2008

[...] modyfikujemy dietke? obym nie tyla mamy cel: do lata kika bedzie nosila rozmiar mniejsze portki, pochwali sie smuklymi nozkami i krateczka na brzuchu i mniejszym bf postaram sie byc lepsza dla siebie, wyluzowac... bede sobie powtarzac: jestem fajna laska i niedlugo bede jeszcze fajniejsza Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-11-23 19:53:13

Dzieki za kompliment ale mi sie srednio widzi rano byla scianka, spokojnie * dzis trening i aeroby po nim, zaraz kicam na mojego dwukolowca i w droge a po 13 ide do centrum na zakupy swiateczne Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-12-06 10:47:32

[...] wyjątkiem . hyba mi sie te wakacje przydadza nie sadzisz? regeneracja, spokoj, etc... moze jakis trenindzek w polsce bys zapodala? cos krotkiego i nie wymagajacego sprzetu, mam hatle po 4kg i drugie 2 razy po 20kg? moze bede miala tez dostep do orbitreka... Daj sobie wreszcie odpocząć... Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-12-10 23:13:46

No spoko, taka sprawa że nie mam szans żeby takie coś wykonywać w domu. wolałbym jednak przejść się na siłownie 3-4 x w tygodniu. ----- ewentualnie to? http://www.kulturystyka.com.pl/archiwum/tc/7175/66095 Zmieniony przez - doberman89 w dniu 2008-11-04 17:37:53 Zmieniony przez - doberman89 w dniu 2008-11-04 17:38:16

[...] z tyłu stojąc... wystarczy, że staniesz za sztangą (będziesz miał ją z tyłu - może być to nawet pusty gryf 20 kg), prostujesz się i robisz uginanie. To nie takie trudne a te 10 stacji jest ok abs możesz robić, wtedy opuść ćwiczenia na brzuch. Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-07-17 10:24:10 Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-07-17 10:24:41

[...] extremalnych ciężarów, ale duża liczba serii powoduje znaczną poprawę wytrzymałości. El nino- ciężko odpowiedzieć na Twoje pytanie, gdyż wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji trenującego - nie każdy podoła treningom 3 x w tygodniu. Zmieniony przez - Metalix w dniu 2008-03-18 07:22:04 Zmieniony przez - Metalix w dniu 2008-03-18 07:22:23

[...] spokojnie popijając gainera w pokoju dla ochrony w oczekiwaniu na zadanie specjalne) niż leszczem pilnującym bramek(który zasuwa cały dzień na nogach i próbuje wzbudzić respekt wśród drobnych cwaniaczków). Dobra ale koniec offtopu. Zmieniony przez - Florian555 w dniu 2008-09-21 13:32:54 Zmieniony przez - Florian555 w dniu 2008-09-21 13:34:00

[...] 3s Plecy: mc 3s drążek 3s Alternatywa: Jak wyżej Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płasko 3s Barki: Wyciskanie ssztanig za karku 2s Biceps: Uginanie ramion z uchwytem młotkowym 2s Triceps:Wyciskanie francuskie w siadzie 2s Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-07-31 22:15:37 Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-07-31 22:16:49

nie wiem mozliwe ale tez myslalem ze to moze kwestia regeneracji bo w ciagu tych 2 miesiecy nie mialem ani jednej przerwy chodze regularnie Zmieniony przez - slivi w dniu 2008-11-01 06:58:27 Zmieniony przez - slivi w dniu 2008-11-01 07:45:15

Pogoń Szczecin: sezon 2005: 11 miejsce 2006: 4 - odpadlem w el. do fazy grupowej PU 2007: 2 - odp. z LM, odpadlem w el. do fazy grupowej PU 2008: 8 + Puchar Polski 2009: 1 - 3 miejsce w fazie gr. LM, odp. w 1/4 PU z Interem 2010: wywalili mnie... Sumujac: sklad oparlem na Polskich gwiazdach, wiekszosc z nich pozyskalem za free, najlepszymi [...]

