2008

[...] ramion na wyciagu 3x(12,10,8) Biceps: Uginanie sztanga 2x(12,10) Mlotkowym 1x16 Przedramiona: Uginanie sztangi nachwytem 3x20-25 Trening trzy razy w tygodniu, sroda, piatek, niedziela Oczywiscie za kazdym razem brzuch po jakies 5-8 seri Prosze o ocene, krytyke i zmiany, i dziekuje za zerkniecie. Zmieniony przez - Daern w dniu 2008-04-30 18:38:28

jak to dzis doj_ebal mojego ojca kumpel do niego: "czy ty kvrwa zamiast mozgu masz kał?!" bylem wyje_bany ze smiechu Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-04-30 18:38:05

mozemy zrobic ustawke na weekend,poszukam odpowiedniego servera - preferuje FFA,HARDCORE MODE,kazdy wybiera wojaka na poziomie pierwszym. Jak ktos ma x-fire to podawac nicki moj taki jak na sfd Zmieniony przez - pila24 w dniu 2008-04-30 18:39:12

[...] Zacznij po prostu od mniejszych ciężarów(ten trening nie polega na tym, żeby dawać jak najwięcej obciążenia). Możesz dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenia na plecy raz, dwa razy w tyg. jeśli chcesz, lub ćwiczenia izometryczne na plecy też są bardzo dobre w takich przypadkach. Pozdrawiam Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2008-04-30 18:38:47

jeszcze pare lat temu to było nie do wyobrażenia żebym nie poszedł na jakiegos grilla czy ognisko w majówke, a teraz mnie to oficjalnie ***ie no cóż starzeje się Zmieniony przez - w0jt w dniu 2008-04-30 18:39:53

MMA w KS Promień to właśnie Grappling Kraków Zmieniony przez - Cavior w dniu 2008-04-30 18:40:29

Tydzień 13 Sobota 03.05.2008 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Manchester United - West Ham 2. Fulham - Birmingham 3. Reading - Tottenham 4. Nice - Lyon 5. Toulouse - PSG 6. Caen - Rennes 7. Lorient - Le Mans 8. Atletico - Recreativo Huelva 9. Saragossa - Deportivo 10. Hertha - Karlsruher SC 11. Rostock - Hamburger SV 12. Schalke - [...]

Tydzień 13 Sobota 03.05.2008 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Manchester United - West Ham 1 2. Fulham - Birmingham x 3. Reading - Tottenham 2 4. Nice - Lyon 2 5. Toulouse - PSG 1 6. Caen - Rennes 1 7. Lorient - Le Mans 2 8. Atletico - Recreativo Huelva 1 9. Saragossa - Deportivo 1 10. Hertha - Karlsruher SC x 11. Rostock - Hamburger SV 2 [...]

hmm na początku jest niedobry w smaku (przynajmiej wanillia)ale można się przyzwyczajic na masie poszlo mi dobrze w rozpuszczeniu słaby Ocena:3/5 Zmieniony przez - tynoto w dniu 2008-04-30 18:47:28

Efekty będą przy dobrym odżywianiu i dobrym treningu, którym jest mass. Więc bierz się do roboty. Zmieniony przez - xsnsx w dniu 2008-04-30 18:48:29

Tutaj może też zaznaczyć wyprostowanie ręki ale bez blokady w stawie . Myślę że w pełni nie trzeba prostować ale ruch w jak największym zakresie, im bardziej ręka wyprostowana tym mocniejsze napięcie w tricepsie pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-30 18:49:45

za***iste ma kaptury , a w filmie muscletecha mowil , ze ich nawet nie trenuje Zmieniony przez - ziompel w dniu 2008-04-30 18:50:01

DT: przed treningiem porcja shocka po treningu 3-5g mono/KA DNT: porcja 5g mono dokup troche mono Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-04-30 18:50:14

. Zmieniony przez - danutha w dniu 2008-04-30 18:56:06

[...] MC ROZGRZEWKA 20/8 60/5 80/3 100/2 120/1 140/1 150/1 160/1 PODSZEDŁEM LEKKO POCIAGNELEM I ZREZYGNOWAŁEM... http://pl.youtube.com/watch?v=EgmMRSRDpas SQ ROZGRZEWKA 20/8 40/5 60/3 80/2 90/1 100/10 NIE MIAŁEM WIĘCEJ KG I ZROBIŁEM ILE MOGLEM http://pl.youtube.com/watch?v=nMam_fb8RmI Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-04-30 18:53:38

ale z piąchy sie da bo połowa nie przeczytała lektur Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-30 18:53:12

[...] na palce (to ostatnie robiłem na maszynie, czy jest jakiś prosty zamiennik na wolnym ciężarze?) tj w pierwszym zestawie. Biceps: Uginanie sztangielek młotkowook Nie dawno mi ludzie z SFD układali plan bo mam to samo co ty, też przezucam się na domowy sprzet. Pzdr i mam nadzieję, że pomogłem Zmieniony przez - Ice-Dragon w dniu 2008-04-30 19:00:43

to jak byscie rozplanowali tylko ten 2 i 3 cykl? dieta jest ;] Zmieniony przez - Racker w dniu 2008-04-30 18:55:13

[...] było pod makaronem!! wrzucam fotke posiłku sprezd chwilki: chleb zytni około 100g schab drobiowy około 150g rzodkiewka i kilka kropel pasty pomidorowej i małe dzisiajesze zakupy EDIT: popatrzyłem na to zdjęcie i pierdziele mało tego jedzenia ide jeszcze zrobic ze 2 kanapeczki nie ma co!! Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-04-30 18:59:05

Tak, chodzi teraz o aeroby. W jakiej porze i w jakie dni najlepiej robić ((DT/DNT)) Zmieniony przez - mnkk w dniu 2008-04-30 20:54:27