2008

po co to Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-08-30 20:13:19

Witam spamery znajdzie się miejsce dla spamera świerzaka ? A może trzeba się u kogoś zapisać ? lipa... pusto, wszyscy po wieczorynce poszli spać chyba Zmieniony przez - VooDa w dniu 2008-08-30 20:47:15

caprion po obiadku odpoczynek i o 17 zaczynasz trening jeśli chodzi o kalorycznośc poszczególnych produktów to zajrzyj np. tu www.dobradieta.pl po treningu zjedz posiłek składający się z węgloowdanow oraz bialka np. ryż + chude mięso oczywiście ze ser twarogowy możesz zjeśc ze szczypiorkiem Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-08-30 20:29:30

[...] monohydrat 3. Gainer MASS XXL Dawkowanie: DT: HP naczczo i 30 min. przed treningiem, gainer 10 min. przed treningiem i od razu po treningu i czasami 3 porcja między posiłkami jeśli za mało zjem. DNT: 5 g. naczczo monohydratu i w porze treningowej 5 g., 2-3 porcje gainera miedzy posiłkami. Zmieniony przez - And1Player w dniu 2008-08-30 20:33:27

Balboa5- niestety to nie moj art ale wazne, ze wnosi wiele do dzialu Co do bolda to juz w glownej mierze zalezy od modow Bold nie bold i tak bede staral sie jak najwiecej wniesc do dzialu kondek- kazdy ma inne cialo, inaczej odbiera czynniki treningu. Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2008-08-30 20:34:22

Oprocz brzucha szczrze mówiąc podoba mi sie, a najbardziej plecy. Ja tez zaczynam sobie domatora Masz lekkie lipo/gino czy taki złudzenie tylko mam ? Ja sam mam lipo Zmieniony przez - pk1 w dniu 2008-08-30 20:39:08

caprion Srednio piers z kurczaka ok. 200g, a kromka chleba ok. 20-30g zalezy od wielkosci. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-30 20:38:56

[...] czy cos;p bardziej boje sie nieznajomych osob, ktore stoją w grupkach 3-5 osobowych. Nie lubie zwracac na siebie uwagi, ale np: do sklepu nie mam obaw pojsc wiec wszystko idzie w dobrym kierunku :) A u Ciebie sprawa dziwna, 26 lat i zachowywac sie jak dzieciak ??? Człowieku nie trac zycia na wstyd. Zmieniony przez - pk1 w dniu 2008-08-30 20:42:37

Odświeżam. Jakie są maści rozgrzewające, które można stosować non stop. Mam Neocapsiderm, ale to tylko 2 dni ponoć. Kolega mówił o jakieś Vita-cośtam. Zmieniony przez - Perro w dniu 2008-08-30 20:42:47

700mb Jak nie mozesz wypic kilona oliwy z oliwek to sprobuj dodac ja do np. salatki warzywnej. Inne zrodla tluszczy to m.in nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby. Zwracaj rowniez uwage na proporcje kwasow tluszczowych. Nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone 1/1/1 lub 1/2/1. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-30 20:43:03

[...] - MC 2s - Prostowanie nóg na maszynie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Bedzie Zmieniony przez - VooDa w dniu 2008-08-30 20:45:09

Adebayor musi jedną strzelić to może zaskoczy bo jak narazie to w 3 meczach ligowych bez bramki. Zmieniony przez - BeeV w dniu 2008-08-30 20:54:13

okej dzieki, skoncze u jutro wrzuce Zmieniony przez - caprion w dniu 2008-08-30 20:57:42

[...] naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Wyzej wymienionymi produktami manipulujesz w diecie, tak aby nie byla ona monotonna i nudna, pamietaj tylko aby zachowac odpowiednie proporcje b/t/w i kcal. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-30 21:06:14

[...] 20g. bede musial rozlozyc makroskladniki ponownie na caly dzien bo po prostu nie wliczalem tunczyka i oliwy przed snem, ale ogolny zarys juz jest. Jesli sa jeszcze jakies bledy to oczywiscie korekta I ostatnia sprawa.Dobrze bedzie jak bede obcinal 100kcal tygodniowo? az zejde do 2000kcal Zmieniony przez - Stefano616 w dniu 2008-08-31 16:53:13

[...] rozne historie coz sie bede zwierzal to nie rozmowy w toku, a wracajac do tesco powiem, ze zarcie jest dosc tanie a dzieki temu mam zapewniony staly dostep twarogu, tuny itp. dlatego uwazam, ze utrzymanie juz nie mowie perfekcyjnej diety ale diety na poziomie nie powino byc tytaniczna praca Zmieniony przez - mombas w dniu 2008-08-30 21:18:38

[...] są zwykle utalentowanymi sportowcami, gwiazdami szkolnych drużyn. W krótkim czasie osiągają w sporcie to, na co inni pracują latami. Ich mięśnie są bardzo podatne na treningi i, doskonale na niego reagując, rosną bardzo szybko. Większość z nas może o tym, niestety, tylko pomarzyć." Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-30 21:18:07

[...] - progresja 3.Martwy ciag(czysta technika, małe cięzary) - 12/12/12 Brzuch 1.Unoszenie prostych nóg leżąc - 3xmax 2.Skłony z hantelką - 3x20 3.Spięcia - 2xmax Triceps 1.Wyciskanie wąsko sztangą - 12/10/8/8 2.Wyciskanie francuzkie jednorącz - 10/10/10 3.Prostowanie ramienia w opadzie - 12/12/12 Zmieniony przez - MrRat w dniu 2008-08-30 21:29:19

ja znam jeden klub w sosnowcu na sobieskiego ,ktory napewno jest godny polecenia.NAzwywa sie gymnazion sosnowiec Zmieniony przez - SZYMON200 w dniu 2008-08-30 21:22:57

żona zapomniała nam wspomnieć... Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-08-30 21:37:44