[...] tak przypiepszyła sie do tego zagadnienia akurat to jest tak złe i negatywnie sie kojarzy Ciekawe kiedy (czy) w polsce powstaną takie raporty,jak ten słynny juz tu na forum program z HBO itp pokazujacy nie tylko negatywne strony sterydow Zmieniony przez - Kacperson w dniu 2008-06-17 11:04:33 Zmieniony przez - Kacperson w dniu 2008-06-17 11:07:28

[...] z priorytetami w tyg. Skoro dzielimy ciało, to możemy częściej wykonywać treningi. Podział wydaje się ok, ale trening przeładowany moim zdaniem (9 ćwiczeń na treningu, ćwiczenia się powtarzają, dublują). Objętość może być za duża. Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-07-07 13:58:29 Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-07-07 14:03:28

[...] = 6650 /7 dni = 950 BMR+TEA = 1931+950 = 2881 NEAT: mezomorfik - 400kcal ( ale nie wiem czy tu tyle mogę liczyć, bo cały dzień praca w domu siedząca ) 2881+400 = 3281 TEF = 6% = 196 to wychodzi 3477 kcal zapotrzebowanie, ale to chyba za dużo? :O Zmieniony przez - iwin w dniu 2008-07-18 23:04:04 Zmieniony przez - iwin w dniu 2008-07-18 23:05:13

Don Pawson skad wiesz bralem z kumplem trenadrol i dzialal Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-10-26 14:02:16

[...] cyklu na siłe,to jest pierwszy cykl na wytrzymałość te ćwiczenia podał mawashi,nóg niestety nie moge ćwiczyć bo mam coś z kolanem i przy większym obciążeniu np przy przysiadach odrazu siadam,a podciąganie na drążku jest przeczytaj uważnie Zmieniony przez - bronek66 w dniu 2008-04-26 08:58:16 Zmieniony przez - bronek66 w dniu 2008-04-26 08:58:27

Ale promienie podczerwieni docierają do tkanki tłuszczowej powodując jej spalanie. A i nie wróci bo dziewczyna ćwiczyła na tym 4 miesiące temu i nic nie wróciło. Choć z drugiej strony może być to efektem rozpoczęcia treningów na siłowni. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-02-20 13:54:12 Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-02-20 14:09:20

[...] glodnym i zarzucic duza iloscia pokkarmu nasz organiz ktory nie zawsze jest w stanie sobie z tym poradzic. 4. nie,diete sie powinno trzymac 6 dni (1 dzien mozna odpuscic by dieta nie stala sie nudna mecząca skoro i tak juz jest) zdr Zmieniony przez - wks slask w dniu 2008-07-15 00:22:03 Zmieniony przez - wks slask w dniu 2008-07-15 00:23:07

[...] takie tam Czasem ćwiczenie w zwisie mogą ulegać zmianom, np niekiedy tylkoz pomostu robimy itd zależy jaka faza przygotowawcza do zawodów Zmieniony przez - mistrzu_2 w dniu 2008-10-13 21:12:02 tam gdzie idziesz na maxa to najpierw dobra rozgrzewka, a póżniej ile weżmiesz na jeden raz maksymalnie do góry poprostu idziesz z ciężarem aż nie będzie [...]

Ok dzięki za podpowiedz. Dzisiaj wieczorem w pracy postaram się ułożyć jakąś diete, choć z tego co zauważyłem będzie ciężko ale sie postaram i jutro napisze. To mi coś poradzicie. W nocy staram się nie jeść. pozdr. Zmieniony przez - 0rafal0 w dniu 2008-04-23 19:10:12 Zmieniony przez - 0rafal0 w dniu 2008-04-23 19:11:28

[...] zielona bez cukru 2 ugotowane cale kurze jaja 4 plastry szynki 4 kawalki chleba zwyklego --------------------------------------------------- W sumie wyszlo ze w ciagu calego dnia: kcal: 2436,4 bialko: 124,06 tluszcze: 85,67 weglowodany : 332,84 Zmieniony przez - kentor w dniu 2008-05-12 17:28:32 Zmieniony przez - kentor w dniu 2008-05-12 17:30:49