2008

[...] 2)Unoszenie bokiem- 20>15>12>10 2)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 20>15>12>10 unoszenie bokiem w opadzie 1)Wspięcia na palce- 3 razy do zmęczenia mięśni 1)Przysiady- 15>12>10>8 2) Wykroki- 15-12-10-8 3)Zginanie nogi z krążkiem u kostki stojąc - 12>12>12>12 Zmieniony przez - s340 w dniu 2008-06-15 11:46:00

[...] na twarogu) i tłuszczu troche malo zdalo by sie troche orzechów,słonecznika lub pestek dyni zeby uzupełnic wielo-nienasycone. ułuż diete pod swój organizm wylicz sobie btw ile ci trzeba i wszystko bedziwesz wiedział to układaj wtedy diete Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-06-15 11:39:05 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-06-15 11:40:05

jak nie siema mocny Zmieniony przez - TyToNieJA w dniu 2008-06-15 11:39:06

[...] pożywienia (TEF) 2844 + TEF(10% z 2844 = 284) = 2844 + 284 = 3128 kcal wiec 10% z 2244 to 244kcal wiec 2244+244=2488kcal TDEE = 3128 kcal 2)Nadwyżka kaloryczna 3128 + (20% z 3128 = 625) = 3753 ~ 3750-3800 kcal to nie potrzebne jedz tak jak ci radze obserwuj organizm i ewentualnie koryguj kcal. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-06-15 11:47:37

. Zmieniony przez - Rusedski w dniu 2008-06-15 11:45:43

, Zmieniony przez - Rusedski w dniu 2008-06-15 11:46:05

Zmieniony przez - Maku17 w dniu 2008-06-15 12:33:53

i znowu to samo ciekawe co orzekna sedziowie:D Takaro by decission Zmieniony przez - KoY w dniu 2008-06-15 11:48:45

ale pamietaj zeby odbic chyba euro 2008 dalej dzisiaj jest

[...] mlodosc pie*rdolicie! za rok ci sie silka znudzi, ale nie bedziesz mial czasu i bedziesz myslal, ale jestem glupi ze tam kiedys z kumplami na piwo nie poszedlem! tez nie pije czesto, ale raz na weekend zawsze gdzies wyskocze. Nie mozna byc perwersyjnym, 3-4 piwka weekendowo nie robia krzywdy. Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-06-15 11:51:22

[...] ćwiczyłem troche w dyscyplinie armwrestling ale jak moge znaleźć klub bokserski w częstochowie gdy nawet nie wiem gdzie szukać? (twój link zanim zadasz pyt dużo mi uświadomił dlatego sog leci) może założe swój własny temat będzie bardziej widziany/czytelny niż ładowanie się w kogoś temat... Zmieniony przez - Vice_Lord2 w dniu 2008-06-15 11:56:15

[...] Co do samego treningu to masz to: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html Na razie ćwicz, plan na całę ciało póżniej możesz dodać ABS-a II. Zawsze gotów do pomocy!!! EDIT: Zapomniałbym, a co chcesz osiągnąc rzeźbe, czy mase Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-15 11:59:13

a ja gram bez dwoch pomocników cały czas chyba przestane grac w te prostackie gry bo zawsze ostatni Zmieniony przez - Rusedski w dniu 2008-06-15 12:00:14

heh tak to ja życie jak to życie... komplikuje się niestety ale... trzeba żyć jestem w PL,nie chciałem ale musiałem zjeżdżać masz mojego gadulca to zagadaj pozdro aa i dzięki za pomoc Zmieniony przez - speedboy w dniu 2008-06-15 11:59:54

[...] Jajo kurze, całe 12,50 10,70 1,00 150 Jajo kurze, białko 10,80 0,00 0,80 46 Razem bialka 36, tluszcz 21, weglowodany 3, kal 350 Wszystko razem bialka 133, tluszcz 45, weglowodant 340.5, kal 2270 Cos jeszcze musze dodac Dziekuje i prosze o porady. Zmieniony przez - saz w dniu 2008-06-15 12:01:33 Zmieniony przez - saz w dniu 2008-06-15 12:02:28

strasznie chaotycznie i mało czytelnie napisane!! rozpisz tak jak należy! Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-06-15 12:02:58

[...] sztangielka) (nie wiedziałem jak to opisać, ćwiczenie na przedramię w każdym bądź razie) 3 serie A6W Dzień IV Przysiady 2 serie Przysiady wy kroczne z plecakiem 3 serie Wyskoki obunóż 3 serie Wspięcia jednonóż 2 serie Wspięcia obunóż 2 serie Przedramiona 3 serie A6W Mile widziane korekty. Zmieniony przez - cool3rhd w dniu 2008-06-15 12:04:40

Wysłana - 15 czerwiec 2008 12:00 )tutaj masz ikone gg) (tutaj masz opcje edytuj) czy to meta czy to kreta to zalezy czy ktos ma swiadomosc tego co robi i czy wie co kolwiek na ten teamt.

Mam 19 lat. Teraz ( po kontuzji ) ćwiczę jakieś 3 może 4 miesiące. Wcześniej ćwiczyłem jakieś 6 miesięcy a kontuzja spowodowana w innych okolicznościach niż siłownia :) Zmieniony przez - tofiklbn w dniu 2008-06-15 12:10:18

[...] by TKO (Strikes), R1 Billy Mahoney def. Rob Johnson by (Rear Naked Choke) at 0:57, R1 Irving Daniels def. Pacer Allen by TKO (Knee Injury) at 0:23, R1 Chris Grieg def. Swajaunas Siaucila by TKO (Strikes) at 1:41, R1 Alex Harvey def. Jody Cottham by (Rear Naked Choke) at 1:48, R2 mmaweekly.com Zmieniony przez - GSP w dniu 2008-06-15 12:09:53