2008

[...] treningowy 5 (17:00-18:00) 30 minut po treningu WPC 80: 50-70g + Mleko 3,2% 250g 1h po treningu : Tuńczyk w sosie własnym 100g Makaron 100 g Posiłek 6: (20:00) Ryż biały 100 g Pierś z kurczaka gotowana 75 g 5ml Oliwa z oliwek Posiłek 7: przed snem Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 5-10 ml Zmieniony przez - Laruzo w dniu 2008-12-29 14:29:22

[...] ale tylko teraz bo są, więc korzystam Widzisz, w każdym posiłku jest białko i WW złożone. Dieta powinna opierać się na konkretnych posiłkach, a nie jakiś gainer z mlekiem. Poza porą od razu po treningu to gainer nie jest odpowiednim posiłkiem. Także popraw i wklej raz jeszcze Pozdrawiam Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-25 18:50:58

[...] kapsulki tranu >>> Gainer MassXXL 75g zalane 250 ml mleka<<< VI. posilek: #ryz bialy 50g #ogórek zielony/pomidor/rzodkiewka/sałata/szczypiorek #nozka indyka z 100g VII. posilek: #chleb razowy 100g #ser twarogowy 100g-150g #herbata mietowo-rumiankowo-melisowa #2 kapsulki tranu Zmieniony przez - furyaa w dniu 2008-06-25 19:28:31

mogłby ktoś mój walnąc świątecznie? tan. jakaś dyskretna czepeczka, sypiacy się drobny śnieg (gif) Zmieniony przez - Maciek sfd w dniu 2008-12-03 21:31:17

Ja tez poprosze na logo animala czape czy cus Zmieniony przez - BikerBoy18 w dniu 2008-12-05 11:43:30

pani mikołajowa Zmieniony przez - piotrekzx w dniu 2008-12-05 16:22:43

zzz Zmieniony przez - piotrekzx w dniu 2008-12-15 22:43:35

ja też chcę ;) śnieg jak można ;-* albo gwiazdki jakies Zmieniony przez - iwonus_s w dniu 2008-12-16 00:08:19

Zmieniony przez - gothikme w dniu 2008-12-22 22:17:51

1 Zmieniony przez - gothikme w dniu 2008-12-24 09:44:21

. Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-12-26 18:54:01

[...] świeże/suszone 2. chleb pełnoziarnisty razowy, chuda wędlina, ser żółty, pomidor 3. kasza, tuńczyk w sosie wł., warzywa, oliwa 4. makaron, twaróg chudy lub półtłusty + słodzik, ewentualnie oliwa 5. kasza, porcja mięsa, tarta marchewka, ewentualnie oliwa 6. twaróg, płatki owsiane, oliwa, warzywa Zmieniony przez - premium w dniu 2008-11-13 06:36:51

jedzz chleb razowy zamiast białego. kiełbase, boczek i cukier radzilbym odstawic. Zmieniony przez - Zdenek_SB w dniu 2008-11-13 13:49:49

[...] ale zgaduje, ze to za malo...? Co do boczku i kielbaski - dlaczego odstawic, skoro zrodlem tluszczu ma byc tluszcz z miesa? Podwieszone tematy czytalem, ale w takim razie naloze poprawki na ta diete. Poki co czekam na jeszcze jakies sugestie a sam zabieram sie do skladania diety na nowo Zmieniony przez - GambiT_PD w dniu 2008-11-13 14:25:37

[...] czasem schab, mięso gulaszowe z indyka, wołowe, tuńczyka w sosie własnym itd. Dobrze by było gdybyś zadbał również o to, by do posiłków 2-6 dodać troszkę warzyw (nie musisz wliczać ich do bilansu): pomidor, brokuł, kalafior, fasolka szparagowa, tarta marchewka, brukselka, papryka itd. Zmieniony przez - premium w dniu 2008-11-17 09:57:13

za malo miesa za duzo syfu typu szynka,ser zolty,brak oliwy,orzechow, poczytaj podwieszone poprzegladaj forum i rozpisz porzadnie diete Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-26 17:48:48

[...] oczywiście szynki, sery żółte itp. traktuj jako dodatki na poczatek moze byc, ale pewnie bedziesz musial zwiekszac kalorycznosc, zeby masa ruszyla no i nie wiem czy jest sens kombinowac tak z tym miesem - troche udka i troche piersi - jednego dnia zjedz piers z oliwa, a innego wszamaj udo Zmieniony przez - premium w dniu 2008-11-27 23:58:08

[...] i wyszlo mi ze wchlaniam obecnie ok 1500-1700kcal, aktywnosc sportowa tymczasowo zerowa (nie licze krzataniny domowej i obrabiania dwojki dzieci), ale ciagle chce mi sie spac i czasem mi mdlo. Poza tym czuje sie ok, wiecej nie jetem w stanie zjesc. sciskam mocno, fajnie, ze tu jestesmy Zmieniony przez - Nieistotna w dniu 2008-01-25 01:49:55

[...] jakies kocie grzbiety na kregoslup. Kupilam sobie dvd "aktywne 9 miesiecy ale trening z tego jest smiesznie latwy i nadaje sie bardziej dla osoby ktora nigdy nie cwiczyla. Mam w domu regulowane hantle i chetnie zrobilabym jakis lekki trening silowy, ale nie mam pojecia od czego zaczac :) Zmieniony przez - _mimi_ w dniu 2008-01-25 13:09:07

[...] jaglana do salatek i przekasek np z rodzynkami, zamiast kanapki. Martucca starszy synek ma 2 latka, mlodszy roczek z jednego sie ciesze - nie dadza mi przytyc ciesze sie na to dzieciatko, bo wiecej dzieci miec juz nie bedziemy, wiec musze super o siebie i malenstwo w tej ciazy zadbac. Zmieniony przez - Nieistotna w dniu 2008-01-25 22:41:33