2008

Zmieniony przez - Gruby92 w dniu 2008-02-08 07:13:41

2 dni przed AC Zmieniony przez - SneS w dniu 2008-02-29 07:10:37

[...] to. Jak nie dasz rady posilkami to mozesz zakupic jakies bialko,ale nie przesadzaj z jego iloscia i powoli jednak staraj sie aby to bialko dostarczac naprawde glownie z jedzenia.. Pamietaj o odpowiednich ilosciach i proporcjach tluszczu. Moglbys napisac jak sie przedstawia ilosc BTW w diecie Zmieniony przez - Caramel w dniu 2008-08-23 17:39:21

[...] winogrona, w drugin zwieksze il. twarogu do 50g, na trzeci nie mam pomysłu a co sądzisz o chlebie pełnoziarnistym + pomidora troszke + no własnie co jeszcze? Kolejny to przedtreningowy a nast. po trenignowy, z ost wywalam sok i daje wiecej twarogu. Zmieniona diete zamieszcze wieczorkiem. Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2008-08-23 17:57:23

a moge jako zródło białka dać jakiś gainer? Bo naprawde nie jestem w stanie tyle jesc;-[a moge tak np jajka rozdzielic zeby rano 2 i potem w trzecim posilku 2? Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2008-08-23 18:15:54

[...] Poczatkowo jest trudno to wszystko pomiescic,ale organizm szybko sie przyzwyczai i z czasem nie bedziesz mial problemow z taka iloscia jedzenia. Mozesz tak rozdzielic. Rob tak zeby w kazdym posilku bylo zrodlo bialka i zeby ostatecznie ilosc bialka w calej diecie zgadzala sie z zapotrzebowaniem Zmieniony przez - Caramel w dniu 2008-08-23 18:20:53

[...] Oliwa z oliwek 30g - 265kcal Pomidor 30g - 5kcal Ser twarogowy chudy 100g - 50kcal Chlep żytni pełnoziarnisty 60g - 142kcal twaróg,warzywa,oliwa,ciut jogurtu nie zaszkodzi stawiaj na kasze/makaron/ryz zamiast chleba,pamietaj o odpowiedniej proporcji miedzy kw.tłusczowymi 1/1/1 lub 1/2/1 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-24 13:46:48

chleb i gainer nie za czesto reszte ci nie zabraniam przeciez jajka mozesz szamac,co do pestek dyni to czasem tez moga byc chodz lepeij orzechy,winogrono lepwij zastppic wieksza iloscia kaszy/ryzu niestety taki jest ten sport,dieta wymaga wyrzeczen o co ci jeszcze chodzi? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-24 17:36:57

[...] kurczaka bez skóry 130g - 129kcal Ryż biały 80g - 275kcal ryz bialy zamien na brazowy/kasze/makaron, dodaj warzywa Posiłek ok. 21.00 - 535kcal Oliwa z oliwek 25g - 221kcal Własny sok pomarańczowy 400g - 172kcal Pomidor 30g - 5kcal Ser twarogowy chudy 50g - 50kcal sok wyrzuc, reszta ok Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-24 22:51:51

[...] kurze jedno około 60g jem 120g - 87kcal Orzechy włoskie 35g - 229kcal Banan jeden ok. 100g - 95kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 2kromki ok. 60g - 142kcal Oliwa z oliwek 15g - 132kcal jak juz sie upierasz,to tak moze byc tylko daj ze 2-3jajka bo za mało białka masz w sniadaniu,i wywal oliwe Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2008-08-25 10:39:42

ejs tary ja widze tu tylko jedna roznice i pisz ze 2jaja jez a nie ze 60gjajo wazy i obo120g chyba nie bedziewsz jadł 50g orzechow i 15g oliwy to 40gtłuszczy do tego 2jaja i chleb to da ci ze 60g tłusczy!! pisz czytelnie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-25 10:45:50

MAma do dyspozycji 100-120zł Tak patrze na allegro że Mutanta 6800g można dostać za 149zł stykło by mi jakoś ale w jaki sposób jest podzielony na porcje? Bo pisze że 26 porcji po 260g czy moge zmienić wage tych porcji np przez pół zeby było 52 porcje? Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2008-08-25 14:47:40

no właśnie bo 1050 kcal, a to jest w tabletkach czy jak ? A czemu na allegro są takie strasznie różnice w cenie od 149-269zł na 6,8kg nie ma jakis felern ych czy cos? mozna spokojnie zakupic? Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2008-08-25 14:52:38

jak on nie daje to ja dam lap soga Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-26 18:17:33

a jak moge wam sogi przydzielić? O) już sam sobie odpowiem juz widze nawet nie wiedzialem ze tak mozna hehehe gapa ze mnie, sogi oczywiście Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2008-08-26 21:15:39

[...] bez skóry 130g - 129kcal Ryż brązowy 100g - 322kcal Suplement Mutant Mass 50g - ok. 202kcal Posiłek ok. 21.00 - 307kcal Oliwa z oliwek 15g - 132kcal Pomidor 30g - 5kcal Ser twarogowy chudy 100g - 99kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 30g - 71kcal idealny : 150/98/341 mój z diety: 151/95/325 Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2008-08-26 22:57:45

. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-27 10:06:31

tłuszczami bo są najbardziej kaloryczne (oliwa/orzechy/olej lniany/ tłuste mięso i ryby) tam gdzie masz najdłuższą przerwę między posiłkami ten gainer. edit: literówka Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-08-27 10:24:34

[...] (bezpośrednio po wyjściu z siłowni) Posiłek ok. 21.00 - 350kcal Oliwa z oliwek 20g - 176kcal Pomidor 30g - 5kcal Ser twarogowy chudy 100g - 99kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 30g - 71kcal RAZEM 2828KCAL A DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE TO 2807KCAL ROZKŁAD B/T/W 149/100/329 A IDEALNY TO 148/93/338 Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2008-08-27 20:53:40

[...] ryż z kaszą a po treningu może być z ziemniakami. W trzecim posiłku dodaj jakiś tłuszcz lniany/oliwa i najlepiej omega-3. Więcej warzyw (i to nie tylko papryka, jedz brokuły szpinak kalafiora pomidory i ogórki) no i nie wiem po co ten chleb na noc. Reszta ok pozdrawiam Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-08-27 20:58:45