2008

[...] Ciąg 5x5 drazek podchwytem/pisales jednak ze chcesz to zamienic a moze warto sie przylozyc? jesli nie uginanie sztanga Sroda: Przysiad 5x5 Wyciskanie gora / w staniu 5x5 Wiosłowanie 5x5 pompki na poreczach Piatek: Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Lydki Co ty na to? pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-05-13 16:10:38

[...] na poreczach Piatek: Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 - tu na inne cwiczenie jakies dobre ? Lydki Co ty na to? pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-05-13 16:10:38 Przepraszam ze nie odpisałem, plan jest ok tylko ze chciałbym coś jescze zmienić, mam dwa razy wiosłowanie dało by rade jakies inne myślałem nad wyciągiem [...]

[...] tez w miare dobra wiec wychodzi okej. Co do wegli wg wszystko jedno carbo z BX'a chociazby. Akurat jestem w obecnie najgorszej zyciowo formie poza treningami prawie 4 tygodnie wiec chyba tez bede musial niedlugo zaczac. Tylko uporam sie ze studiami ogarne prace i do boju. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-05-19 08:22:26

[...] 1) przysiad 5X5 2)a)wyciskanie leżąc 5X5 b)wiosłowanie 5X5 4)wyciskanie na barki 5X5 5)uginanie biceps 4X10 II> 1)przysiad 5X5 2)a)wyciskanie leżąc 5X5 b)podciąganie na drązku 5x5 4)MC 3x5 5)wyciskanie na barki 5x5 6)pompki na poręczach 4x10-8 P.S. 2) a i b chodzi tu o serie łączone Zmieniony przez - Przemo89gt w dniu 2008-06-02 12:39:10

Ja spróbowałem, nie mam w sumie dużo pryszczy ale chciałem sprawdzić. Jakiejś szokującej poprawy nie zauważyłem , trochę wysusza to prawda. Moim zdaniem można próbować, zapach czosnku zniknął po dwukrotnym umyciu twarzy. Zmieniony przez - demondemon w dniu 2008-06-10 13:21:30

[...] heja, w razie czego pytaj. PAMIĘTAJ tylko o PROSTYCH plecach. Nie będziesz robił military press, dokładnie chodzi o overhead press. Tutaj masz wszystko ładnie opisane: http://stronglifts.com/how-to-overhead-press-with-correct-technique/ Zacznij od średnich ciężarów i do przodu. Będzie dobrze . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-06-26 15:32:22

[...] "mc jest na plecy, to jak z wioslowaniem ma byc" szkoda ze w szkole nie ucza anatomi MC jest na prostowniki a wioslowanie (i podciaganie) na najszersze grzebietu. Polecam atlas cwiczen mozna tez zajzec tu http://www.sfd.pl/Aantomia_%C4%87wicze%C5%84_na_klat%C4%99-t241511.html Zmieniony przez - bar czysty w dniu 2008-06-26 22:43:20

[...] moje pytanie, wiem, jakie miesnie sa zaangazowane podczas MC i wioslowania, atlas czytalem. Nie chodzilo mi bynajmniej o to, ze wioslowanie na plecy nie jest, nie nie, tylko raczej o to, ze na kazda partie po jednym cwiczeniu jest, co by oznaczalo ze musialbym wywalic MC, czego nie chce robic Zmieniony przez - jedigrom w dniu 2008-06-26 23:04:23

[...] powtorzen i rob w przedziale 6-8 albo zastsosuj zamiast stalego obciazenia system piramidalny i rob 10-8-6,itd. "Aha i czy 3 serie tego wszystkiego to nie za malo? " hahaha za malo do czego? za duzo myslisz.nie kombinuj wloz troche serca w trening i wszystko bedzie ok. pozdrawiam. Zmieniony przez - ulubieniec w dniu 2008-06-27 02:15:08

