2008

KA 5 gram rano na czczo i 5 gram przed treningiem a w nietreningowe 5-10g dziennie rano i/lub w porze treningu BCAA 7-10 g przed i po treningu Białko według barków w diecie carbo 50-70g po treningu Zmieniony przez - Adamm999 w dniu 2008-03-01 21:29:38

Bez sprzętu to jest strasznie małe pole dzałania. Poogladaj filniki Rossa. Tam są pomysły na bezsprzętowe ćwiczenia. Nie mniej jakieś hantelki, drążek, skakanka - bez tego się nie obędzie. http://youtube.com/watch?v=J6JvhCTjicY Poszukaj na youtube oczywiście. Ten i inne jego filmiki. Zmieniony przez - Kuro w dniu 2008-03-01 21:30:18

[...] związku z tym piszcie coś o sobie... a nie tylko ******lenie o "dłubaniu w nosie" i innych częściach ciała. No to zaczynajcie. edit: No i dajcie Queblo te 2 sogi to będzie specjalistą chociaż chłopak. Moderator a nie ma nawet speca to brzydko wygląda, a więc zróbcie mu sogarnie. Zmieniony przez - kwiatula16 w dniu 2008-03-01 21:31:45

[...] i trenowanie pleców 2x w tyg trochę mija się z celem Ja tak bym połaczył: PN - nogi(w tym łydki)barki, czworoboczny WT - klatka, triceps SR - wolne CZW - nogi(w tym łydki)barki, czworoboczny PT - klatka, triceps SB - plecy, biceps, przedramiona NDZ - wolne I wedle uznania brzuch dorzucić Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2008-03-01 21:57:06

[...] Caceres 1-1 28' Raul 1-2 74' Robinho 1-3 90' Robinho 2-3 90' Martins Wrócił Robinho zaczęło się wygrywanie. Cieszy to, że Real przerwał tą passę porażek, przed nami rewanż z Romą, mam nadzieję, że będzie to punkt zwrotny w grze Królewskich, tym bardziej, że wzrosła przewaga w lidze na Barceloną. Zmieniony przez - wikt w dniu 2008-03-01 21:56:49

Saida, tak patrze w profil i widzę że ciśniesz 45 na klatę Nie jeden sezonowiec wyszedłby z siłki ze wstydem Zmieniony przez - MattKK w dniu 2008-03-01 22:13:09

[...] pozyji. Niestety, Irina Żukowa ma ukraińskie obywatelstwo i w sbornej zagrać nie może. Realnie oceniając możliwości zespołów trzeba powiedzieć, że Zariecze jest najsilniejsze." Źródło: E-siatka. Cieszy dobra postawa naszych dziewczyn, to dobry prognostyk przed turniejem kwalifikacyjnym do IO. Zmieniony przez - wikt w dniu 2008-03-01 22:19:54

[...] z mlekiem i z wodą i mieszałem z miodem i z sokiem malinowym (takim do rozpuszczania w wodzie) i z kakaem... i nie mogłem dać mu rady :P aha i jeszcze ktoś pytał o dawki gainera - 50g i 250ml wody bo po treningu od razu z butelki sobie wlewałem do shakera i wracając dostarczałem to co niezbędne Zmieniony przez - Hataka w dniu 2008-03-01 22:25:22

[...] i popieram Potem sie pobawie w A i B. MC lajtowo, poniewaz mam zaledwie 14 lat i do tego jeszcze się garbie , wiec wole uważać. Podobnie z przysiadami, choc bardziej sie na nich skupiam niz MC. Moge martwy na samym poczatku robic, w ramach rozgrzewki dolnego grzbietu przed siadami? Dzieki. Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-03-01 22:35:59

"Mój drogi" - wow, jestem pod wrażeniem Jak dla mnie może być bez centymetra, na oko ocenię, a to mam wprawne akurat Zmieniony przez - MattKK w dniu 2008-03-01 22:34:08

[...] raczej nie powinno być... Geiner jest jak jedzenie w proszku ma podobne wartosci do zwykłego pozywienia ale na to przyjdzie jeszcze czas jak narazie skup sie na dobrej diecie z bilansem kalorycznym na plusie dobrym treningiem 3-4 razy w tyg odpowiednim czasie regeneracji i zobaczysz efekty Zmieniony przez - SoXxX w dniu 2008-03-01 22:35:12

a mi się najbardziej podoba filmik sagana47 :) PS: ktoś wcześniej o mnie wspomniał dzięki Zmieniony przez - Granatowy w dniu 2008-03-01 22:41:35

[...] B Martwy ciag/podrzut Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie w staniu na barki Unoszenie sztangielek bokiem Szrugsy Brzuszki ? Do tego 3-5 serii po 3-8 powtorzen pow. 80% MC. Cwiczenia wykonywac dynamicznie, odpoczynek 1min. Moze tak byc ? Bardzo Ci dziekuje za odpowiedz :) Sog juz poszedl (chyba Zmieniony przez - R.O.P.A. w dniu 2008-03-03 12:57:15

ja podobny mix czułem dopiero 4-5 tydz. nagłe mocne jeebniecie Zmieniony przez - sQs_Dziki w dniu 2008-03-01 22:44:54

[...] ale widze ze masz slaba genetyke, czyli srednio. 38 cm w lapie to dla kogos powyzej 180 to jest kawalek gowna, ale jestes niski wiec nie jest zle. Wypowiadajacy sie nie wzieli tego pod uwage, ze autor ma ledwo ponad 170cm. Ostateczna ocena to 4- na 6 o ile bez pomocy medycznej HRHRHR. Pozdro Zmieniony przez - Life-tec w dniu 2008-03-01 22:50:29

Phil za***iste ramiona(biceps:O) ogolnie super sie prezentuje, Dexter super talia i przod sylwetki, Kai caly tyl-gora(najszersze:O) i nogi(2glowe ud i lydki) To na bank pierwsza trojca xD Zmieniony przez - Matis1990 w dniu 2008-03-01 22:48:56

Dzięki, a dałoby rade niektóre ćwiczenia podmienić na sprzęt który posiadam w domu ? tzn. nie posiadam ławeczki pod sztangę dlatego odpada wyciskanie poziomo i skos, dlatego chciałbym to na coś innego zamienić. A i które z ćwiczeń na biceps można by zamienić na modlitewnik ? Zmieniony przez - Cinool w dniu 2008-03-02 13:43:40

[...] to jestem właśnie po czwartym treningu brzucha robię codziennie po jednym razie tym systemem co pisałem na razie idzie gładko i dobrze czy są rezultaty? nie wiem.. wydaje się, że jakieś tam są wytrzymałościowe zarzucę fotką brzucha za jakiś czas to zobaczycie czy są takie dla oka Zmieniony przez - Xspeed08 w dniu 2008-03-01 22:56:20

halo ktos sie zainteresuje?? niema nic swiezego w tej sprawie na forum aczytałem ze ludzi chudli ok 7-8kg w 3tyg i 4 cm w pasie.Niechodzi mi jak w temacie "z czym to łaczyć" tylko ogulnie na temat eca itp... Zmieniony przez - leszcz19 w dniu 2008-03-01 23:00:20

pięknie spamujecie Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2008-03-01 23:06:14