2008

[...] zjadałam trochę więcej białka, ale nie przywiązywałam do tego wagi i moja dieta w dużym stopniu składała się z węglowodanów. Banan, to ten program. A to 1300 kcal mnie zdziwiło, bo np. ten kalkulator http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html pokazuje 2000-2100 (a to kolosalna różnica). Zmieniony przez - sansa w dniu 2008-08-21 14:31:18

No przecież jest napisane zapotrzebowanie kalorii dla mnie, bo obliczyłem. Ale z tymi posiłkami to nie jest tak łatwo bo przecież, nie będę jadł przez tydzień, codziennie tego samego, to znaczy sniadanie i kolacja to ok, ale obiady to muszą być zróżnicowane. Zmieniony przez - man_utd w dniu 2008-08-21 14:34:35

Tu masz ciekawe linki: http://sterydy.net/sterydy/halotestin http://www.sfd.pl/Halotestin_axio_jakdl_ktos_-t398316.html Zmieniony przez - Deliver w dniu 2008-08-21 14:39:19

bład w pisowni ****a zamierzony dzieki bardzo myslałem ze w atlasie tego nie bedzie ale ja cwicze w domu i niemam skosnej mozna na krześle ? tak samo z szrugsami mozna hantelkami ? nie doczytałęm twojej koncówki juz wiem dzieki bardzo !! Zmieniony przez - JFKZ w dniu 2008-08-21 14:44:14

[...] za ciezkie. Chociaz wczoraj 15 minut na orbitreku bez zadnej przerwy dosyc duzym tepem dal rade. (uzywal tylko nog) Czyli na poczatek 4x w tygodniu jazda na orbitreku po ok 15-20min + troche brzuszkow na poczatek bedzie odpowiednie i dopiero wraz z czasem zwiekszac intensywnosc treningu? Zmieniony przez - New-88 w dniu 2008-08-21 15:30:06

bukka łap SOGa Zmieniony przez - Damuros w dniu 2008-08-21 14:50:28

[...] i 5g błonnika rozumiesz już? cukry (ww proste) przecież należą do tych 170g węgli podanych ogólnie, skończ więc filozofować; w 100g sa wartości makroskładników takie, jakie wypisałem post wyzej; dla Twojej jasności bys już się nie meczył: w 100g mutant mass jest ~65g węgli W TYM ~11g cukrów Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-08-21 14:54:53

BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 188 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 799 + 1175 - 84 + 5 = 1865 kcal mi tu wychodzi 1895kcal ale nie jestem pewny bo liczylem na szybko Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-21 15:14:03

[...] zdecydowałeś się na redukcję, proponuję zrezygnować z life energy , ze względu na to że oba produkty mają duże stężenie guarany. Po samym Thermo cut będziesz pobudzony. Zamiast Life energy zakup lepiej multi pack , bo witaminy i minerały to podstawa.ZMA zostaw dla lepszej regeneracji. pozdr Zmieniony przez - mohawk2 w dniu 2008-08-21 15:14:55

[...] wyciskanie i dolozylam 2,5kg. Robione do upadku miesnia, az przez chwile ciezko bylo lapami ruszyc. Dalam jeszcze podciaganie sztangi. Mysle ze tak zostanie. Jakos mi lepiej jak wiecej serii zrobie Aeroby: 30min zrobione Ogolnie bardzo dobry dzien , wiec i trening nienajgorszy oby czesciej tak. Zmieniony przez - vv w dniu 2008-08-21 19:47:06

Drążek , pompki i sport ewentualnie act Zreszta: L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 0 Zmieniony przez - kroma1 w dniu 2008-08-21 15:30:06

mialem to samo po propie EC po pierwszym strzale nie moglem chodzic i na dupie usiasc przez tydzien i jakas grudka mi wyszla na dupie zeszla po okolo miesiacu wyrzucilem to ****ostwo Zmieniony przez - Maximizz w dniu 2008-08-21 15:52:52

Oprocz tego co powiedzial gandi to plan na bic i tric troche przeladowany Zmieniony przez - kroma1 w dniu 2008-08-21 15:56:20

[...] Tak więc: - podstawowe ćwiczenia na mase bicepsa, uginania na wolnych ciężarach, sztanga, sztangielki. - 9 lub 8 seri na tą grupę mięśniową (3x3 lub 2x4) - średnie obciążenie pozwalające wykonać poprawnie technicznie 8-12 powtórzen z zapasem 2-3. - dieta, bez dobrego żarcia nie urośniesz Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2008-08-21 15:57:30

[...] i dodatkowo mieć dobrą genetykę.... edit możesz poszukać był art o tym jak nabierać mięśni a tracić tłuszcz ale uważam że jak ułożysz sobie dietę i zaczniesz tyrać na siłowni wyniki Cię zadowolą wiec czytaj posty podwieszone ułóż dietę i plan treningowy i jedź cudów nie ma bez ciężkiej pracy Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2008-08-21 16:00:00

nie bedzie miało złego wpływu ciężar hantli jest przeciez całoscia i tak tez bedzie przykładany do mieśnia sam tak często robie, np. przy rozpietkach. Zmieniony przez - Landzio w dniu 2008-08-21 15:59:28

[...] 7 posiłek. 22.40 125 g twarogu chudego , oliwa z oliwek 10ml dodaj warzywa wyeliminuj z menu szynke,stawiaj na mieso/rybe pamietaj o tłuszczach w diecie,widzisz nie masz diety a za suple sie łapiesz w twoim wieku i przy twoim stażu suple zbedne zmniejsz ilosc białka do 2,2-2,5g na KMC Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-21 16:01:18

ej a to co wkleiłeś, to Twoja etykietka, czy przepisałeś? oraz po b12 nie spodziewałbym się cudów, właściwie, to niczego bym się nie spodziewał. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-08-21 16:06:43

No tak prawde mowiac, to duzo tym nie zwojujesz .DLa ciebie trening domatora i troche machanai sztangielka. Samymi sztangielkami ci duzo nie pojdzie , radze albo siłka albo zakup sztangi. A tak wogole to masz na tyle sztangielek zeby ci wystarczylo na dluzej ? Zmieniony przez - kroma1 w dniu 2008-08-21 16:08:56

[...] o treningu domatora). Ćwiczeń sporo jest. Zresztą w tym moim planie też jest 8 rodzajów ćwiczeń, więc... czy to nie wystarczy na klatke i biceps? :) Z czasem można dokładać do hantelek obciążeń, póki co są myślę wystarczająco ciężkie... Przecież ja ważę 63kg, więc dużo mi nie trzeba. Zmieniony przez - MarcinZzzz w dniu 2008-08-21 16:12:19