, spowolnieni jednej z faz ćwiczenia itp Choć do tricepsa i bicepsa możesz dołożyć po jednej serii pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-11-12 13:54:22

"sixth jeden i drugi plan jest do poprawy " a moglbys mi powiedziec co w nim jest zle albo jeszcze lepiej poprawic mi go? PS chce_byc nie pisze sie "łytki" tylko łydki a poza tym łydki to też częśc nogi Zmieniony przez - sixth w dniu 2008-11-13 21:05:07

[...] kolano 2x8 Łydki: - Wspięcia na palce stojąc 2x max Płeć : Mężczyzna Wiek : 32 Waga : 75 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : od marca 2008 Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga,sztangielki,ławka,wyciąg górny i dolny + do tego 90kg [...]

[...] To samo zrobiłbym z bicepsem, to znaczy wywaliłbym ostatnie ćwiczenie a do dwóch poprzednich dodał po serii. Co do wiosłowania to bez niego nie ma dobrego treningu pleców. Naucz się techniki to nic sobie nie popsujesz A nogi? Chociażby 12 - 10 - 8 - 8 powtórzeń, jak zauważyłeś 4 serie. Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-11-17 15:30:22

[...] cw ukierunkowane na uda, nic nie poprawie proste. Skfaru A czy mogę robić: klatka - triceps; biceps - nogi; barki - plecy - przedramię tak napisales a jesli ma byc takie ppolaczenie to w takiej kolejnosci: klatka tric nogi bic plecy barki ale lepsze wyjscie gdzie nogi + ark, a plecy z bicem. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-11-17 18:37:04

[...] sztangą 3x8 - Martwy ciąg 3x8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x8 Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x8 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 2x8 Biceps: - Uginanie ramion z sztangielkami (uchwyt młotkowy) 2x8 Łydki: - Wspięcia na palce stojąc 2x max Zmieniony przez - ireksl w dniu 2008-11-17 20:24:18

[...] sztangą 2x8 - Martwy ciąg 3x8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x8 Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x8 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 2x8 Biceps: - Uginanie ramion z sztangielkami (uchwyt młotkowy) 2x8 Łydki: - Wspięcia na palce stojąc 2x max Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-11-17 20:30:41

[...] PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4s Czwartek:wolne Piatek: Barki; -unoszenie sztangielek bokiem progresja -wyciskanie z przed glowy progresja JAKO PIERWSZE Nogi: -przysiady ze sztanga 4x10 -wykroki 4x10 -UGINANIE Z OBCIĄŻENIEM 4s -WSPIĘCIA NA PALCE 4s Zamień środę z piątkiem. Poza tym może być Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-11-18 17:16:57

[...] sztangielkami bokiem stojac 10/10 3 serie Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 12/10/8/6 Wywal Nogi: Przysiady ze sztanga 12/10/8/6/4/2/MAX 4 serie + wykroki, prostowanie na maszynie 4 s + coś na dwugłowe 4s Wspiecia na palce 12/10/8/8 Nogi przed barkami rób, zamień piątek ze środą Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-11-18 17:58:54

[...] uchwycie 3s uginanie nadgarstków ze sztangą 3s zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 2s stojąc, skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą 3s I tydzień Dzień I - wtorek, sobota Dzień II - czwartek II tydzień Dzień I - czwartek Dzień II - wtorek, sobota Zmieniony przez - Domino_xD w dniu 2008-11-19 14:50:06

k.o.nrad Zdecydowales sie na 5x5, to nie kombinuj tylko skorzystaj z gotowego dobrego planu, bo po poprawie twoj bedzie wygladal tak samo. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-11-20 07:56:09

[...] 17 Waga : 85 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : sredni, 10 miesiecy Uprawiane inne sporty : siatkowka, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : na mase :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Zmieniony przez - Ma_RAS w dniu 2008-11-20 15:54:57

[...] 5x5 A Przysiad 5x5 Wioslowanie 5x5(strasznie nie lubie tego cwiczenia mozna to czym zastapic?) Wyciskanie plasko 5x5 Bic 3s drazek podchwyt B Przysiad 5x5 MC 5x5 Wyciskanie 5x5 (moge dac na skosnej ?) Tric 3s pompki na poreczach Czy plan jest ok ? I gdzie tu wsadzic barki zeby nic nie popsuc ? Zmieniony przez - -ElboW- w dniu 2008-11-21 08:35:38

[...] Łydki: - wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach 3 serie 15- 2 20powt. 2 serie - wspięcia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt. 2 serie Przedramiona, nadgarstki: - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3 serie 10powt. - uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3 serie 10powt. Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-11-21 23:14:24

[...] Przyciąganie sztangi wzdłuż tułwia 4x8 Unoszenie na boki w opadzie 3x10 PLAN B nogi+plecy+biceps NOGI Przysiad* 10/8/8/6/6/4 Martwy ciąg na prostych nogach 8/8/6/6 PLECY Wiosłowanie w opadzie* 10/8/8/6/6/4 Szrugsy 3x10 BICEPS Uginanie ramion 8/8/6/6/6 + brzuch do każdej * + 1-2 serie rozgrzewkowe Zmieniony przez - FBW w dniu 2008-11-22 07:59:45

No to może być taki? Przysiad 4s Wiosłowanie 4s Wyciskanie leżąc 4s W w wąskim chwycie 3s Unoszenie ramion na boki 3s Uginanie ramion 3s Unoszenia nóg 4s A rozkład treningów i gry w tygodniu może być? Zmieniony przez - FBW w dniu 2008-11-22 09:51:52