Od dwóch tygodni zaczęłem jechać 5X5 na biceps i jakos sam na to wpadłem a tu patrze na forum ten trening ładnie rozpisany no i spora progresja po nim... na modlitewniku poprawiłem się z 25kg na 34kg w pięciu powtórzeniach suuuper fajnie jakbym tak do 50kg dojechał ^^ Zmieniony przez - Witek_koks w dniu 2008-06-28 00:10:07

Nie odczuwalem zadnego przetrenowania pza tym jak spojrzysz to MC daje zawsze w srodkowy dzien a co za tym idzie odstepy miedzy kolejnymi jego sesjami sa wystarczajace dla regeneracji. Poza wersja najbardziej rozbudowana polecana na 2 sesje w tygodniu. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-06-28 16:21:27

[...] dla was,im mniej cwiczen,tym lepiej. Witek_koks gratruluje pomyslu. nic tylko plakac. pozdrawiam. PS. jedigrom "Czyli moznaby na przyklad robic drazek lub pompki na poreczach 5x5... " wszystko jest opisane w moich postach(nawet kilku ostatnich),tylko trzeba poszukac i przeczytac. Zmieniony przez - ulubieniec w dniu 2008-06-28 17:03:36

ulubieniec no cóż warto płakać za to + 9kg na modlitewniku w tak krótkim czasie. Według mnie ten plan _IvErSoN_ jest świetny Zmieniony przez - Witek_koks w dniu 2008-06-28 19:42:22

[...] hargainer mowiac, ze tylko usiasc i plakac, bo nie zrozumiales widocznie ocb. No offence naprawde, nie wymadrzam sie bynajmniej, staram sie pomoc, chociaz sam najmadrzejszy nie jestem oczywiscie EDIT: drSTRONG nie mam skad wziac ten ksiazki, mozna ja sciagnac z jakiejs amerykanskiej stronki? Zmieniony przez - jedigrom w dniu 2008-06-28 19:58:40

[...] po 5 powt). Potem wracasz do 5 serii i dodajesz normalnie kg. To tzw. "hard deload". Mam nadzieje, ze wszystko zrozumiale W zasadzie skierowalem Cie do linku z programem treningowym, temat o "deloads" jest tutaj: http://stronglifts.com/overcoming-stalling-using-deloads/ Zmieniony przez - jedigrom w dniu 2008-06-28 23:13:30

[...] przysiadów ani martwego ciągu ponieważ boję się o kręgosłup...zastępuje to maszynamia to z modlitewnikiem był tylko przykładchociaż mogliście się doczepić bo napisałem że "na biceps", mogłem odrazu rozjaśnić sytuacje w ten sposób więc myśle że mój trening możnaby nazwać FBW 5X5 Zmieniony przez - Witek_koks w dniu 2008-06-29 01:31:56

[...] i czy to nie jest efektywniejsze od robienia 5 serii zezwiększaniem ciężaru? bo w pierwszej serii wtedy robimy 5 powtórzeń na 50%CM dla 5 ruchów... pobudza to mięśnie wogóle? jak zrobimy 5 ciężkich powtórzeń ze stałym ciężarem to słabiej oddziałowuje na mięśnie? który sposób lepszy? Zmieniony przez - fighter545 w dniu 2008-06-30 11:03:41

"POD ŻADNYM POZOREM NIE WYGINAMY GŁOWY DO TYŁU!" Ten akapit odnosi sie tylko do punktu "h" ? Zmieniony przez - dandaniel w dniu 2008-08-16 15:17:24

[...] na kazdym batonie bylo holo +na displayu. Wtedy kupująć dipsplay mialbys punkty za display + za kazdy baton =2x tyle co powinieneś (wydales kasy) Taka sama sutuacja jak na opakowaniach zbiorczych blistrów (HMB, TCM, itp) Ale fakt faktem w kalkulatorze nie powinno być batona samego Pozdro! Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2008-09-13 13:50:30

hehehe tego jeszcze nie slyszalem - choc teoria ciekawa :D ale na 99% nie przejdzie :D zawsze jednak telefon na infolinie Twoim przyjacielem Zmieniony przez - Biniu w dniu 2008-09-14 09:48:30